Super dieta: per savaitę pašaliname pilvą ir varles

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Dieta visada buvo ir bus labai svarbi tema. Prireikia mėnesių, o kai kuriais atvejais ir metų, kad pašalintumėte visus trūkumus ir amžinai numestumėte tuos papildomus kilogramus. Bet ką daryti, jei, pavyzdžiui, svarbiam įvykiui reikia numesti 7 kg per savaitę? Ir tuo pačiu metu reikia pašalinti pilvą ir nuosėdas. Kaip pasiekti tokių nuostabių rezultatų? Skaitykite mūsų straipsnyje!

Pagrindai

Taigi, pagrindiniai svorio netekimo palydovai jums turėtų būti sportas ir tinkama mityba. Tačiau, kai jums reikia numesti svorio vos per 7 dienas, 95% jūsų vilčių turėtų būti paremtos dietomis. Sportas šiuo atveju tik padės šiek tiek sugriežtinti formą.

Svarbu! Trumpos ir veiksmingos dietos visuomet kelia stresą organizmui, todėl, nedarant didelės žalos sveikatai, jų galima griebtis tik porą kartų per metus.

Taip pat negalima atmesti galimybės, kad po tokios greitos dietos jūsų numesti kilogramai grįš, kai tik vėl pradėsite valgyti pagal įprastą mitybą. Tačiau to galima išvengti ir organizuojant mitybą ne tik dietos metu, bet ir ją baigus.

Mitybos specialistai pirmiausia pataria išbraukti šiuos maisto produktus iš savo kasdienio pirkinių sąrašo:

• miltų gaminiai;
• saldumynai ir kiti desertai, kuriuose yra daug cukraus;
• saldūs gazuoti gėrimai;
• greito maisto produktas.

Kai išsiaiškinome pagrindinius greito svorio metimo niuansus ir jo pasekmes, galime pereiti tiesiai prie dietų.

6 žiedlapių dieta

Visos merginos ir moterys, bent kartą susidomėjusios greita dieta, tikriausiai yra girdėjusios apie tokį svorio metimą. Jis laikomas vienu iš efektyviausių ir mažiau kenksmingų sveikatai, nes jame nėra pernelyg griežtų apribojimų.

Visa „šešių žiedlapių“esmė ta, kad 6 dienas kiekvieną dieną reikia valgyti patiekalus, paruoštus iš vienos konkrečios rūšies maisto. Be to, turi būti aiškiai laikomasi dienų sekos, neišmetant ar nepakeičiant vieno elemento. Taigi, jūs tikrai gausite norimą rezultatą.

Dienų tvarka:

1. Žuvis. Tai viena sveikiausių dienų laikantis 6 žiedlapių dietos. Per dieną galite suvalgyti 4-5 porcijas patiekalo, tačiau bendras suvalgyto produkto svoris neturi viršyti 500 g.
2. Daržovių … Šią dieną galite suvalgyti iki 1,5 kg bet kokių daržovių. Juos reikia valgyti žalius. Taip pat galite virti daržoves garuose arba gaminti su jais kokteilius.
3. Vištiena … Šią dieną, kaip ir žuvies dieną, galite suvalgyti iki 500 g produkto, padalydami juos į kelias porcijas. Kalbant apie virimą, vištienos mėsa bus labiausiai naudinga po virimo.
4. Javai … Ketvirtą dieną galite valgyti ne tik 200 g visų rūšių javų, bet ir viso grūdo duoną. Prieš virimą kruopas pamirkykite mažiausiai 5 valandas. Tai padės organizmui juos lengvai įsisavinti.
5. Varškė. Kadangi varškė yra baltyminis produktas, jos taip pat negalima valgyti daugiau kaip 500 g per dieną. Pirkdami varškę rinkitės tik natūralią varškę. Varškės produktas, varškės masė ir kiti varškės skonio produktai neveiks.
6. Vaisiai … Paskutinę dietos dieną galite suvalgyti 1,5 kg vaisių.

Siekiant geriausių rezultatų, septintą dieną galima padaryti pasninko diena.

Mėgstamiausia dieta

Efektyvi švelni dieta nėra tai, apie ką svajoja milijonai merginų visame pasaulyje? Ir tokia dieta egzistuoja. Jo rezultatus įvertino daugelis mitybos specialistų, todėl „Mėgstamiausia“dieta gavo tokį pavadinimą. Yra duomenų, kad kai kurie per tokią dietą numetė 10 kg. Ir viskas todėl, kad jis puikiai pagreitina medžiagų apykaitą (medžiagų apykaitą).

Dieta taip pat skirta 7 dienoms, kurių kiekvienos metu turite laikytis tam tikros dietos:

1. Gėrimas. Gėrimo dienos yra šios dietos pagrindas. Gėrimo dienomis galima vartoti tik skystą maistą, pavyzdžiui: vandenį; sultys be cukraus; neriebus jogurtas be priedų (bet be riebalų!); mažai riebalų kefyras (bet ne be riebalų!); pienas; arbata be cukraus; kava be saldiklių; sultinys.
2. Daržovių … Daržovių diena užpildys jūsų kūną ląsteliena ir kitais naudingais mikroelementais. Pasirinkite daržoves, išskyrus bulves, garuose, ant grotelių arba tiesiog valgykite žalias ir mėgaukitės.
3. Gėrimas. Šią dieną valgis turėtų būti atliekamas taip pat, kaip ir pirmą kartą.
4. Vaisiai … Galite valgyti bet kokius vaisius ir uogas! Vienintelis dalykas - būkite atsargūs su vynuogėmis ir bananais, nes juose yra labai daug kalorijų.
5. Baltymas. Šią dieną galite valgyti daug baltymų turinčius maisto produktus: vištienos krūtinėlę; kiaušiniai; varškės; jūros gėrybės; žuvis; jogurto. Tačiau stebėkite kiekį: per dieną galite suvalgyti ne daugiau kaip 5 nedideles porcijas.
6. Gėrimas.
7. Subalansuotas … Pastaruoju atveju galite pradžiuginti savo kūną įvairia mityba. Pusryčiauti galite su 2 kiaušinių omletu, kaip užkandį, suvalgyti nedidelę vaisių salotų porciją, pietums - sriubą su daržovėmis ir vištiena, antrą užkandį - varškę ir kefyrą, daržovių salotos puikiai tiks vakarienei.

Kaip pašalinti varles

Nedidelis pratimų rinkinys, padedantis numesti svorio kojų srityje.

1. Pritūpimai … Sudėkite kojas ir padėkite kumštį priešais veidą. Pritūpkite ir, kojomis sukurdami 90 laipsnių kampą, ištiesinkite. Viso pratimo metu nugara turi būti tiesi. Jei užduotis atrodo per lengva, pakelkite spyruoklę. Pakartokite 25 kartus.
2. Sudėtingi pritūpimai … Sudėkite kojas, atsisėskite, plačiai ištieskite koją, padarykite spyruoklę. Neatsikėlęs padėkite koją toje pačioje vietoje, padarykite spyruoklę ir atsistokite. Laikykite rankas priešais save. Pratimą kartokite 10 kartų kiekvienai kojai.
3. Įstrižai lunges. Atsistokite tiesiai rankomis priešais save. Paimkite kiekvieną koją atgal, po vieną, ne tiesiai, bet įstrižai. Norėdami geriau ištiesti šlaunies nugarą, patraukite pilvą link kelio. Pakartokite derinį 15 kartų kiekvienai kojai.
4. Pasukite kojas … Atsistokite ant kelių, padėkite rankas ant grindų. Pakaitomis pakelkite kojas ir apibūdinkite jas puslankiu ore, kiekvienoje pusėje pirštais paliesdami grindis. Jei pratimas atrodo lengvas, pridėkite svorių. Atlikite 25 pakartojimus kiekvienai kojai.
5. Klubo pakėlimas … Atsiklaupkite ant kelių priešais save ant grindų. Ištieskite sulenktą koją taip, kad ji būtų beveik lygiagreti grindims. Laikykite savo kūną tiesiai, nesvyruokite, nes kojos turi būti pakeltos tik raumenų dėka. Jei reikia, pridėkite svorį prie kojų. Pakartojimų skaičius yra 15-20 kartų kiekvienai kojai.

Jei po komplekso jūsų raumenys nėra labai pavargę, pakartokite tai dar 1-2 kartus.

4 pratimai, skirti nuleisti pilvą

Paprastas 4 pratimų rinkinys, kurį užtruksite apie 5 minutes. Atlikite kiekvieną pratimą vieną minutę, darydami trumpas pertraukas tarp judesių.

Prieš pradedant pamokas patartina šiek tiek apšilti.

1. Šokinėja bare. Atsistokite lentelėje ant alkūnių, kad visas kūnas būtų vienoje linijoje. Negalima per daug nusilenkti apatinėje nugaros dalyje. Šokinėdami išskleiskite kojas ir tada prijunkite. Jei jums vis dar sunku vieną minutę nepertraukiamai atlikti pratimą, atlikite jį 30 sekundžių, pailsėkite ir šokinėkite dar 30 sekundžių.
2. Vaivorykštė. Atsigulkite ant grindų ištiesę rankas į šonus. Pakelkite tiesias kojas statmenai grindims ir pradėkite jomis piešti vaivorykštę. Nebandykite kojomis pasiekti grindų, bet kiek įmanoma nuneškite jas į šalį. Laikykite pečius ir rankas ant grindų.
3. Alpinistas. Padėkite kūną ant 4 tvirtinimo taškų tiesiomis kojomis ir rankomis. Apatinę nugaros dalį šiek tiek suapvalinkite į išorę. Sulenkite kojas po vieną ir pabandykite jas pasiekti kažkuo iš pilvo. Pratimą atlikite greitai, tarsi bėgtumėte vietoje. Pilvo raumenys viso pratimo metu turi būti įtempti.
4. Pleiskanos. Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos išilgai kūno. Pakelkite kojas nuo grindų ir atlikite jomis trumpus judesius aukštyn ir žemyn. Įsivaizduokite, kad mušate vandenį kojomis. Neplėškite viršutinės nugaros dalies nuo grindų; tam reikia šiek tiek sulenkti nugarą ties juosmeniu.

Sėkmingo svorio metimo paslaptys

Be dietų ir fizinio aktyvumo, kai kurie prietaisai ir tradiciniai metodai padės numesti svorio. Bet jie veiks tik tada, jei bus naudojami kartu su tinkama mityba ir sportu, vien tik jie turi silpną poveikį.

Taigi, pirmiausia spręsime liaudies metodus, tada pereisime prie specialaus svorio metimo skyriaus:

1. Svorio netekimas su soda. Paimkite visą vonią ir ištirpinkite joje 300 g soda. Tirpimo momentas yra labai svarbus, todėl įsitikinkite, kad kepimo soda yra ištirpusi ir niekur dugne nesikaupia. Atsigulkite vonioje, kad vanduo visiškai uždengtų jūsų kūną. Pirmą kartą tokiame vandenyje galite praleisti ne daugiau kaip 10 minučių, kitaip ant odos gali atsirasti nudegimų. Kiekvieną kartą padidinkite laiką iki 30 minučių. Jei jaučiate stiprų diskomfortą, nedelsdami išeikite iš vonios, nes tai liaudies metodas ir nėra garantijos, kad jis tiks visiems.
2. Kūno valymas vandeniu … Tai būdas, kuris tikrai veiks ir nepadarys jokios žalos organizmui. Mitybos specialistai ne kartą kalbėjo apie vandens naudą visam organizmui. Apskaičiuokite savo normą, padalydami savo svorį iš 20. Gautas skaičius bus jūsų kūnui reikalingas litrų skaičius. Bet jūs taip pat neturėtumėte viršyti šios normos, nes tai bus didžiulė našta inkstams.
3. Masažas. Masažo nauda yra ne mažesnė už vandens naudą. Masažo procedūros prisideda ne tik prie svorio metimo, bet ir prie bendro kūno tonizavimo. Dabar yra ištisų masažo kompleksų, skirtų tiems, kurie nori greitai numesti svorio.
4. Termo diržas. Jis dėvimas aplink juosmenį ir dėvimas visą dieną. Tai padės jums be vargo sumažinti juosmenį keliais centimetrais ir padaryti pilvą lygesnį.

Tai buvo efektyviausios dietos, pratimai ir kiti metodai, padėsiantys visiems numesti svorio. Tačiau prieš išbandydami juos patys, pasitarkite su gydytoju, nes tik jis gali tiksliai atsakyti, ar tas ar kitas metodas jums tinka, ar ne.