Detox dieta 7 dienas

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-18 00:21

Optimali kūno detoksikacijos trukmė yra 7 dienos. Norint pašalinti visas kenksmingas medžiagas iš organizmo, nepakanka 2-3 dienų. Ir tik tie, kurie pakartotinai atliko detoksikaciją, gali atlaikyti 10 dienų. Todėl straipsnyje bus pateikta 7 dienų detoksikacijos dieta, tinkanti daugumai žmonių.

Detoksikacijos preparatas

Detox yra speciali dieta, pašalinanti iš organizmo visas atliekas. Visų pirma juo siekiama pagerinti bendrą savijautą ir iš dalies numesti svorio. Detoksikacijos dieną žmogus vidutiniškai numeta 0,5–1 kg.

Kad valymas būtų sėkmingas, turite tinkamai jam pasiruošti. Jūs negalite tiesiog nustoti vartoti visų kenksmingų maisto produktų. Staigūs mitybos pokyčiai virsta sunkiu stresu organizmui.

Štai ką reikia padaryti ruošiantis detoksikacijai:

1. Gaukite patarimo iš dietologo. Nemokamą specialistą galima aplankyti miesto klinikoje.
2. Likus 3 dienoms iki dietos pradžios, atsisakykite riebaus maisto. Jei dietos pakeitimai yra sunkūs, per 5-7 dienas turite palaipsniui mažinti riebaus maisto procentą meniu.
3. Pasirūpinkite subalansuoto meniu sudarymu. Produktuose turėtų būti pakankamai vitaminų, makro ir mikroelementų, ląstelienos. Žemiau bus pateiktas savaitės dietos pavyzdys.

7 dienų detoksikacijos dietą dažnai giria žmonės, visiškai pašalinę mėsą iš meniu. Tačiau visiškai atsisakius gyvūninės kilmės produktų, organizme gali trūkti nepakeičiamų amino rūgščių, vitamino B12, geležies ir kitų svarbių junginių.

Jei vis dėlto nuspręsite pasirinkti kardinalią dietą ir mitybą tik iš augalinio maisto, tai turėtumėte pereiti palaipsniui. Likus 10 dienų iki detoksikacijos pradžios, palaipsniui turėtumėte sumažinti mėsos, pieno, sūrio, kiaušinių ir kitų gyvūninės kilmės maisto produktų dalį.

Maisto režimas ir taisyklės

Dietos metu turite atsižvelgti į keletą taisyklių. Nors kalorijų skaičiavimas nėra laikomas privalomu, detoksikacijai taikomi šie apribojimai, draudimai ir rekomendacijos:

• negalima valgyti grybų, greito maisto, bet kokio riebaus ir kepto maisto, gerti saldžių gazuotų gėrimų;
• produktai turėtų būti virti garuose arba kepti orkaitėje, o jei įmanoma, geriau valgyti šviežią maistą;
• augalinis aliejus tinka tik salotoms užpilti;
• kavą ir stiprią juodąją arbatą reikėtų keisti kitais gėrimais: hibisko, žaliosios ir žolelių arbatos, naminių vaisių gėrimų ir sulčių be cukraus;
• svarbu apriboti saldžių ir kaloringų vaisių - bananų, vynuogių, persimonų - vartojimą;
• riešutai leidžiami tik nedideliais kiekiais, nes juose yra daug riebalų;
• minimalus švaraus vandens suvartojimas per dieną yra 2 litrai;
• draudžiama vakarieniauti po 20 val.

Savaitės meniu

Dietą galima sudaryti savarankiškai, daugiausia dėmesio skiriant draudžiamų ir leidžiamų maisto produktų sąrašui. Bet šiuo atveju turėsite savarankiškai apskaičiuoti vitaminų, mineralų, KBZhU vartojimą. Lengviau naudoti paruoštą sistemą. Todėl čia yra 7 dienų detoksikacijos dietos meniu pavyzdys:

Savaitės diena	Pusryčiai	Vakarienė	Popietinis užkandis	Vakarienė	Užkandis
Pirm	Žalioji arbata, virtas kiaušinis ir duona	Brokolių tyrės sriuba	Pusė greipfruto	Daržovių salotos, duona	Kefyras 1,5% riebalų
W	Daržovių salotos, ramunėlių ir mėtų arbata	Iškeptos cukinijos	„Apple“	Cukinijų ir pipirų troškinys	Džiovintas abrikosų kompotas
Trečiadienis	Avižiniai dribsniai su pienu, hibiskas	Cukinijų tyrės sriuba	Musli baras be cukraus	Tarkuotos morkos ir burokėliai, virta jautiena	Bruknių sultys
NS	2% riebalų jogurtas, žalioji arbata	Grikiai	Persikas	Neriebi varškė, lapinės daržovių salotos	Žolių arbata
Penkt	Žalioji arbata, meduoliai, obuoliai	Barščiai be mėsos	Salierų ir imbiero kokteilis	Virtas kiaušinis, keptos daržovės	Vanduo su citrina ir melisa
Šešt	Vaisių salotos, hibiskas	Virti rudieji ryžiai	Oranžinė	Garinta mėsa, žalios daržovės	Erškėtuogių nuoviras
Saulė	Varškė iki 5% riebalų, šviežios uogos, cikorija	Burokėlių šaldytuvas su virtu kiaušiniu	Riešutai	Grikių košė, mažas gabalėlis neriebaus sūrio	Spanguolių sultys

Kokteilių detoksikacija

Dietos metu žmogus dažnai jaučia alkį. Diskomfortas susijęs su nepakankamu maisto kiekiu, patenkančiu į organizmą. Dietos kalorijų kiekis mažėja, o skrandis išskiria to paties tūrio virškinimo sultis. Dėl to pilve atsiranda nemalonus traukimo skausmas, dėl kurio neišsilavinęs žmogus gali išsilaisvinti.

Mokslininkai jau seniai įrodė, kad stresas yra vienas iš pagrindinių sveikatai kenksmingų veiksnių. Neigiamos emocijos detoksikacijos metu gali panaikinti bet kokias pastangas, sukelti medžiagų apykaitos ir hormonų lygio sutrikimus. Kai kuriems žmonėms dietologai rekomenduoja 7 dienų detoksikacijos dietą su kokteiliais ir kokteiliais. Malonus skonis ir didelis biologiškai aktyvių junginių kiekis šiuose gėrimuose leidžia lengvai sumažinti stresą ir numesti svorio.

Dietiniai gėrimai puikiai prisotina kūną, ilgam pašalina alkį ir greitai pasisavina maistines medžiagas. Paruoštus naudoti sportinius kokteilių mišinius galima naudoti kaip detoksikacijos priedą.

Žmonėms, kurie ketina valgyti tik gėrimus visas 7 dienas, patariama pasitarti su dietologu. Kokteilių dieta turi daug kontraindikacijų, ypač skrandžio, kasos ir inkstų ligų.

Paruošti mišiniai sportiniams kokteiliams gaminti turi šiuos privalumus:

1. Patogi forma. Mišinį galima greitai ir lengvai atskiesti darbe, namuose, sporto salėje.
2. Geras virškinamumas. Kūnas gauna amino rūgščių, vitaminų, makro ir mikroelementų be papildomos apkrovos virškinamojo trakto organams.
3. Padidėjęs baltymų kiekis. Kokteiliai leidžia kompensuoti baltymų trūkumą, atsiradusį dėl laikino mėsos atmetimo.

Mitybos specialistas ar treneris kūno rengybos centre padės išsirinkti konkretų tokio maisto gamintoją. Ir norėdami suprasti, kaip 7 dienas paįvairinti detoksikacijos dietos meniu, galite išstudijuoti liekninančių žmonių apžvalgas.

Detoksikacijos rezultatai

Atsiliepimai su nuotraukomis „prieš“ir „po“leidžia objektyviai įvertinti detoksikacijos dietos efektyvumą 7 dienas naudojant įvairius meniu variantus (klasikinius ar kokteilius). Detoksikacija tikrai padeda pasiekti įspūdingų rezultatų:

• numesti iki 3-5 kg;
• atsikratyti patinimų ir maišelių po akimis;
• pašalinti odos bėrimus;
• pagerinti veido spalvą;
• paspartinti žarnyno darbą, atsikratyti vidurių užkietėjimo;
• normalizuoti medžiagų apykaitą.

Norėdami įtvirtinti pasiektus rezultatus, turite palaipsniui atsisakyti dietos. Rekomenduojama laikytis tų pačių gairių, kaip ir ruošiantis detoksikacijai. Pereinamasis laikotarpis bus apie 3 dienas.

Atsiliepimai

Inga, 21 metai, Lipeckas:

„Prieš pirmą detoksikaciją visai nesiruošiau. Maniau, kad jaunas organizmas lengvai atlaiko viską. Dėl to po 3 dienų jaučiausi priblokšta, gerai negalvojau, nuolat norėjau išsilaisvinti. Mano patarimas antraštėms yra toks: būtinai pasiruoškite dietai! Antruoju bandymu detoksikuoti, kai jau laikiausi pasiruošimo taisyklių, problemų nekilo “.

Ivanas, 26 metai, Vladivostokas:

„Dėl savo sportinės karjeros turiu reguliariai detoksikuoti. Remdamasi savo mitybos specialisto patarimu, ryte tikrai išgeriu stiklinę šalto vandens su citrinos sultimis. Tai padeda normalizuoti virškinimą ir greitai pašalinti toksinus iš organizmo “.

Anastasija, 30 metų, Oryolis:

„Aš nusprendžiau išvalyti savo kūną, kai mesti rūkyti. Detoksikacijos metu naudojau valymo kokteilį iš Julijos Vysotskajos, pagamintą iš imbiero, obuolių, burokėlių ir salierų. Skonis specifinis, tačiau gėrimas padėjo man jaustis geriau. Po 4 dienų išnyko visi veido bėrimai ir tamsūs ratilai po akimis “.

Zarema, 23 metai, Vladikaukazas:

„Laikydamasi detoksikacijos dietos naudojau„ Bombbar “baltymų kokteilius. Vienoje porcijoje yra tik 111 kalorijų, o kompozicija taip pat praturtinta vitaminu C ir ląsteliena. Ypač patiko Tiramisu skonis. Vienos pakuotės pakako visoms 10 dienų, atsižvelgiant į tai, kad per dieną išgėriau 3 kokteilius, rekomendavus mitybos specialistui “.