Halle Berry lieknos kūno paslaptys

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-12 17:45

Rugpjūčio 14 dieną aktorė Halle Berry švenčia savo gimtadienį. Žiūrint į tonizuotą, liekną ir seksualų žvaigždės kūną, jai sukanka 47 metai, o tai labai sunku patikėti. Jos grožio paslaptis paprasta - reguliarios, o svarbiausia - visapusiškos treniruotės ir kompetentinga mityba.

Aktorė laikosi „Penkių faktorių“programos - tai ne tik sportas, bet ir subalansuota mityba, taip pat sveikas poilsis.

Dieta

Programa reikalauja valgyti kas 3-5 valandas. Tuo pačiu metu, kiekvieną kartą valgant, organizmas turėtų gauti 50% angliavandenių, 30% baltymų ir 20% riebalų.

Pavyzdinis meniu

Pusryčiai

Pusryčiai turėtų būti ne vėliau kaip valandą po pabudimo. Prieš tai - iškart pabudus - reikia išgerti stiklinę vandens.

Idealūs pusryčiai: javai, liesi baltymai iš paukštienos, kiaušiniai ar pieno produktai, taip pat švieži vaisiai ar uogos. Negerkite sulčių - jos padidina apetitą.

Pietūs

Per šį laiką galite padidinti baltymų dalį ir pridėti vaisių.

Vakarienė

Pietums rinkitės pupelių sriubą ir skrebučius arba dietinį sumuštinį su vištienos krūtine ir garstyčiomis. Galite pridėti didelę porciją šviežių daržovių salotų su citrinos sultimis ir šaukštu alyvuogių aliejaus.

Popietinis užkandis

Galite valgyti nedidelę liesos mėsos porciją su salotomis, neriebų sūrį su daržovėmis, 5–7 migdolus ar bet kokius vaisius.

Vakarienė

Idealus vakarienės laikas: 2-3 valandos prieš miegą. Galite suvalgyti porciją liesos žuvies ar mėsos, 150 gramų liesų ryžių ir didelę porciją daržovių salotų.

Desertai ir atlaidai

Penkių veiksnių programa leidžia pasilepinti po pietų ar vakarienės varške su kakava ir saldikliu arba jogurtu su keptu obuoliu ir cinamonu. Svarbiausia, kad desertas būtų paruoštas savarankiškai ir be cukraus ir baltų miltų.

Kartą per savaitę galite valgyti ką tik norite, tačiau laikykitės penkių valgymų per dieną ir nepersistenkite.

Fitnesas

Pagrindinis programos dėmesys skiriamas kūno rengybai.

Kiekvieną treniruotę sudaro penkios fazės, kurių kiekviena trunka penkias minutes. Treniruočių dažnis yra penkis kartus per savaitę - dienas galite pasirinkti patys, taip pat pratimų rinkinį.

1 etapas. Kardio treniruotė

Tai gali būti bėgiojimas, šokinėjimo virvė ar bet kokia kita apkrova, kuri padidins jūsų širdies ritmą iki 130–140 dūžių per minutę.

2 etapas. Stiprumo treniruotė viršutinei kūno daliai

Įtraukite hantelio rankų ir krūtinės pratimus.

Svarbiausia - kasdien treniruoti skirtingas raumenų grupes.

3 etapas. Jėgos treniruotės apatinei kūno daliai

Pratimai kojoms ir klubams - atsilenkimai, pritūpimai.

2 ir 3 etapuose pagrindinis dalykas yra kasdien treniruoti skirtingas raumenų grupes.

Pirmą savaitę turite atlikti 2 kiekvieno pratimo 25 pakartojimų rinkinius, po to palaipsniui didinti hantelių svorį, mažinti pakartojimus ir didinti komplektus. Penktą savaitę turite atlikti 4 12 pakartojimų rinkinius.

4 etapas. Jėgos treniruotės vidurio kūnui

Pratimai abs.

Kiekvieną dieną reikia „pumpuoti“vieną zoną. Pavyzdžiui, pirmadienį darykite tiesius gniuždymus (kūno pakėlimai sulenktomis kojomis), antradienį - šoninius lenkimus su hanteliais, ketvirtadienį - pratimus apatiniam spaudimui (pakelkite kojas iš gulimos padėties). Kiekvienas pratimas-20-25 pakartojimai 2-4 metodams.

5 etapas. Kardio treniruotė

Galite pakartoti apšilimą.