Dieta tinginiams minus 5 kg per 7 dienas

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Gydytojų ir mitybos specialistų teigimu, dietos su griežtais mitybos apribojimais ir ilgas badavimo laikotarpis neigiamai veikia žmonių sveikatą. Prarasti kilogramai akimirksniu grįžta, kai kūnas atsistato į ekonominį režimą. Tačiau siekdamos greito rezultato moterys yra pasirengusios imtis bet kokių gudrybių.

Kartais dieta tinginiams, leidžianti atsikratyti 5 kilogramų vos per savaitę, yra vienintelė išeitis. Pavyzdžiui, prieš ypatingus renginius, kai moteris nori tilpti į savo mėgstamą suknelę vienu dydžiu mažesnę. Straipsnyje pateikiami greito svorio metimo būdai ir meniu kiekvienai dienai.

Mažiau nei 5 kg per savaitę yra tikra

Greitas svorio netekimas atsiranda dėl sumažėjusio maisto kalorijų kiekio ir pasikeitusių biocheminių organizmo procesų. Todėl laikydamiesi greitų dietų tie, kurie numeta svorio, turi laikytis griežtų sąlygų.

Savaime valgytas maistas iš draudžiamo sąrašo panaikina visas pastangas.

Pagrindiniai visų greitos dietos principai:

• Greitos dietos principai yra šie:
• Geriamojo režimo laikymasis - ne mažiau kaip 2 litrai per dieną. Šiuo atveju pagrindinis sunaudoto skysčio tūris turėtų nukristi ant paprasto vandens.
• Reguliariai valgykite mažus patiekalus. Šis požiūris ne tik skatina svorio metimą, bet ir neleidžia sugrįžti papildomiems kilogramams pasibaigus dietai.
• Prieš pradedant dietą, rekomenduojama surengti pasninko dieną arba paruošti nekaloringą vakarienę (pavyzdžiui, virtos vištienos filė su daržovių salotomis).

Būtina prisiminti apie sportą ir viliojimo procedūras. Sporto užsiėmimai, masažas, anticeliulitiniai įvyniojimai ir kiti metodai padidina odos elastingumą, palaiko raumenų tonusą ir pagerina figūrą.

Tačiau saiko reikia visame kame. Aktyvus sportas ir griežtas kalorijų apribojimas lemia gedimą ir savijautos pablogėjimą.

Kefyro dieta

Kefyro dieta tinginiams reiškia metodus, kurie padeda numesti 5 kg per savaitę. Žemiau pateikiamas kiekvienos dienos meniu pavyzdys.

Jei jums reikia numesti svorio kuo greičiau, turėsite psichiškai pasiruošti monotoniškai dietai. Kefyro dietos yra paprastos ir prieinamos. Fermentuoto pieno gėrimą galima vartoti bet kurioje patogioje vietoje.

Norint numesti 5 kg, reikia gerti tik šviežią kefyrą. Kompozicija leidžia būti lakto ir bifidobakterijoms. Tačiau cukraus, druskos ir vaisių priedų teks atsisakyti.

Kefyro dieta turi tris pagrindinius principus:

• gerkite vienodą gėrimo kiekį tuo pačiu laiko intervalu;
• gerti kefyrą, kurio riebumas ne didesnis kaip 2,5%;
• visiškai neįtraukti saldaus ir sūraus maisto iš dietos.

Be kefyro, leidžiama valgyti obuolius, rūgščias kriaušes, bet kokias nekrakmolingas daržoves (ypač kopūstus, cukinijas, agurkus, pomidorus), virtas arba orkaitėje keptas bulves, nepridedant aliejaus, šviežių žolelių, uogų, mineralinio vandens..

Maitinimo programos tvarkaraštis:

• 1 diena - 1 kg rūgščių vaisių, 1,5 litro kefyro.
• 2 diena - 4 bulvių gumbai, 1 litras kefyro.
• 3 diena - 1,5 litro mineralinio vandens, 1 litras kefyro.
• 4 diena - 500 g vištienos filė, 1 litras kefyro.
• 5 diena - 1 kg obuolių, 1 litras kefyro.
• 6 diena - 1 kg nekrakmolingų daržovių, 1 litras kefyro.
• 7 diena - 3 -osios dienos kartojimas.

Šviežiose daržovėse, vaisiuose, uogose ir žolelėse yra didžiausias maistinių medžiagų kiekis. Ir iš šiluminių maisto apdorojimo metodų, garinimas ir kepimas orkaitėje yra laikomi švelniausiais.

Dieta ant žaliosios arbatos

Tokia mitybos programa taip pat leidžia atsikratyti 5 kg per savaitę. Tingios dietos principas yra labai paprastas. Žalioji arbata yra gėrimas, turintis diuretikų savybių, slopinantis alkį, spartinantis medžiagų apykaitą ir dėl to riebalų skaidymo procesą.

Kartu su skysčių pertekliumi kūnas praranda tuos papildomus centimetrus juosmens ir klubų srityse. Dėl to siluetas tampa plonas. Kiekvienos dienos meniu sudaro tik sveiki produktai, turintys mažai kalorijų.

Draudžiami bet kokie riebūs padažai, raudona mėsa, javai, turintys aukštą glikemijos indeksą (ypač manų kruopos ir balti ryžiai), cukrus, medus. Didžiąją dietos dalį sudaro daržovės, neriebūs pieno produktai, vaisiai ir sveiki lakai. Arbata turi būti birių lapų, o ne arbatos maišeliuose.

Pavyzdinis dienos meniu:

• pusryčiai: avižiniai dribsniai, puodelis žaliosios arbatos;
• užkandis: obuolys, puodelis žaliosios arbatos;
• pietūs: vištienos sultinio sriuba, puodelis žaliosios arbatos;
• popietės užkandis: varškė 5% riebumo, puodelis žaliosios arbatos;
• vakarienė: virtos daržovės, kefyras.

Žalioji arbata leidžia perpus sumažinti porcijas. Dėl to sumažėja į organizmą patenkančių kalorijų kiekis ir sumažėja skrandžio tūris.

Tarp valgymų leidžiama gerti žaliąją arbatą gryna forma arba su nedideliu kiekiu lieso pieno. Bet ne daugiau kaip 6 puodeliai per dieną.

Minėta mitybos sistema draudžiama žmonėms, kenčiantiems nuo hipotenzijos ir problemų su kasa. Be to, žaliojoje arbatoje yra daug kofeino, todėl šio gėrimo negalima vartoti po pietų. Priešingu atveju galite susidurti su nemiga.

Dieta "Mėgstamiausia"

Tai gėrimo dieta, skirta tinginiams, pridedant nedidelį kiekį kieto maisto. Tai taip pat leidžia pasiekti rezultatą minus 5 kg per savaitę. Norėdami numesti svorio, turite griežtai laikytis kiekvienos dienos meniu. Dienos tvarka negali būti pakeista.

Mėgstamiausios dietos principai:

1. Bet kokie saldūs gėrimai yra draudžiami. Gerti galite naudoti paprastą vandenį, sultinius ant daržovių ar mėsos, arbatą, kavą, kakavą, naudingų žolelių nuovirus.
2. Į racioną turėtų būti įtrauktos tik nekrakmolingos daržovės. Tai pomidorai, cukinijos, baklažanai ir paprikos.
3. Iš leidžiamų maisto produktų sąrašo turėtumėte pasirinkti tuos, kuriuose yra mažiausiai riebalų. Tai padeda sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir pagreitina svorio metimo procesą.
4. Siekiant išvengti cukraus kiekio kraujyje svyravimų vaisių dienomis, rekomenduojama vartoti rūgščius vaisius: citrusinius vaisius, žalius obuolius, vyšnias, kivius, ananasus. Bananai, persimonai ir vynuogės yra draudžiami.

Baltymų dienų maistas grindžiamas vištienos arba kalakutienos filė be odos naudojimu. Be to, leidžiami šie produktai:

• varškė, kurios riebumas yra iki 5%;
• kefyras, kurio riebumas yra iki 2,5%;
• vištienos kiaušiniai.

Dietos dieta 7 dienas

Mėgstamiausios dietos dieta nėra padalinta į šiuos etapus:

• 1 diena - gerti.
• 2 diena - daržovės.
• 3 diena - gėrimas.
• 4 diena - vaisių diena.
• 5 diena - baltymai.
• 6 diena - gėrimas.

Septintą dieną turite sklandžiai atsisakyti dietos. Šiuo metu galite valgyti bet kokį maistą, kuris buvo įtrauktas į meniu per savaitę.

Kad išvengtumėte prarastų kilogramų grąžinimo, palikite dietą mažiausiai savaitę laikytis mažai kalorijų turinčios dietos. Leidžiama užkandžiauti įvairiomis daržovėmis ir vaisiais, vartoti rauginto pieno produktus ir liesą mėsą.

7 -osios dietos dienos pavyzdinis meniu:

• pusryčiai - 2 vištienos kiaušiniai, žalioji arbata;
• pietūs - sriuba su daržovių sultiniu, troškintos pupelės;
• vakarienė - orkaitėje kepta kalakutienos filė su daržovėmis.

Jei valgysite draudžiamą maistą per mažai kalorijų turinčią valgymo programą, jūsų svoris kris daug lėčiau.

Grikių-kefyro dieta savaitę

Tai viena švelniausių dietų tinginiams, leidžianti per savaitę numesti 5 kg antsvorio. Be to, šios technikos naudojimas suteikia daug papildomų privalumų organizmui: išvalo virškinimo traktą, padidina odos elastingumą, pašalina veido uždegimą.

Didelis dietos efektyvumas pasiekiamas dėl specialaus meniu kiekvienai dienai. Grikiuose esantys sudėtingi angliavandeniai suteikia kūnui jėgų ir suteikia ilgą sotumo jausmą. O kefyras gerina žarnyno veiklą ir normalizuoja mikrofloros būklę.

Grikių-kefyro dieta turi keletą niuansų:

1. Pagrindinis meniu patiekalas yra košė, pagaminta iš 1 stiklinės grikių ir 1 litro kefyro.
2. Dienos racionas yra padalintas į 5-6 lygias dalis.
3. Cukrus, druska ir aliejus yra draudžiami.

Gerkite vandenį tarp valgymų

Norėdami pagerinti grikių košės skonį, galite įpilti šiek tiek sojos padažo, petražolių ar salierų.

Kartą per dieną galite valgyti daržovę - agurką, pomidorą ar morką. Be to, tai geriau kaip užkandis, o ne pagrindinio valgio metu.

Verdami javai praranda daugumą naudingų savybių. Todėl dietos metu rekomenduojama jį garuoti. Tam grūdai vakare supilami į termosą ir užpilami verdančiu vandeniu santykiu 1: 2. Kitą rytą patiekalas yra paruoštas valgyti.

KAIP LAIKYTI PASIEKTĄ REZULTATĄ

Paprastai, nutraukus mažai kalorijų dietą, svoris grįžta labai greitai. Per pirmąsias septynias dienas kūno masė gali padidėti 30% tik dėl to, kad organizmas papildo prarastą skystį.

Norėdami išvengti šio efekto, turite laikytis tam tikrų taisyklių:

• kartą per savaitę praleisti pasninko dienas;
• toliau valgykite mažomis porcijomis;
• neįtraukti į racioną greito maisto: saldumynų ir konditerijos gaminių, pusgaminių, greito maisto, riebios mėsos;
• sumažinti druskos vartojimą.

Taip pat svarbu būti aktyviam. Šokiai, kūno rengyba, plaukimas, važinėjimas dviračiu ir kitos mankštos galimybės padės įvairiai praleisti laisvalaikį ir išlaikyti formą. Jei nepaisysite šių taisyklių, greitai grįšite antsvorio ir netgi padidės.