Kaip dažnai turėtumėte mankštintis, kad padidintumėte raumenis ir sumažintumėte svorį?

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Du pagrindiniai sporto salės tikslai yra numesti svorio ir auginti raumenis. Štai kodėl klausimas, kaip dažnai mankštintis raumenų augimui, yra toks karštas ir spaudžiantis.

Kas lemia apsilankymų dažnumą

Nustatant panašų tikslą, verta prisiminti, kad raumenų audinys gali būti įtemptas (per daug įtemptas), todėl augimo proceso metu reikia kelių dienų atsigauti.

Treniruočių skaičius pirmiausia turėtų būti susietas su organizmo prisitaikymo galimybėmis, taip pat su daugeliu veiksnių:

• norimą tikslą;
• fizinis vystymasis;
• antropometriniai duomenys (kūno tipas);
• sveikatos būklė;
• dieta;
• budrumo režimas.

Kaip dažnai jums reikia sportuoti sporto salėje ar namuose.

Įdomus! Joga miegui - labiausiai atpalaiduojančios pozos

Raumenų augimui

Raumenų augimas yra tam tikra apsauginė organizmo reakcija į reguliarias streso apkrovas dėl raumenų skaidulų praradimo, kurią jis siekia kompensuoti padidindamas bendrą jų skaičių. Norint suprasti, kiek kartų per savaitę reikia treniruotis, verta žinoti, kad treniruočių metu raumenų audinys yra sunaikinamas, o jis susiformuoja būtent atsigavimo ir poilsio metu.

Optimaliausias merginų raumenų augimo kartų per savaitę apsilankymas sporto salėje yra 3-4. Idealiu atveju organizmui reikia 48 valandų atsigauti, tačiau tai gali skirtis priklausomai nuo amžiaus ir kūno rengybos lygio.

Kiekvieną atskirą didelę raumenų grupę reikia lavinti ne dažniau kaip kartą per tris dienas (jei krūtinės ląstą treniravote savaitės pradžioje, tai vėl pradėti ją reikia tik ketvirtadienį). Paklausus, kaip dažnai reikia treniruotis sporto salėje ir kiek kartų per savaitę, turite atsižvelgti į treniruočių programos ypatybes, taip pat į ištvermę.

Įdomus! Kaip numesti 10 kg per mėnesį nepakenkiant sveikatai

Lieknėjimas

Galvodami apie tai, kaip dažnai reikia mankštintis, norint numesti svorio, turite žinoti, kad per dažni treniruotės riebalams deginti duos priešingą efektą. Dėl pagreitėjusio metabolizmo sumažėjus kalorijoms, gali atsirasti hormono kortizolio perteklius, kuris gali išprovokuoti riebalinio audinio augimą ant pilvo.

Atsižvelgiant į tai, kad mažų raumenų grupių atsigavimo laikas yra 48 valandos, o didelėms raumenų grupėms - 72 valandos, tuomet riebalų deginimo treniruotes galima atlikti dažniau nei 3-4 kartus per savaitę. Tokiu atveju dieta gali likti ta pati.

Norėdami atsikratyti papildomų svarų ir numesti svorio, turite aiškiai suprasti, kaip dažnai reikia sportuoti. Minimalus - du kartus per savaitę. Sportuodami sporto salėje po jėgos treniruočių, pusvalandį galite skirti kardio apkrovoms, o tai žymiai padidins riebalų deginimo efektą.

Šios aktyvios sporto šakos laikomos labai naudingomis, bet ne mažiau veiksmingomis kalorijų deginimo požiūriu:

• plaukimas;
• ėjimas lenktynėmis;
• bėgti;
• aerobika;
• dviračiu Sportas.

Įdomus! Detox dieta 7 dienas

Fitneso trenerių patarimai ir gudrybės

Pagrindiniai pagrindinių kūno rengybos instruktorių patarimai, kiek kartų per savaitę reikia mankštintis, atitinka šias taisykles:

• mokymai turėtų vykti bent vieną dieną vėliau (ypač pradedantiesiems);
• atskirų raumenų grupių tyrimas turėtų būti atliekamas ne dažniau kaip du kartus per savaitę;
• svarbu išsikelti tikslą, dėl kurio užsiėmimai atliekami (numesti svorio, auginti raumenų masę);
• asmeninio mokymo programos kūrimas;
• perėjimas prie tinkamos mitybos ir dienos režimo.

Eidami į treniruotę turite prisiminti, kad ne tik raumenims reikia poilsio, bet ir juos kontroliuojančiai nervų sistemai, taip pat reikia gero atsigavimo.

Pažangesni sportininkai gali treniruotis 7-14 kartų per savaitę, tai yra, jėgos treniruotes derinti su kardio treniruotėmis. Reikėtų prisiminti, kad kokybė yra daug svarbesnė už kiekį.