Po Naujųjų metų depresija: ką daryti?

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Atrodytų, kas gali būti geriau nei atostogos, poilsis, beveik dvi savaitės? Po gero poilsio ir darbo turėtų būti gerai. Tačiau daugeliu atvejų atsitinka visiškai priešingai: darbas nesiseka, kai kurie net pradeda depresuoti. Kas nutiko? Pažvelkime į pagrindinius dalykus, kuriuos galima priskirti „po atostogų sindromui“, ir pabandykime išsiaiškinti, kaip su jais kovoti.

Kūnas ir ritmas. Tiesą sakant, labai mažai žmonių yra patenkinti 5 dienomis per savaitę nuo 9 iki 10 val. Jei daugeliui žmonių šiltuoju metų laiku toks tvarkaraštis yra daugiau ar mažiau priimtinas, tai žiemą jį perkelti yra daug sunkiau. Mūsų platumose mažai saulės, žmogaus aktyvumas natūraliai mažėja, todėl žiemą visas žmogus labiau pavargsta ir yra linkęs pabusti vėliau. Ypač sunku „pelėdoms“, kurioms „sovietiškumas“žiemą paaštrėja. Todėl per šventes žmogus dažnai pereina prie savo vidinio režimo. Ir dažnai jis atsibunda vėliau ir vėliau. Tvarkaraštis dažnai pasislenka nakties link, o staigus tvarkaraščio pakeitimas, jei reikia, norint grįžti prie darbinio ritmo, sukelia griežtą psichikos pasipriešinimą. Labai dažnai tokį tvarkaraščio pakeitimą lydi stiprus nuotaikos pablogėjimas, apatija, sunku susikaupti ir atminties problemos. Staiga ištraukti save iš „žiemos miego“- tai psichikos stresas, nuo kurio ji gina save, bet kokiomis pretekstomis stengdamasi sulėtinti „veržiančią veiklą“iki šviesesnio sezono pradžios ar bent iki to momento, kai prisitaikymo mechanizmai (šiuo atveju galima atsižvelgti į motyvaciją, susidomėjimą darbu). Norint, kad motyvacija veiktų greičiau, verta padėti kūnui fiziniu lygmeniu.

Depresija - ką daryti? Visų pirma, jei turite 10 dienų atostogas, pasistenkite paskutines 2-3 dienas negulėti lovoje iki pietų, bet palaipsniui „pereikite prie ankstesnio grafiko“. Tada pirmoji darbo diena nebus toks košmaras.

Taip pat verta investuoti laiko į veiklą, kad padidintumėte aktyvumą. Kai kuriems tai yra sportas. Vieniems - pasivaikščiojimai gryname ore, kai kuriems labiau tinka kultūrinės pramogos. Darbas su kūnu yra labai stipri pagalba: masažas, sauna, SPA. Tiems, kurie neturi kontraindikacijų, yra soliariumas. Tokius renginius verta planuoti ne tik atostogų pabaigoje, bet ir pirmąsias porą darbo savaičių - jie padės prisitaikyti.

Vidinis konfliktas. Jei atlikote visus aukščiau išvardintus veiksmus, o motyvacija vis dar tyli ir nenorite dirbti iki pykinimo, tai ilgos atostogos atskleidė kai kuriuos gilesnius konfliktus. Dažnai tai yra ilga darbo pertrauka, padedanti suvokti jos svarbą, būtinumą ar radikalų jūsų vidinių psichinių struktūrų atmetimą.

Tai paprasta. Tai, kas mums patinka ir domina, kažkaip privers mus judėti. Tai, kas jums nepatinka, dar labiau spaudžia jūsų psichiką, kartu su fiziniais sunkumais. Mūsų krizės metu dažnai galite išgirsti: „Taip, aš viską suprantu, bet nieko negaliu padaryti, kur galėčiau gauti kitą darbą?

Ką daryti? Pirmiausia prisipažinkite sau, kad tai nėra „tik bliuzas“. Daugelis žmonių ir toliau meluoja sau, įtikinėdami save, sako, kad viskas nėra taip blogai, gali būti ir blogiau. Tačiau pasąmonę sunku apgauti.

O vidinio konflikto ugdymas vis dar yra aklavietės kelias. Pirmiausia turėtumėte pagalvoti, kas jūsų darbe yra gerai, o kas, priešingai, labiausiai erzina. Kas padeda susitaikyti su padėtimi ir kas trukdo. Ir tada, remdamiesi gauta informacija, pabandykite sutelkti savo dėmesį ir veiklą į teigiamus aspektus. Ir jei jūs tikrai suprantate, kad užsiimate nemėgstamu verslu ar nemylimoje vietoje, tegul naujų metų pradžia yra jūsų postūmis. Juk vis tiek reikia ieškoti, žmogus negali savęs spausti amžinai, vienaip ar kitaip, anksčiau ar vėliau pasąmonė jį pastūmėja į gilių scenarijų įgyvendinimą. Ir iš karto nesakykite sau, kad „viskas nenaudinga“. Kelias bus įvaldytas pėsčiomis.

Emocijos. Žinoma, jei ruošėtės atostogoms, tada jūsų šeimoje ir tarp draugų atostogų metu buvo daug gerų emocijų. O dabar viskas baigėsi. Atėjo darbo dienos. Dovanos nebeduodamos, šilti žodžiai nekalbami. Kodėl būtent? Ar kada susimąstėte, kodėl jūs asmeniškai nustojate sakyti šiltus žodžius savo artimiesiems ir dovanoti dovanas?

Kaip praėjo pirmosios dienos darbe?

	Puiku, pasiilgau studijų!
	Paprastai lėtai įsitraukiu į darbą.
	Taigi-taip: aš jokiu būdu nesivelsiu į verslą.
	Siaubas! Aš nenoriu dirbti!

Ką daryti? Pabandykite sekti šiuo pavyzdžiu. Žinoma, reikia pastangų išlaikyti tokią šeimos ideologiją. Bet kodėl gi ne pratęsti atostogų pagal savo galimybes?

Perteklumas. Bet geriau atostogų ne taip tęsti. Skanus maistas ir net brangūs alkoholiniai gėrimai turi savo kiekybinį matą, o jei jį viršysite, atostogos nebebus tokios.

Dabar žinote atsakymą į klausimą: „Aš turiu depresija, ką daryti? „Taigi nusiteikite pozityviai ir kovokite su bliuzu.