15 būdų, kaip nuraminti nervus

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Beveik 50% mūsų sveikatos priklauso nuo gyvenimo būdo. Kaip manote, kokio gyvenimo būdo vadovaujasi didžioji dauguma šiuolaikinių moterų? Nuolatinė įtampa, vargas, skubėjimas darbe … Nerimo jausmas mūsų praktiškai nepalieka, o užsitęsęs stresas slopina imuninę sistemą.

Jūs galite ir turėtumėte kovoti su stresu! Pasinaudokite mūsų patarimais - jie tikrai padės sumažinti nervinę įtampą.

123RF / Cebotari Nicolai

Taigi, atsikratykite streso

1. Pabandyk juoktis! Juokas sumažina kortizolio (streso hormono) kiekį organizme 26%. Juoko terapija padeda atsigauti po širdies priepuolio 40%, be to, juokas yra puiki fizinė veikla.

2. Po streso tai padeda atsipalaiduoti masažas - mažina raumenų įtampą. Taip pat galite padaryti savimasažas: Norėdami tai padaryti, patrinkite rankas, pečius ir kaklą.

3. Taip pat galite išbandyti bet kurį metodą, kuris paprastai padėtų atsipalaiduoti kasdieniame gyvenime. Pavyzdžiui:

• Šilta vonia - vanduo mažina raumenų įtampą ir gerai atpalaiduoja.
• Aromaterapija su raminančiais eteriniais aliejais, kuriuos galite pridėti prie vonios, masažo ar aromatinės lempos. Raminantį poveikį turi tokie aliejai kaip citrinų balzamas, rožė, jazminas, bergamotė, anyžius, pelargonija, gvazdikėliai, ylang-ylang, pačiuliai, ramunėlės, sandalmedis ir kt.
• Muzika - jūsų mėgstamiausia muzikinė kompozicija padės jums pabėgti nuo liūdnų minčių ir atsigauti po streso.
• Meditacija - Paleiskite meditacinę atpalaiduojančią muziką, gamtos garsus arba įsisavinkite kai kurias meditacijos technikas.
• Knygos - tiks klasika, memuarai, keliautojų užrašai. Tik nesiimk dramų ar siaubo istorijų!

123RF / Alena Ozerova

4. Ar turite augintinis? Tuomet tiksliai žinai, į ką kreiptis pagalbos stresinėje situacijoje!

Mokslininkai iš JAV nustatė, kad šunų savininkai turi daug mažesnį cholesterolio kiekį kraujyje, o kačių savininkai 30% rečiau kenčia nuo širdies priepuolių.

5. Kadangi kūnas yra tiesiogiai prijungtas prie mūsų smegenų, patariame jį gerai atpalaiduoti. Norėdami tai padaryti, paimkite atsipalaidavusią atvirą padėtį ir susikoncentruokite į savo pojūčius. Fiziniame lygmenyje turėtumėte jausti, kaip kūnas palaipsniui atsipalaiduoja … Taigi smegenys nuo neigiamų emocijų pereina prie fizinių pojūčių, o stresas atsitraukia.

6. Geras miegas - to jums reikia po nervinės įtampos. Kaip sakė Scarlett O'Hara: „Aš šiandien apie tai negalvosiu, o rytoj! Taigi griebkitės valerijono ar puodelio mėtų arbatos, tada vykdykite herojės patarimus ir gerai išsimiegokite. Pamatysite, ryte pasaulis atrodys daug malonesnis ir šviesesnis!

123RF / dekanas Drobotas

7. Beje, oi gėrimai: Stresinėse situacijose nevartokite alkoholio ar gėrimų su kofeinu. Jie neturi raminančio, bet stimuliuojančio poveikio, o po jų jums bus dar sunkiau atsigauti.

8. Pasidalykite savo jausmais su mylimuoju. Daug lengviau susidoroti su problema, kai jauti tikrą paramą. Be to, objektyvus vaizdas iš šalies niekam nepakenks.

Tikrai jūsų tragedijos mastas kito žmogaus akyse bus daug mažesnis, ir jis galės jums protingai patarti.

9. Jei jūsų stresas yra susijęs su darbo perkrova, tuomet reikia aiškiai atskirti asmeninį ir darbo laiką. Iš tiesų gyvenime turėtų būti laiko ne tik darbui, bet ir sau, artimiesiems, pomėgiams, pomėgiams ir tiesiog nieko nedaryti. Todėl, išeidami iš darbo laiku, pasistenkite ten palikti visas savo darbo problemas ir jų neatnešti namo.

10. Jūs neturėtumėte savęs kritikuoti ir surinkite visas savo problemas į vieną didelę krūvą. Dažnai būtent stresas verčia žmones apibendrinti visas savo bėdas, daryti klaidingas išvadas ir lėtai save sunaikinti iš vidaus neigiamomis mintimis. Taigi pabandykite kontroliuoti savo mintis ir negalvokite: „Štai ir vėl diena nepasiteisino …“, o „Na, taip atsitinka, bet tai tikrai praeis!“.

11. Šis metodas išplaukia iš ankstesnio metodo - pozityvus mąstymas … Išmokite džiaugtis smulkmenomis ir į gyvenimą žvelgti teigiamai: tai yra raktas į psichologinę sveikatą ir atsparumą stresui. Taip nenusiminsite dėl smulkmenų, sustiprinsite savo gyvybingumą ir sužinosite, kaip lengvai susidoroti su stresinėmis situacijomis.

123RF / Igoris Danielis

12. namų valymas taip pat padeda nuraminti nervus. Galų gale, tie, kurių galvose yra netvarka, dažnai sukuria netvarką. Todėl skubiai susitvarkykite su erdvės iškraipymu, be to, pats valymo procesas blaško dėmesį ir ramina.

13. Stenkitės planuoti savo laiką ir neskubėkite. Ir tai nėra nereikšmingas patarimas! Kai žmogus nuolat skuba, nervinė įtampa tampa nuolatiniu jo palydovu. Mes bijome kažko praleisti, kažkur pavėluoti ar kažką prarasti … Sustokite, skirkite laiko teisingai suplanuoti savo dieną ir nesukurkite sau gaisrinių situacijų.

14. Pagaliau suprask tai tu irgi gali klysti! Kiekvienas žmogus turi teisę klysti, todėl išmokite analizuoti problemines situacijas ir daryti išvadas. Tai padės ateityje neužlipti ant to paties grėblio ir dar kartą nesugadinti nervų.

15. Ir paskutinis patarimas: nesistenk būti tobulas visame kame ir kontroliuoti absoliučiai viską. Atminkite, kad esate tik moteris, kuri kartais gali sau leisti būti silpna ir bejėgė. Ir kai atsidursite stresinėje situacijoje, pasistenkite „nekelti visko į laipsnį“- geriau kuo greičiau pasinaudoti vienu iš mūsų patarimų!