Kaip greitai priaugti lieknos merginos: ekspertų patarimai

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Daugelis lieknų moterų svajoja greitai ir efektyviai priaugti svorio namuose. Tai įmanoma, jei suprantate detales ir suprantate, kaip ir ką daryti.

Pagrindinės taisyklės ir ekspertų patarimai

Pačioje pradžioje turite sudaryti išsamų veiksmų planą ir laikytis visų rekomendacijų. Jie gali atrodyti bauginantys, tačiau greitai priprantate prie tokio gyvenimo būdo.

Profesionalai primygtinai rekomenduoja atlikti šiuos veiksmus:

1. Pakeiskite savo mitybą … Pradėkite valgyti daugiau baltymų ir daug kalorijų turinčio maisto. Tuo pačiu metu, kad nepakenktumėte savo sveikatai, turėtumėte vengti greito maisto.
2. Sportuoti … Būtent fizinė veikla padeda paskirstyti energiją ir sukurti raumenų masę.
3. Į atostogas žiūrėkite rimčiau … Be gero miego negalėsite pasiekti norimo rezultato. Be to, mūsų kūnas taip pat turi pailsėti nuo treniruočių, todėl visiškai pakanka 2–3 kartus per savaitę 45 minutes užsiimti „rimtu“sportu.
4. Motyvuokite save kiekvieną dieną … Plonai moteriai tikrai neįmanoma priaugti svorio namuose per vieną dieną (nors yra keletas būdų, kaip tai pasiekti daug greičiau ir efektyviau nei kiti žmonės), todėl labai svarbu išlaikyti šį norą savyje.

Namų treniruotės

Jei negalite reguliariai lankytis sporto salėje, galite keletą minučių skirti savo kūnui namuose.

Bet kokiu atveju turite pradėti nuo dvidešimties minučių apšilimo, kuris padės padidinti raumenų kraujotaką, sumažins patempimų ir traumų riziką.

Štai kas eina į pirmąjį fizinio aktyvumo etapą:

• bėgimas vietoje;
• sukamaisiais judesiais rankomis;
• lėti kaklo lenkimai (pirmyn ir atgal);
• šokinėjanti virvė (viso kūno sušilimui pakanka 3 minučių);
• pritūpimai plokščia nugara ir rankos už galvos (2 rinkiniai po 20 pakartojimų).

Pagrindinę programos dalį turėtų sudaryti šie pratimai:

1. Pritūpimai tiesia nugara ir rankos už galvos. Atlikite 4 serijas po 15 pakartojimų. Tarp jų ilsimės ne ilgiau kaip dvi minutes, kad rezultatas būtų pastebimas per kelias savaites.
2. Šokinėti pritūpimai … Padedame kojas pečių plotyje, lėtai įkvepiame oro, pritūpiame kuo žemiau. Iškvėpdami šokinėjame aukštyn. Atlikite 3 8 pakartojimų rinkinius.
3. Atsispaudimai, akcentuojant kelius … Būtinai naudokite kilimėlį, kad apsaugotumėte kelius nuo sužalojimų. Pratimai ne tik padeda padidinti bendrą kūno svorį, bet ir stiprina rankų raumenis.
4. Romėnų kilnojimas (su hanteliais) … Atlikdami šį pratimą, kojas dedame pečių plotyje, rankose laikydami svorius klubų lygyje. Tada lėtai nuleidžiame hantelius, pakreipdami kūną į priekį. Mes pradedame švelniai kilti, kai nugara "atsisako" nusileisti žemyn. Mes darome 4 serijas 8 kartus.
5. Valtis … Kitas variantas norint greitai ir efektyviai priaugti lieknos moters namuose - gulėti ant pilvo ištiesus rankas į priekį. Tuo pačiu metu mes pakeliame rankas ir kojas kuo aukščiau, po to 10 sekundžių laikomės šioje pozicijoje. Atlikite 4 serijas po 12 pakartojimų.

Pamokos pabaigoje taip pat minkome raumenis ir nusiprausiame po kontrastiniu dušu, kad kitą dieną nebūtų skausmo.

Mitybos taisyklės

Deja, net ir priaugus svorio nerekomenduojama valgyti riebaus ir greito maisto, o tai yra tiesioginis kelias į celiulitą ir strijas.

Todėl profesionalūs mitybos specialistai rekomenduoja laikytis šių principų:

1. Valgyti reikia mažomis porcijomis, bet ne rečiau kaip 5 kartus per dieną. Tuo pačiu metu persivalgymas vakare paveiks tik bendros sveikatos pablogėjimą.
2. Pusryčiai turėtų būti sotūs ir sotūs. Verta įprasti ryte virti košę, kurioje yra daug maistinių medžiagų. Pirmąjį patiekalą galima papildyti duonos ir sūrio gabalėliu, taip pat kava su cukrumi ir pienu.
3. Geriausia užkandžiauti naminiu varškės sūriu, nes tai užtikrina raumenų augimą. Ir po kelių valandų galite valgyti du prinokusius bananus.
4. Pietums pasigaminkite sočią sriubą arba barščius su kotletais. Antrame - grikiai su vištiena arba jautienos gabalas. Vaisių sultys yra puikus gėrimas.
5. Antram užkandžiui geriausia iš anksto nusipirkti kaloringų vaisių (bananų).
6. Vakare mėsa kepama su šviežiomis daržovėmis. Ir 30-40 minučių prieš miegą galite išgerti stiklinę kefyro, kuris, be kita ko, valo organizmą nuo toksinų.

Nepamirškite apie gėrimo režimo svarbą. Pakankamas vandens kiekis padės jums nesulaužyti nesveikų užkandžių ir išlaikyti gerą kūno formą.

Keletas žodžių apie sportinę mitybą

Norėdami priaugti raumenų masės, daugelis pataria vartoti specialius papildus. Tačiau mergaitės turėtų būti ypač atsargios ir prisiminti keletą paprastų taisyklių:

• sportinė mityba nėra įprasto maisto pakaitalas, o pagrindinės dietos papildymas;
• negalite sutaupyti pirkdami ir turėtumėte kreiptis tik į oficialias parduotuves su patikrintomis prekėmis;
• jei, išgėrus papildą, jaučiamas diskomfortas arba pablogėja sveikatos būklė, turėtumėte nedelsdami jo atsisakyti;
• puikus variantas „pradedantiesiems“būtų baltymas ar gavėjas.

Dabar jūs žinote, kaip greitai ir efektyviai priaugti lieknos moters namuose ir netgi pasirūpinti raumenų masės priaugimu. Tačiau prieš pradedant bet kokius veiksmus vis tiek rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ir patyrusiu treneriu.