Kiek kavos galite išgerti per dieną

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Kava yra sveikas gėrimas, kuriame yra daugiau nei 30 rūgščių ir daug mikroelementų. Tačiau net ir pats naudingiausias produktas turi naudojimo apribojimų: jei viršysite tam tikrą ribą, kofeinas padidins nervingumą, sukels agresyvumą ir paūmės lėtinės skrandžio ir širdies ligos. Taigi, kiek kavos per dieną galima išgerti nepakenkiant sveikatai?

Auksinis standartas: trys puodeliai kavos per dieną

Atliekant tyrimus, kiek puodelių kavos galite išgerti per dieną, nepakenkdami sveikatai, buvo nustatyta, kad optimalus skaičius yra 3. Būtent 3 puodeliai gėrimo leidžia pagyvinti ir nesijausti išsekusiam. Darant prielaidą, kad kiekviename puodelyje yra apie 250 ml, rekomenduojama išgerti ne daugiau kaip 750 ml.

Svarbu žinoti, kas kofeinas prisideda prie skysčių pašalinimo iš organizmo. Pavyzdžiui, kai kuriems žmonėms, kenčiantiems nuo edemos, tai yra teigiamas poveikis. Tačiau apskritai skysčių pašalinimas organizmą veikia blogai: išgėrus 1-2 puodelius, ląstelių aprūpinimas reikiamais elementais iškart sumažėja.

Štai kodėl po trumpalaikio jėgų nuovargis atsiranda taip staigiai. Kūnas tiesiog neturi pakankamai išteklių atsigauti.

Kad sąlyginiai 3 puodeliai per dieną būtų tikrai naudingi, tikri kavos profesionalai rekomenduoja iš karto išgerti 200-250 ml gryno vandens. Dažni restoranų lankytojai galbūt pastebėjo, kad beveik visada didelėse įstaigose kartu su natūralia kava patiekiama stiklinė vandens.

Priimtinas susitikimų skaičius ir laikas

Kiek kartų per dieną galite gerti kavą nepakenkdami savo sveikatai? Kaip jau buvo išsiaiškinta, optimalus gėrimo kiekis yra 3 puodeliai arba 750 ml.

Tačiau, jei geriate tokį tūrį vienu kartu, sveiki žmonės gali tapti pernelyg susijaudinę ir nervingi, o žmonės, sergantys širdies ir kraujagyslių ligomis, patirs didelį diskomfortą. Kofeino reikia vartoti saikingai, palaipsniui.

Įdomus! Populiariausi produktai svorio metimui

Geriausia padalinti nurodytus 3 puodelius kavos į 3 dozes. Ekspertai rekomenduoja gerti kavos gėrimą taip:

1. Pirmasis priėmimas yra netrukus po pabudimo. Pirmasis puodelis padės pabusti, įsijausti į darbą. Patartina jį gerti nuo 7 iki 10 ryto.
2. Antrasis susitikimas yra 3 valandos po pirmojo. Anksti keliantiems bus 9-10 val. Tie, kurie pirmą kartą geria kavą tik 10 val., Antrą puodelį turėtų suvartoti apie 13 val. Beje, remiantis mokslininkų tyrimais, minimalus darbingumas patenka į pietų pertrauką - nuo 12 iki 14 valandų. Galbūt šiuo laikotarpiu turėtumėte išgerti antrą puodelį.
3. Nebūtina gerti trečio puodelio, tačiau jei darbe ar mokykloje reikia maksimalios energijos, paskutinį patiekalą geriausia dėti nuo 15 iki 18 valandų. Nerekomenduojama gerti kavos po 18 val. Tai gali sukelti miego problemų, ypač vyresniems nei 35 metų žmonėms.

Apribojimas nėščioms moterims

Kiek kavos galite išgerti per dieną, nepakenkdami sveikatai vyrui ar suaugusiai moteriai standartinėje situacijoje, mes jau išsiaiškinome. Aukščiau pateiktos rekomendacijos galioja vyresniems nei 18 metų žmonėms, neturintiems sveikatos problemų. Tačiau merginoms, einančioms pareigas, apribojimai keičiasi.

Nėštumo metu geriausia nevartoti kofeino. Dėl to sumažėja geležies ir kalcio absorbcija, o tai kenkia vaisiaus būklei. Tą patį galima pasakyti ir apie laktacijos laikotarpį: žindymo laikotarpiu gėrimą reikia išmesti.

Apribojimas vaikams

Vaikams iki 12 metų visai nerekomenduojama gerti kavos. Gėrimas linkęs mažinti kalcio absorbciją, todėl gali sulėtėti augimas ir padidėti kaulų trapumas. Tačiau kartais kofeinas yra tiesiog būtinas: pavyzdžiui, prieš svarbią sporto kelionę, kontrolė pirmoje pamokoje.

Ekspertai leidžia vaikams nuo 12 iki 16 metų gerti po vieną puodelį per dieną. Neviršykite 250 ml žymos. Geriau duoti natūralios kavos, sumaltos savo rankomis ir paruošta kavos virimo aparate. Tirpiame yra per daug kenksmingų medžiagų.

Vaikai nuo 16 iki 18 metų gali padidinti limitą iki 2 puodelių kavos. Nuo 18 metų apribojimai panaikinami, nors tiems, kurie iki šiol vis dar auga, jie gali išlikti iki 20 metų.

Įdomus! Ar hematogenas yra naudingas vaikams ir suaugusiems

Tirpus ar natūralus?

Gerti 3 puodelius kavos per dieną leidžiama tik tuo atveju, jei tai natūraliai sumaltas gėrimas. Bet tirpi medžiaga yra kenksmingesnė, joje yra daugiau kofeino ir praktiškai nėra naudingų medžiagų.

Kiek puodelių tirpios kavos galite išgerti per dieną? Geriau ne daugiau kaip 1. Pavyzdžiui, darbe išgerkite 1 greitą gėrimą, o ryte ir vakare - natūralų gėrimą iš namų kavos aparato.

Stebėkite kofeino vartojimą, kad meilė kavai nevirstų priklausomybe. Laikantis apribojimų, gėrimas bus tik naudingas.