Kaip tapti „valziu“: sukietėjimas manekenams

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Kaip žinote, užkietėję žmonės gyvena ilgiau, rečiau serga ir atrodo jaunesni. „Cleo“autorė Viktorija Yakimchuk neseniai turėjo svarių priežasčių prisijungti prie jų ir išsamiai papasakojo apie kiekvieną žingsnį pakeliui į grūdinimąsi.

Aš sunkiai dirbu, o mano gyvenimas kupinas įvykių. Galbūt tai paveikė vitaminų trūkumą arba organizmui tiesiog reikėjo poilsio, tačiau mano kūnas susilpnėjo: pradėjau dažnai sirgti ir užsikrėčiau bet kokiu virusu. Turėjau ką nors padaryti ir nusprendžiau sušvelninti …

1 žingsnis: oro vonios

Pradėjau nuo paprasčiausio grūdinimo metodo - oro vonių. O tiksliau, nuo bėgiojimo. Taigi verslą derinau su malonumu: bėgdamas po atviru dangumi ryte su šortais ir marškinėliais, gavau dvigubą stiprinamąjį efektą!

Pratimai lauke stiprina raumenis, normalizuoja medžiagų apykaitą ir suteikia papildomos jėgos kūnui.

Pirma, treniruotės gryname ore stiprina raumenis, normalizuoja medžiagų apykaitą ir suteikia papildomos jėgos kūnui. Ir antra, net vasaros rytą lauke vėsu, o jūs greitai priprantate prie temperatūros kritimo, vis rečiau į tai reaguojate.

Mano pirmasis bėgimas truko 10 minučių 18 laipsnių temperatūroje, ir aš nuoširdžiai sušaliau. Tačiau pamažu pripratau prie rekomenduojamų 30 minučių, pripratau prie vėsios temperatūros ir įsimylėjau savo pasivaikščiojimus parke. Dabar laukiu pavasario, kad galėčiau toliau treniruotis, tačiau kol kas dažnai vėdinu butą ir darau lengvus pratimus.

2 žingsnis: kontrasto išpylimas

Kitas mano kietėjančios istorijos žingsnis buvo kontrasto pašalinimas. Jūs neturėtumėte to bijoti: kaip paaiškėjo, prie vandens temperatūros kritimo reikia priprasti palaipsniui, jums nereikia iš karto eiti po šalto srauto!

Taigi, pirmąsias 2 savaites nusiprausiau šiltu maloniu dušu, o pabaigoje užsukau čiaupą šaltu vandeniu, kol pasieksiu kambario temperatūrą. Tada šis perjungimas buvo pradėtas du kartus, palaipsniui pridedant šalto vandens ir didinant laiką, o po mėnesio jis pasiekė tris kartus.

Labai svarbu įsiklausyti į savo jausmus: nuo sukietėjimo turėtų atsirasti jėgų antplūdis, o ne šaltkrėtis!

Dar viena puiki vandens procedūra - „Žingsniai palei upelį“, kuris suteikia tik milžinišką energijos antplūdį. Tiesiog įkiškite dušo galvutę į vonią su šalta srove, tekančia apačioje, ir sutrinkite kojas maždaug 100 kartų.

Kai supratau, kad įveikiau kontrastingas procedūras, nusprendžiau užpilti šaltu vandeniu. Jei tik pamatytum, kiek buvo klyksmų ir džiaugsmo!

3 žingsnis: plaukimas žiemą

Ir prieš pat Naujuosius metus nusprendžiau rimčiausią vandens grūdinimo žingsnį - plaukimą žiemą.

Patyrę „riešutai“pasiūlė prieš pasineriant į vandenį sušilti bėgiojant, todėl bus lengviau susidoroti su šalto vandens baime. Taip pat neturėtumėte būti duobėje ilgiau nei dvi minutes, o jei staiga atsiranda drebėjimas, turite greitai išeiti. Labai svarbu apsaugoti krūtinę: kad ji nespėtų sustingti, reikia rengtis iš viršaus į apačią. Bus klaida stipriai įtrinti rankšluosčiu - tai papildomas stresas odai.

Po ilgo ugdymo ir namų pasiruošimo aš tai padariau! Panardinimo akimirką į mano kūną tarsi buvo įsmeigta tūkstantis ledo adatų, tačiau išlipęs iš skylės patyriau kažką neįtikėtino. Tarsi manyje būtų įjungtas vidinis šildytuvas, norėjau šokti, bėgti ir juoktis.

Po tokios euforijos buvau pasiruošęs net kasdien plaukti žiemą, tačiau jie iš karto man paaiškino, kad tai gali pakenkti organizmui. Ledo skylėje turėtumėte plaukti ne dažniau kaip 2 kartus per savaitę - to pakanka norint išlaikyti gerą formą ir pamiršti sezoninius peršalimus.

Dėmesio: neįmanoma pasinerti į ledo duobę sergant ūmiomis uždegiminėmis ligomis ir paūmėjus lėtinėms, esant rimtoms nervų ir širdies bei kraujagyslių sistemos ligoms, plaučių ligoms ir alergijai šalčiui.

Na, jei bijote šalto vandens ar nemėgstate daryti pratimų, pabandykite alternatyvų grūdinimą.

4 žingsnis: alternatyva

Laikoma, kad viršutinių kvėpavimo takų grūdinimas grūdinant yra labai veiksmingas peršalimo ligų profilaktikai ir gydymui. Ši procedūra yra nosiaryklės sienelių drėkinimas skysto azoto garais minus 70 laipsnių temperatūroje. Gydytojas plonu mėgintuvėliu tik keletą kartų į burną ir nosį įpurškia šalto garo.

Po krio sukietėjimo pagerėja viso organizmo imuninė gynyba ir padidėja atsparumas pavojingiems virusams.

Šis kietėjimo būdas yra greičiausias ir tinka net vaikams, nes yra visiškai saugus ir neskausmingas. Po krio sukietėjimo pagerėja viso organizmo imuninė gynyba ir padidėja atsparumas pavojingiems virusams. Iš pradžių rekomenduojama vartoti kartą per 3-4 mėnesius, o po metų - tik pavasarį ir rudenį.

5 sukietėjimo priežastys

Taigi kodėl mums reikia grūdinimo? Jei treniruojate kūną šaltu, tuomet:

1. Pamirškite apie sezonines ligas.
2. Jūs tapsite lieknesni.
3. Jausitės jaunesni ir linksmesni.
4. Išgydyk savo nervus.
5. Stiprinkite raumenis ir sąnarius.

Bet atminkite: grūdinimas turi būti atliekamas reguliariai! Norėdami išlaikyti teigiamą poveikį, bent kartą per savaitę atlikite vandens ar oro procedūras. Priešingu atveju turėsite pradėti viską iš naujo.