Kaip atsikratyti nervinės įtampos

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-15 15:33

Galite jaustis išspausti kaip citrina ir visiškai atimti jėgas, arba, atvirkščiai, būti įtempti kaip stygos ir tarsi laukti tinkamo momento, kai nutrūks - kiekvieno nervinė įtampa pasireiškia skirtingai, tačiau kiekvienas iš mūsų tai žino labai gerai, kad taip yra. Didėjantis nerimas, apatija, nenoras nieko daryti, padidėjęs dirglumas - tai tik keletas nervinės įtampos simptomų, kurių negalima ignoruoti, nebent norite susirgti visa krūva ligų - nuo banalio peršalimo iki kažko baisesnio ir rimtesnio.

Aplinkiniai klausia, kas su jumis vyksta, kodėl atrodė, kad akyse mirgėjo akys, o jūs tik priverstinai šypsotės, nežinodami, ką atsakyti. - Tiesą sakant, kas man yra? - esate nustebęs, jaučiatės sugniuždytas. Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad nenutiko nieko, kas galėtų išjudinti vazas, tačiau, jei pagalvoji, galvoje iškart atsiranda vaizdai: čia kiekvieną dieną dvi valandas praleidi pakeliui namo, čia bosas karts nuo karto klausia jūs einate į darbą savaitgalį ir negalite atsisakyti, vaikas iš mokyklos atsineša vieną po kitą, vyras visiškai nustojo padėti namų ruošos darbuose, o jūs prisiėmėte visas pareigas ant savo trapių pečių. Nenuostabu, kad nervų sistema veikia kaip gynybos mechanizmas, ji turi apsaugoti jus nuo išorinių ir vidinių dirgiklių, todėl visais įmanomais būdais aiškiai parodo: „Jūs darote kažką ne taip, sustokite, padarykite pertrauką“. Jei laiku neklausysite savo kūno, vėliau galėsite sumokėti labai didelę kainą: išsiblaškęs dėmesys ir nerimas peraugs į stresą, užsitęsusią depresiją, nemigą, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimus bei hormoninius sutrikimus. Jūs ne tik prarandate susidomėjimą gyvenimu, dirbate iki savo galimybių ribų, bet ir išoriškai neatrodote geriausiai: oda tampa blyški, po akimis atsiranda šešėlis, ir, tiesą pasakius, atrodo pačios akys stiklinis, užgesęs.

Manome, kad suprantate, kad su nervine įtampa turėtumėte būti labai atsargūs. Lengviau užkirsti kelią nei išgydyti, bet mes išsiaiškinsime, kaip tai padaryti abu.

Kaip išvengti nervinės įtampos

1. Verslas - laikas, poilsis - laikas. Mes norime pasakyti tik vieną dalyką: jūs negalite dirbti dėl nusidėvėjimo ir tuo pačiu visiškai nepailsėti. Pirma, jūsų darbas nebus toks produktyvus, ir, antra, vieną „gražų“rytą atsibusite žinodami, kad net negalite nuimti galvos nuo pagalvės. Kūnas pradės apsisaugoti nuo pervargimo, tikėdamasis, kad staiga susirgsite, išeisite nedarbingumo atostogų ir galiausiai pakankamai išsimiegosite. Todėl nenuvertinkite atsipalaidavimo ar aktyvaus poilsio svarbos, tai gali padaryti stebuklų ir užkirsti kelią sunkiausiems nervų sutrikimams.

Iš pradžių jums bus malonu matyti dėkingumą kitų akyse, bet tada jų prašymai taps vis dažnesni.

2. Kiekvienas - pagal savo pareigas. Žinoma, puiku, jei esate visų specialybių šaunuolis ir bet kuriuo metu esate pasiruošęs pakeisti kolegą ar atlikti dalį jos darbo, tačiau tokiu elgesiu rizikuojate kartą ir visiems laikams uždėti ant kaklo visus, kurie nėra nusivylę lipti į ją. Iš pradžių jums bus malonu matyti dėkingumą kitų akyse, bet tada jų prašymai taps vis dažnesni ir nebegalėsite susidoroti su dviem krūviais vienu metu: noru būti geram ir reikia „purkšti“ant kelių dalykų vienu metu. Todėl nepamirškite, kad kiekvienas jūsų aplinkoje esantis žmogus vykdo savo pareigas, ir tegul viskas lieka taip - neužkraukite daugiau savo trapių pečių, nei galite pakelti.

3. Neklauskite per daug. Ir nei nuo savęs, nei nuo kitų. Nereikėtų reikalauti iš kitų, kad jie gyventų pagal jūsų taisykles, ir tada nuoširdžiai stebėtis: kodėl jūsų draugė pasielgė ne taip, kaip įsakėte, bet kaip manė, kad tai buvo teisinga? Tas pats pasakytina apie reikalavimus sau. Žinoma, jūs siekiate tobulumo visame kame: tiek darbe, tiek namų tvarkyme, tiek mylimo vyro atžvilgiu, tačiau nė vienas normalus žmogus nesugeba „išspausti“per 24 valandas to, ko reikia mažiausiai trims dienoms. Todėl atsipalaiduokite: jūsų kirpimas niekur nepabėgs, o romantiška vakarienė su vyru gali būti atidėta savaitgaliui.

Kaip atsikratyti nervinės įtampos

Jei manote, kad jūsų smegenys pamažu išsijungia, nedelsdami imkitės priemonių, kurios padėtų sumažinti nervinę įtampą ir vėl taptumėte žmogumi, kurio akyse mirgėtų akys.

1. Išsimaudykite. Jei namuose atsidursite visiško bejėgiškumo būsenoje, tada užpildykite vonią šiltu vandeniu, įpilkite aromatinių aliejų, žolelių nuovirų, jūros druskos ir įjunkite malonią muziką. Pabandykite atsijungti nuo išorinio pasaulio tiesiog mėgaudamiesi visiško atsipalaidavimo akimirka. Patikėkite, po pusvalandžio kai kurios problemos jums atrodys tik smulkmenos, o jūs pats nusiraminsite.

Pabandykite atsijungti nuo išorinio pasaulio, tiesiog mėgaukitės visiško atsipalaidavimo akimirka.

2. Paimkite laisvą dieną. Kai darbe nėra skubių reikalų, galite sau leisti pailsėti porą dienų, net ir savaitės viduryje. Tai gali būti atostogos savo lėšomis arba žodinis susitarimas su viršininku (kai kurie vadovai yra ištikimi darbuotojų prašymams porą dienų pagulėti namuose dėl prastos sveikatos). Praleiskite šį laiką savo naudai, nereikia organizuoti bendro valymo ar pradėti begalinio skalbimo ir lyginimo. Geriau perskaitykite įdomią knygą, pažiūrėkite gerą filmą, galite pakviesti draugą apsilankyti ir papasakoti jai apie savo būklę - kartais svarbu išsakyti problemą, kad žengtumėte žingsnį jos sprendimo link.

Pasilinksmink. Neužsidarykite savyje, kai atrodo, kad visiškai nenorite nieko daryti. Priešingai, išlipkite nuo sofos ir eikite su draugais į kiną, boulingą ar kavines. Juokitės, linksminkitės, paleiskite savo emocijas. Beje, kavinėje leiskite sau skaniausią pyragą - jis nepakenks jūsų figūrai, bet pakels nuotaiką.