Meditacija: praktika

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Žodis „meditacija“kilęs iš lotynų kalbos „meditor“, reiškiančio „apmąstymas, apmąstymas“. Tačiau lotyniškas „meditatio“turi analogų kitomis kalbomis: rusų „mąstymas“, sanskrito kalba „dyakhna“, graikų kalba „medomai“. Šiais laikais populiariojoje literatūroje tvirtai įsitvirtinęs vakarietiškas atitikmuo - „transas“. Be to, tokia artima sąvoka kaip „kontempliacija“arba „savęs apmąstymas“gali būti suprantama kaip sinonimas.

Plačiąja prasme nuo senų laikų meditacija buvo laikoma žmogaus saviraiškos priemone, leidžiančia jam kartu suvokti paslėptas žmogaus „aš“galimybes. Pagrindinis meditacijos poveikis yra apšvietimas ir ekstazė. Kiti meditacijos vaisiai yra stereotipai ar gydymas.

Jo teigiamas poveikis

1. Intelektinių gebėjimų, realybės ir atskirų reiškinių suvokimo gylio didinimas, analitinių gebėjimų ugdymas.

2. Gilios ramybės jausmo ugdymas, sutrikusios psichikos atkūrimas, savikontrolės įgūdžių įgijimas, psichinių ligų gydymas.

3. Atminties gerinimas, nemigos išnykimas.

4. Bendras kūno pagerėjimas, padidėjusi ištvermė ir atsparumas įvairioms ligoms.

5. Harmonijos, grožio jausmo ugdymas.

6. Ekstrasensorinių gebėjimų, „antgamtinių“žmogaus sugebėjimų ugdymas.

Kada medituoti

Meditacija kaip vaistas skiriama tiems, kurie dažnai ir nepagrįstai patiria nerimo, fobijų jausmus, siekia savirealizacijos ir psichinės sveikatos. Meditacija pasirodė esanti veiksminga gydant priklausomybę nuo narkotikų ir alkoholio (kaip pagalbinė priemonė). Nepaisant to, tie žmonės, kurie laiko save visiškai sveikais ir neturi jokių psichologinių spaustukų, gali medituoti savo naudai. Tiesa, tokie asmenys dažniausiai meditacijoje neranda nieko sau įdomaus - jiems pakanka įspūdžių „išoriniame pasaulyje“.

Kaip tai padaryti

Psichologas Bensonas savo knygoje „Atsipalaidavimo atsakas“aprašo keturis komponentus, kurie prisideda prie sėkmės meditacijos:

1. Rami aplinka;

2. Prietaisas, palengvinantis susikaupimą;

3. Pasyvus požiūris;

4. Patogi laikysena.

Rami aplinka - tai išorinių dirgiklių, galinčių trukdyti meditacijos procesui, nebuvimas. Tokią vietą rasti nėra taip paprasta. Įjunkite instrumentinę muziką ar „gamtos garsus“, klausykitės nuolatinio ventiliatoriaus ar oro kondicionieriaus dūzgimo. Jei neįmanoma „užsimaskuoti“nuo išorinių dirgiklių, užkimškite ausis ausų kištukais. Sumažinkite arba išjunkite šviesą.

Atpalaiduokite raumenis. Patogi laikysena yra labai svarbi. Meditatorius turėtų būti tokioje padėtyje, kurioje būtų palaikoma dauguma jo kūno svorio. Ištiesinkite nugarą taip, kad galva ir kaklas patirtų nedidelę raumenų įtampą. Tai būtina, kitaip galite greitai užmigti. Išsirinkite gvazdiką ant durų rankenos arba rozetę ant sienos ir nežiūrėkite į tai.

Galiausiai, pasyvus požiūris - jis dar vadinamas „pasyvia valia“arba „pasyviu dėmesiu“. Tai reiškia: nustokite užduoti sau klausimus „Ar aš tai darau teisingai?“, „Kiek laiko tai užtruks?“. - ir atsipalaiduoti. Meditacinis procesas tęsis savaime, jei pašalinsite visą kūno pasipriešinimą, tiek fizinį, tiek psichinį.

Prieš meditaciją naudinga išsimaudyti karštoje vonioje - tai atpalaiduos raumenis ir paskatins smegenis ramiam apmąstymui. Kai kurie žmonės gauna gerų rezultatų medituodami vonioje.

Meditacijos procesas

Senovės indų šventraščiai rodo, kad meditacijos metu rezultatas - „nirvanos“pasiekimas nėra toks svarbus, kaip pats pasiekimo procesas. Pagal analogiją su medicina: pacientas, praleisdamas laiką medituodamas, sąmoningai stengiasi pasveikti. Taigi, pirmasis yra kūno požiūris į meditaciją.

Kitas etapas viršsąmonės kelyje yra atsipalaidavimo būsena. Kūnas pasiekia būseną, artimą miegui, savo atsigavimo potencialu arba ją pranoksta.

Trečias etapas yra tolimas stebėjimas. Meditatorius, stebėdamas savo aplinką, lieka „savyje ilsintis žiūrovas“, „sugyvena“su aplinka ir jai neprieštarauja. Šią būklę dažnai patiria monotoniškų greitkelių vairuotojai. Tam tikru momentu jie pastebi, kad yra 5 sankryžoje, o kitą akimirką - 15 sankryžoje, nors apie 10 tarpinių sankryžų visai neprisimena. Tuo pačiu metu vairuotojas nenustoja vairuoti, tai yra, tai nėra svajonė.

Paskutinis meditacinės patirties etapas yra „viršsąmonės būsena“. Psichologas Davidsonas apibūdina jo prigimtį taip:

- gera nuotaika, ramybė, ramybė;

- vienybės su aplinka jausmas: tai, ką senovės žmonės vadino mikrokosmoso (žmogaus) sąjunga su makrokosmosu (Visata);

- pojūčių neapsakomumas;

- padidėjęs realybės ir aplinkos prasmės suvokimas;

- paradoksalumas, t.y. kasdienio sąmonės paradoksaliai atrodančių dalykų priėmimas.

Meditacijos prasmė

Meditacija yra būdas nuraminti protą. Tai nėra fiziologinė būklė. Tai taip pat nėra ypatinga psichologinė būklė. Tai taip pat nėra religija. Meditacija yra specifinė technika. Jis yra toks elementarus, kad randamas bet kuriuo metu, visose kultūrose, rasėse, religijose ir ideologijose. Fiziologiniai, psichologiniai, filosofiniai meditacijos tikslai negali būti pasiekti be treniruočių, o meditacijos technikas galite įvaldyti tik nuolat mankštindamiesi. Trumpai tariant, būkite kantrūs.

Procesas meditacijos paprastai trunka 10-15 minučių (jūs negalite nutraukti), vieną ar du kartus per dieną.