Kaip amžinai atsikratyti panikos priepuolių

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Panikos priepuolis yra labai artima mirties baimė ir nepaaiškinamas nerimas absoliučiai sveikam žmogui. Tuo pačiu metu nepastebėta jokių objektyvių priežasčių ar poveikio. Daugelis pacientų yra suinteresuoti, kaip visam laikui atsikratyti panikos priepuolių, nesikreipiant į specialistą.

Priepuolių priežastys

Tiksli panikos priepuolių priežastis dar nenustatyta. Norėdami tai rasti, mokslininkai naudoja įvairius tyrimo metodus, įskaitant vaistus.

Yra keletas mokslinių hipotezių, pagal kurias panikos priepuolių priežastys yra suskirstytos į 3 pagrindines grupes:

• fiziologinis;
• psichologinis;
• biologinis.

Psichologiškai provokuojantys veiksniai yra šie:

• Neigiamos vaikystės patirtys. Psichologinė trauma, prievarta, emocinis tėvų šaltumas ar per didelė apsauga, prieštaringi tėvų santykiai, bet kokio pobūdžio smurtas (psichologinis, seksualinis ir kt.).
• Charakterio bruožai. Dažniausiai panikos priepuoliai pasireiškia moterims, turinčioms histeroidinį asmenybės tipą, ir hipochondriams vyrams, kurie per daug rūpinasi savo išvaizda.
• Uždarymas, izoliacija nuo visuomenės, priverstinė ar privaloma;
• Savęs koreliacija su kūrinio herojumi, aktoriumi, dainininku ir kt.
• Ūminis streso sutrikimas. Pavyzdžiui, skyrybos, mylimo žmogaus ir kitų mirtis.

Įdomus! Cistitas moterims - priežastys, simptomai ir gydymas

Taip pat pastebėta, kad panikos priepuoliai gali atsirasti kartu su kai kuriomis psichinės ar fizinės sveikatos problemomis. Jie apima:

• širdies ligos;
• endokrininės sistemos patologija;
• potrauminio streso sutrikimas;
• depresija;
• įvairios fobijos;
• psichiniai sutrikimai;
• hormoninis navikas (feochromocitoma).

Biologinės kilmės priežastys yra šios:

• paveldimas polinkis;
• nestabilus menstruacinis ciklas;
• seksualinio gyvenimo pradžia;
• bet kokie hormoniniai pokyčiai, atsirandantys brendimo metu, nėštumo metu, po gimdymo, menopauzės metu.

Fizinės panikos priepuolių priežastys yra šios:

• per ilgas tiesioginių saulės spindulių poveikis;
• oro pokyčiai;
• fizinis pervargimas;
• psichostimuliatorių perdozavimas;
• piktnaudžiavimas alkoholiu.

Norėdami sužinoti, kaip visam laikui atsikratyti panikos priepuolių, pirmiausia turite pripažinti, kad turite problemą, ir pabandyti nustatyti jos vystymosi priežastį.

Įdomus! Skiepai nuo gripo vaikams: gydytojų nuomonės

Veislės

Yra keletas panikos priepuolių tipų, kurie klasifikuojami pagal įtariamą priepuolio priežastį ir savybes:

• Sąlygiškai situacinis. Šiuo atveju panikos priepuolis yra cheminio ar biologinio veiksnio nurijimo rezultatas. Pavyzdžiui, hormoninio lygio pasikeitimas, alkoholio ar psichotropinių vaistų vartojimas ir kt.
• Situacinis. Tai gali atsitikti tiek stresinės situacijos metu, tiek jos laukiant.
• Spontaniškas. Pasirodo be jokios konkrečios priežasties.

Priklausomai nuo panikos priepuolio tipo, simptomai gali išnykti iškart po jo arba išlikti tam tikrą laiką.

Simptomai

Kūnas skirtingai reaguoja į panikos priepuolį. Gali pasireikšti tiek fiziologiniai, tiek psichologiniai simptomai. Fiziologinis - yra staigaus išsiskyrimo į kraują rezultatas dopamino, norepinefrino ir adrenalino atakos metu. Psichikos požymiai yra ryškesni.

Fiziologiniai panikos priepuolio požymiai yra šie:

• padidėjęs prakaitavimas;
• sausa burna;
• laikinas regos ir klausos praradimas;
• slėgio kritimas;
• traukuliai;
• padidėjęs šlapinimasis;
• pykinimas;
• vidurių užkietėjimas ar viduriavimas;
• sunkus kvėpavimas;
• oro trūkumas;
• dusulys;
• rankų drebulys;
• nedidelis temperatūros padidėjimas;
• šaltkrėtis;
• aritmija;
• karščio bangos ar karščio bangos.

Psichologiniai nerimo priepuolių simptomai yra šie:

• košmarai;
• dažnas pabudimas naktį;
• nerealumo jausmas to, kas vyksta aplink;
• proto drumstimas;
• gebėjimo valdyti įvykius ir jų elgesį praradimas;
• tikrovės suvokimo pažeidimas;
• gumbų jausmas gerklėje;
• mąstymo sumišimas;
• nerimas;
• baimė;
• panika.

Panikos priepuoliai gali pasireikšti 1-2 kartus per dieną arba kelis kartus per mėnesį.

Įdomus! Kokie yra geriausi ir patogiausi protezai

Kaip padėti artimam žmogui priepuolio metu

Atakos metu buvimas šalia artimųjų gali labai palengvinti puolimą. Emocinė parama ir fizinis kontaktas (apkabinimas, susikibimas už rankų ir pan.) Padės žmogui nukreipti dėmesį nuo savo būsenos.

Labai svarbu kalbėti, bet ne formuluotėmis. Pradėkite giliai kvėpuoti ir paprašykite paciento pakartoti. Šis kvėpavimo būdas padeda sumažinti raumenų spazmus ir sutelkti dėmesį.

Būdai, kaip savarankiškai susidoroti su panikos priepuoliu

Dėl reguliarių išpuolių patartina kreiptis į gydytoją. Be to, psichoterapeutai sukūrė metodus tiems, kurie nežino, ką daryti su panikos priepuoliais, kad greitai palengvintų priepuolį.

Kaip amžinai atsikratyti panikos priepuolių:

1. Atkurti kvėpavimą. Priverskite save lėtai ir giliai kvėpuoti. Tai padeda pakankamai greitai pašalinti fiziologinius simptomus.
2. Pripažinkite savo polinkį į panikos priepuolius. Tai padės kontroliuoti ataką.
3. Užmerkite akis. Šiuo atveju žmogus nutraukia išorinių veiksnių įtaką sąmonei.
4. Treniruokite sąmoningumą. Tai padės suvokti trumpą to, kas vyksta atakos metu, trukmę.
5. Norėdami atkurti koncentraciją, nustatykite bet kurį aplinkos objektą. Puolimo metu turite pabandyti susikoncentruoti į bet kurį arti esantį objektą ir mintyse ar garsiai pradėti apibūdinti, kaip jis atrodo, kam jis skirtas ir pan.
6. Išmokite atpalaiduoti raumenis. Tam gali padėti joga, kurioje yra „lavono padėtis“, padedanti žmogui išmokti nuosekliai atpalaiduoti visas kūno dalis.
7. Psichiškai grįžkite į sau malonią vietą. Panikos priepuolio metu jums reikia mintimis persikelti ten ir pabandyti tai prisiminti išsamiai, iki kvapų.
8. Paimkite raminamąjį. Vaistus nuo psichikos sveikatos problemų skiria tik psichoterapeutas arba psichiatras. Būtina gerti vaistą iškart po atakos pradžios.
9. Fiziniai pratimai. Sportas yra vienas geriausių būdų ne tik palengvinti būklę atakos metu, bet ir užkirsti jam kelią.
10. Aromaterapija. Įrodyta, kad kvėpavimas raminančių augalų kvapu padeda normalizuoti jūsų psichinę būklę ir greitai palengvina nerimo priepuolius. Viena geriausių priemonių yra levandų aliejus.
11. Mintyse perskaitykite bet kokį anksčiau įsimintą tekstą. Tai gali būti eilėraštis ar malda, svarbiausia skaitymo metu suprasti kiekvieną žodį.

Šie metodai ne tik padės palengvinti priepuolį, bet ir pasakys, kaip visam laikui atsikratyti panikos priepuolių.

Rezultatai

Panikos priepuoliai yra nepaaiškinami mirties baimės priepuoliai, neturintys aiškaus pagrindimo. Norint visam laikui jų atsikratyti, rekomenduojama gydytis pas psichoterapeutą ar psichiatrą. Tačiau kartais žmogus gali pats jų išvengti. Dažniausiai sveikos gyvensenos palaikymas padės apsisaugoti nuo panikos priepuolių.