Produktai gražiai spaudai

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Teisingai maitintis gali būti taip pat svarbu, kaip ir mankštintis, ypač jei norite tonizuoto pilvo ir gražių pilvo raumenų. Todėl maistas svorio netekimui turėtų būti papildytas raumenimis naudingu maistu.

Tinkama mityba padidina jūsų galimybes numesti pilvo riebalus ir išsipildyti svajonių pilvuką.

123RF / yurok

Peržiūrėkite mūsų sąrašą maisto produktų, kurie gali padėti padaryti jūsų pilvą plokščią ir tinkamą.

Kiaušiniai

Kiaušiniai, kaip puikus baltymų šaltinis raumenų formavimui, turi dar vieną naudą. Jie suteikia ilgą sotumo jausmą, ypač valgant pusryčiams. Išbraukite sudėtingus angliavandenius iš savo rytinio meniu, pakeisdami juos kiaušiniais, ir būsite kupini energijos bei puikiai treniruositės visą dieną.

123RF / Nattananas Srisutas

Avokadas

Mononesotieji riebalai puikiai tinka svorio netekimui, todėl avokadai puikiai tinka šiam tikslui. Todėl, jei aplink juosmenį yra riebalų nuosėdų, būtinai įtraukite į savo mitybą avokadus.

Net jei suvartojate tiek pat kalorijų, kaip ir anksčiau, sveikieji riebalai, esantys avokaduose, padės pašalinti pilvo riebalų perteklių.

Norėdami padidinti jo naudą, derinkite jį su kitu sveiku maistu. Pavyzdžiui, galite pasigaminti gvakamolės padažo ir su juo valgyti morkų ar salierų.

Migdolų

Tai dar vienas mononesočiųjų riebalų šaltinis. Migdolai puikiai tinka užkandžiams, nes juose yra ir skaidulų, ir baltymų. Šiuos riešutus reikėtų valgyti su odele, nes būtent jame yra sutelkti pagrindiniai magnio, mineralų ir vitamino E atsargos, kurie padės jūsų organizmui palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje ir suformuos gražius pilvo raumenis.

Jogurtas

Niekas nepastebės jūsų gražių pilvo raumenų, jei jie bus paslėpti po riebalų sluoksniu arba išpūsti dujų perteklių. O paprastas jogurtas be priedų padės atsikratyti šių nereikalingų atsargų. Jis gerina virškinimą ir gerina žarnyno mikroflorą. Norėdami pagerinti jogurto skonį ir padaryti jį puikiu užkandžiu, tiesiog įpilkite į jį vaisių.

123RF / tan4ikk

Pilno grūdo produktai

Jei esate pasiryžęs atsikratyti riebalų, pamirškite baltą duoną, ryžius ir makaronus. Vietoj to, į savo racioną turėtumėte įtraukti mėgstamų maisto produktų grūdų versijas. Faktas yra tai, kad nesmulkinti grūdai apsaugo nuo insulino šuolių, o tai reiškia, kad jie padeda atsikratyti riebalų pertekliaus. O jų pagalba virškinant padeda išvengti pilvo pūtimo.

Uogos

Daugelyje uogų gausu antioksidantų ir skaidulų, todėl jie ilgą laiką padeda jaustis sotiems. Mėlynės ir mėlynės ypač tinka pilvo raumenims, tačiau bet kokios uogos padės.

Antioksidantai pagerina raumenų kraujotaką, todėl galite efektyviau mankštintis ir išlaikyti aukščiausią pilvo formą.

Sojos

Soja sujungia baltymus, ląstelieną ir antioksidantus, kad būtų idealus svorio netekimo priedas. Jūs neturėtumėte valgyti maisto produktų, kuriuose yra tik sojos baltymų, jie neduos daug naudos. Apskritai verta gaminti patiekalus su sveikomis sojos pupelėmis, kad būtų galima maksimaliai išnaudoti visas jo teigiamas savybes. Tačiau tofu ir sojos pienas taip pat yra puikus pasirinkimas dietiniam stalui.

123RF / Thanthima Limsakul

Lašiša

Norėdami plokščio skrandžio ir gražių raumenų, tiesiog būtina įtraukti į dietą omega-3 riebalų rūgštis, kurios, kaip žinome, yra jūros žuvyse. Lašiša bus geriausias pasirinkimas norint numesti svorio, nes be didelio riebiųjų rūgščių kiekio ji taip pat padeda nustatyti medžiagų apykaitą. Jei įmanoma, nusipirkite laukinės lašišos, tada gausite dietinį maistą ir puikią medžiagų apykaitą, kuri padės efektyviau sportuoti.

Mažai riebus šokoladinis pienas

Šokoladinis pienas padės jums kuo greičiau sukurti raumenis, o tai labai padeda atgauti jėgas intensyvioms treniruotėms. Tiesiog įpilkite porą šaukštų kakavos į stiklinę neriebaus pieno, kad gautumėte puikų energetinį gėrimą.

Žalioji arbata

Taip atsitinka, kad geriausias maistas plokščiam pilvui yra … gėrimas. Visi yra girdėję apie žaliosios arbatos naudą. Jame gausu antioksidantų, kurie gerina medžiagų apykaitą ir padeda greičiau numesti svorio. Padėkite savo kūnui įprastą kavą pakeisdami žaliosios arbatos puodeliu.

123RF / Veranika Smirnaja