Tempimas: kodėl mums reikia tempimo

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

„Labai svarbu būti lankstiems kasdieniame gyvenime“, - sako treneris fitneso klube. Ir jis teisus!

Tempimo pratimai tinka visiems, nepriklausomai nuo kūno rengybos lygio ar amžiaus. Jie padeda sukurti plastišką ir grakščią figūrą, apsaugo sąnarius nuo galimų traumų, taip pat gerina laikyseną, savigarbą ir pasitikėjimą savimi.

„Cleo“atskleidžia efektyvaus tempimo paslaptis, po kurių tikrai jausitės energingesni ir jaunesni.

Kodėl mums reikia tempimo?

Užkimšti biurai ir sėdimas monotoniškas darbas lemia tai, kad mes greitai pavargstame, susinerviname dėl smulkmenų, sumažėja raumenų tonusas, sulenkta laikysena ir apskritai pablogėja mūsų sveikatos būklė.

Jogoje ypatinga vieta skiriama tempimo pratimams, nes lankstus kūnas suteikia mums visiškos harmonijos jausmą.

Reguliarus tempimas gali padėti jaustis daug geriau, sumažinti stresą ir atgauti lankstumą. Tempimo žmogus turi sveikus raiščius ir sąnarius. Jo sąnariai juda visa amplitude - tai sumažina traumų riziką bet kokios sportinės veiklos metu.

Jogos mokytojai taip sako lankstus kūnas ir geras tempimas yra jaunystės ženklas … Jogoje ypatinga vieta skiriama tempimo pratimams, nes lankstus kūnas suteikia mums visiškos harmonijos jausmą.

Kodėl tempimas yra naudingas?

Tačiau prieš pradėdami tempti, turite suprasti, kaip jie naudingi mūsų organizmui.

Taigi, ką tiksliai suteikia tempimo pamokos:

• Jis skatina kraujotaką ir limfos cirkuliaciją organizme.
• Lankstumas padidėja. Tempdami jausitės aukšti, liekni ir lankstūs, o laikysena pasikeis į gerąją pusę.
• Tempimo pratimai atpalaiduoja raumenis, taip pat pašalina įvairius skausmus, kuriuos sukelia stresas ir nervinė įtampa.
• Kai kurie senėjimo procesai mūsų organizme sulėtėja.
• Tempimo pratimai efektyviai tonizuoja raumenis, o psichoemocinis stresas, priešingai, mažėja.
• Reguliariai tempiant, treniruojami raumenys išlaiko elastingumą, nes jie gauna pakankamai kraujo ir maistinių medžiagų.
• Tempimo pratimai paruošia jus treniruotėms. Jei šiandien planuojate eiti į sporto salę, pasitempkite ryte. Tai priderins jūsų kūną prie fizinio krūvio ir neleis pažeisti raumenų.
• Priešingai, tempimas treniruotės pabaigoje padeda raumenims greičiau atsigauti.

Kaip teisingai atlikti tempimą

Dabar išsiaiškinkime, ko ieškoti tempiant.

Pradėkite nuo apšilimo. Prieš pradėdami užsiėmimus, turite pažodžiui sušildyti kūną - po to jungiamasis audinys taps jautresnis tempimui. Šildydami raumenys išliks lankstūs ir elastingi, o tai sumažins traumų riziką pagrindinės treniruotės metu.

Ekspertai rekomenduoja lengvą 10 minučių aerobikos užsiėmimą. Tam puikiai tinka tokie pratimai kaip vaikščiojimas vietoje ar bėgimo taku, šokinėjimo virvė.

Ištempti. Rekomenduojama pasirinkti tempimo pratimus, kurie turi įtakos jūsų kūno vietoms, tokioms kaip kaklas, pečiai, apatinė nugaros dalis, pilvas, šlaunys ar blauzdos.

Šildydami raumenys išliks lankstūs ir elastingi, o tai sumažins traumų riziką pagrindinės treniruotės metu.

Kiekvieną programos pratimą palaikykite 30–60 sekundžių maksimalioje tempimo vietoje (raumenų diskomforto jausmas, bet ne skausmas). Po to pakartokite šį elementą dar 3-4 kartus, tada ištempkite kitą raumenų grupę.

Nepamirškite kvėpuoti teisingai - nelaikykite oro ir neskubėkite iškvėpti. Kvėpuokite ramiai ir tolygiai, o tarp pratimų giliai įkvėpkite ir visiškai iškvėpkite.

Kada neturėtumėte pasitempti? Nedelsdami nutraukite tempimą, jei pasireiškia šie simptomai:

• Galvos svaigimas
• Dilgčiojimas ar dilgčiojimas galūnėse
• Raumenų spazmas
• Nesuprantamas kūno traškėjimas ar spragtelėjimas

Šiek tiek „bet“apie raiščius

Kai jaučiate sąnario skausmą, greičiausiai traukiate raiščius, o ne raumenis. Raiščiai yra atsakingi už stabilią sąnarių padėtį: ištempus raištį, sąnarys atsipalaiduoja ir jį galima lengvai sužeisti.

Bet ką daryti traumos metu? Tempimo metu sutrinka kraujotaka, sužeistas raumuo nejuda - tai gali sukelti jo atrofiją. Todėl lengvas tempimas nepakenks, tai galima padaryti nuo pirmos traumos dienos.

Belieka tik pridurti, kad tempimo pratimus galite atlikti bet kuriuo metu, kad pagerintumėte savijautą ir pagerintumėte nuotaiką. Būkite lankstūs ir sveiki!