Vitaminai grožiui ir sveikatai

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Kadangi vitaminai nėra gaminami organizme, jie turi būti gaunami kasdien su maistu ir vitaminų papildais. Vitaminai padeda organizmui įsisavinti riebalus, baltymus, angliavandenius. Vitaminai taip pat dalyvauja procesuose, susijusiuose su mityba ir audinių atjauninimu, toksinų pašalinimu iš organizmo ir imuninės sistemos palaikymu.

Bėgant

Nenuostabu, kad beveik pusė amerikiečių moterų kasdien vartoja vitaminų papildus: šiais laikais sunku būti tikram, kad jūsų maiste yra būtinų vitaminų ir mineralų paros dozė. Tinkamos mitybos klausimas ypač aktualus biure dirbančioms moterims, kurios dažnai turi tenkintis greitu maistu. Kai kurios moterys dėl laiko stokos paprastai pietauja „bėgdamos“.

Atsižvelgiant į stresą ir lėtinį pervargimą, organizmui reikia daug vitaminų ir mineralų. Jei darbo krūvis taip pat derinamas su visomis dietomis, tai rodo gerą vitaminų ir mineralų kompleksą, nes vitaminų trūkumas dažnai išsivysto dietos fone.

Avitaminozė

Be vitaminų, organizmui reikia ir mikroelementų.: magnis suteikia energijos, kalcis - stiprūs kaulai, kalis dalyvauja raumenų susitraukimo procese, geležis yra būtina raudoniesiems kraujo kūneliams - eritrocitai (geležies stokos anemija išsivysto geležies trūkumo fone), cinkas yra būtinas baltiesiems kraujo kūneliams, apsaugoti mus nuo įvairių infekcijų.

Kaip žinoti, ar reikia vitaminų papildų, ar ne? Ar jums gresia vitaminų trūkumas? Vitamino trūkumo simptomai iš karto sutrikdo įprastą gyvenimo tvarką: atsiranda silpnumas, pailgėja miego laikas, ryte, o ne energija, jaučiate sutrikimą ir dirginimą. Beje, nuotaika priklauso ir nuo subalansuotos mitybos - trūkstant B grupės vitaminų (B1, B6, B12), būtinų nerviniam audiniui, gali išsivystyti depresija.

Kiti vitamino trūkumo organizme požymiai gali būti sausa oda ir trapūs plaukai (vitamino A trūkumas), kraujuojančios dantenos ir kraujagyslių trapumas (C trūkumas), dažni peršalimai (C trūkumas), prastas kraujo krešėjimas (K trūkumas). Atsižvelgiant į vitaminų trūkumą, lėtėja svarbios biocheminės reakcijos: sulėtėja riebalų skaidymas, pablogėja baltymų absorbcija ir deguonies transportavimas į gyvybiškai svarbius organus.

Vitaminai

Siekiant išvengti vitaminų ir mineralų trūkumo, tradiciškai rekomenduojama valgyti daugiau daržovių ir vaisių. Tačiau vargu, ar suvalgysite kilogramą agurkų ar bulvių, gausite daug vitaminų: turite žinoti, ko iš tikrųjų reikia organizmui.

Vitaminas A būtinas geram regėjimui ir stipriems kaulams, šio vitamino trūkumas gali sukelti net regos sutrikimus. Didelis vitamino A kiekis yra morkose, o šio vitamino taip pat yra aliejuje, pieno produktuose, mėsoje.

B grupės vitaminai būtinas nervų sistemai palaikyti, energijos apykaitai ir kūno riebalų susidarymui mažinti. Trūkumas gali sukelti net depresiją. Šių vitaminų yra raudonoje mėsoje (inkstuose ir kepenyse), vištienoje, žuvyje, špinatuose ir pieno produktuose.

Vitamino C žinomas kaip priemonė, naudojama peršalimo prevencijai. Iš tiesų, šis vitaminas veikia baltųjų kraujo kūnelių, apsaugančių mus nuo įvairių ligų, skaičių. Didelis vitamino C kiekis yra braškėse, citrusiniuose vaisiuose, melionuose, pomidoruose.

Vitaminas D. gali būti gaminamas organizme veikiant ultravioletiniams spinduliams, šis vitaminas yra būtinas geresniam kalcio ir fosforo įsisavinimui (stiprūs kaulai ir sveiki dantys). Be to, vitaminas D padeda kasai gaminti insuliną, kuris yra svarbus diabeto trūkumo hormonas.

Vitaminas E - vertingas antioksidantas, esantis grūduose, kviečių gemaluose ir žaliosiose salotose. Jis apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos (ir teigiama, kad padidina galimybes apsiginti nuo vėžio).

Nesunku laikytis mitybos rekomendacijų, kai reikia sutelkti dėmesį į vieną vitaminą (pvz., A - gražiai odai) arba mikroelementą (magnis, skirtas gyvybingumui), ir sunku kasdien paruošti maistą, kuriame gausu visų būtinų medžiagų medžiagos. Todėl buvo sukurti vitaminų papildai - viena tabletė per dieną leidžia nustoti jaudintis dėl savo mitybos išsamumo.

Putojančios tabletės žvalumui

Vitaminai yra skirtingi. Putojančius vitaminus pirmenybę teikia biuro darbuotojai - daugelis mano, kad tai yra vitaminai, kurie suteikia energijos. Iš kasdienio putojančių vitaminų sąrašo galima rekomenduoti daugiafunkcinį vitaminų ir mineralų kompleksą: jame yra šiek tiek nepakankamai įvertintos vitaminų ir mikroelementų dozės, todėl galite nebijoti jų pertekliaus (vis tiek gausite tam tikrą kiekį vitaminų ir mineralų). maistas) ir neperkrauti inkstų.

„Multifort“sudėtyje yra 13 vitaminų ir 10 mikroelementų + ženšenio ekstraktas, būtinas gyvybingumui ir imuninės sistemos stiprinimui. Šio vitaminų komplekso ypatumas yra tas, kad dauguma neorganinių druskų (kurios vartojant vitaminus gali sukelti pykinimą ir vėmimą) pakeičiamos draugiškesniais organiniais junginiais. Tai leidžia mums rekomenduoti vaistą kaip hipoalerginį.

Nepamirškite, kad vitaminai didina atsparumą peršalimui ir dėl šios priežasties prasminga juos vartoti rudens-žiemos sezono metu, kai yra didelė tikimybė peršalti. Be to, vitaminai padeda atgauti jėgas po ligos.