Kaip susidoroti su nepagrįstu nerimu

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Tikrai esate susipažinęs su panašia būsena: atrodo, kad viskas gerai, nėra pagrindo nerimauti, tačiau jaučiate nerimą iš niekur. Kai jis stiprėja, tai panašu į paniką, ir jūs nebegalite savęs kontroliuoti, viskas krenta iš rankų, mintys apie darbą neina į galvą, esate nervingi ir tarsi laukiate, kad įvyktų kažkas blogo. Staiga nerimas virsta baime ir jūs negalite paaiškinti, ko tiksliai bijote. Jei taip atsitiko jums, nesijaudinkite: tai yra visiškai normalu, ir jus supa labai daug žmonių, kurie periodiškai patiria tą patį.

Žinoma, visiškai atsikratyti tokių emocijų kaip nerimas ir baimė nėra verta, ir tai neveiks. Būtent jie yra raginami mus apsaugoti nuo galimų grėsmių, jų dėka mes „neišsikišame“į sunkią situaciją, sutelkiame visas jėgas, pradedame greičiau mąstyti ir ieškome problemos sprendimo būdų. Jei nerimui yra priežastis, tai mūsų nesupainioja, tik padeda surinkti savo valią į kumštį ir judėti toliau, ko negalima pasakyti apie nerimą nuo nulio. Šis jausmas gali būti tikrai destruktyvus. Pajutęs baimę, žmogus automatiškai ieško to, kas jį gąsdina, bet jei neranda, ima dar labiau bijoti. Jam atrodo, kad jis pateko į spąstus: nerimas auga, tačiau jo priežasties, taigi ir paties nervingumo, atsikratyti neįmanoma. Jis jaučiasi bejėgis ir išsekęs, negali susikoncentruoti į įprastą veiklą. Nenuostabu, kad kai kurie žmonės patiria tikrus panikos priepuolius: tokiais momentais jie negali susivaldyti, svaigsta galva, prakaituoja delnai, atsiranda dusulys ir pykinimas, padažnėja širdies ritmas. Jei nenorite taip gyventi, mūsų patarimai jums pravers. Taigi, kaip kovoti su neatidėliotinu nerimu?

Pabandykite rasti priežastį

Kad ir kaip paradoksaliai tai skambėtų, net nepagrįstas nerimas turi savo priežastį. Galbūt negalėsite iš karto pateikti teisingo atsakymo, tačiau pasistenkite tiksliai suprasti, kokiu momentu pradėjote patirti nerimą. Gal tai atsitiko pokalbio su viršininku metu, kai jis atsitiktinai paminėjo užduotį, kurią tau davė seniai ir kurios niekaip negali įvykdyti? Įsiklausykite į save ir savo jausmus, „bėkite“mintyse per visas savo gyvenimo sritis: ar jūsų šeimoje, su tėvais, santykiuose su draugais ir darbe viskas gerai? Ar ryte per televiziją girdėjote nemalonių ir bauginančių naujienų? Kad ir kas tai būtų, pabandykite išsiaiškinti savo nervingumo priežastis. Pamatysite, jums iškart taps lengviau.

Mintimis bėgiokite per visas savo gyvenimo sritis: ar jūsų šeimoje, su tėvais, santykiuose su draugais ir darbe viskas gerai?

Garsas

Jei vienas negalite suprasti nerimo priežasčių, pasikalbėkite su kuo nors, kas jums artima ir puikiai jus supranta. Tai gali būti mama, sesuo ar draugė, svarbiausia, kad jūsų „psichoterapeutas“nepatektų į stuporą nuo frazės: „Aš kažko bijau ir aš pats nežinau ko“. Jei jūsų aplinkoje yra toks žmogus, drąsiai surinkite jo numerį ir ramiai paaiškinkite, kad jaučiate nepagrįstą nerimą. Tiesą sakant, šis metodas neegzistuoja taip, kad kažkas jums „nuplautų smegenis“, viskas yra daug paprasčiau: pasikalbėjus su žmogumi, kuris jums pasakys: „Viskas gerai, nesijaudinkite“, o tada atitraukite jus nuo tamsių minčių sakydami pora įdomių istorijų, jūs pats nepastebėsite, kaip nusiraminate ir pamiršite nerimą.

Išsiblaškykite

Kad ir kur jus apimtų nepagrįstos baimės jausmas, pasistenkite padaryti viską, kad nebūtumėte vienas su savo mintimis: jei esate namuose, tada įjunkite įdomų filmą, pageidautina komediją, pasinerkite į knygą, pakvieskite artimą draugą apsilankyti ar pasivaikščioti, o jei nerimas „apimtas“darbe, pakeiskite knygą į svarbius dokumentus, reikalaujančius ypatingos susikaupimo, arba, priešingai, pakvieskite kolegas prie stalo su arbata ir sausainiais.

Šilta, atpalaiduojanti levandų aliejaus vonia puikiai tinka nerimui.

Iškvėpti

Ir tada įkvėpkite, tada vėl iškvėpkite. Atlikite šį pratimą kelis kartus, tegul kiekvienas kvėpavimas būna gilus, būtent tokie kvėpavimo pratimai gali padėti kovoti su nepagrįstu nerimu ir baime. Be to, šilta, atpalaiduojanti levandų aliejaus vonia puikiai tinka nerimui. Šis augalas yra žinomas dėl to, kad lengvai nuramina net pernelyg „siautėjančią“nervų sistemą. Po vonios išgerkite mėtų arbatos ar šilto pieno. Po šių procedūrų jūs užmigsite kaip kūdikis, o ryte nerimo pėdsakų nebus.

Kreipkitės į specialistą

Jei sąžiningai bandėte savarankiškai susidoroti su nepagrįstu nerimu, bet jums nieko nepavyksta, o priepuoliai kartojasi pavydėtinai pastoviai, laikas kreiptis į specialistą. Pasakykite terapeutui apie savo problemą, jis padės išsiaiškinti didėjančio nerimo priežastis, taip pat parengs jums asmeninę nerimo sprendimo programą. Jei reikia, gydytojas gali paskirti jums reikalingus vaistus.