Joga ir gimdymas

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Kiekvienas, kuris gali įveikti savo tingumą, pasieks sėkmę jogoje.

Nesvarbu, ar jis jaunas, ar senas, ligotas, silpnas ar net nusilpęs.

Jei tik jo praktika būtų atkakli.

Swatamarama Hatha joga Pradipika 1 skyrius

Man buvo 25 metai, kai sena teta-gydytoja rajono klinikoje mane pakrikštijo „senu“. Ji man ilgai ir kruopščiai įskiepijo, kad jei artimiausiu metu negimdysiu, vėliau tai padaryti bus be galo sunku, nes „sveikas vaikas gali lengvai gimti tik iki 25 metų“. Vaikai tuo metu nebuvo mano planų dalis. Turėjau įdomų darbą, norėjau aplankyti dar daug vietų, o mano priklausomybė šokti naktiniuose klubuose sekmadienio vakarais neatitiko sauskelnių ir kūdikių riksmų.

Tačiau nuolatinis siūlymas padarė savo. Galvojau, kaip išlaikyti fizinę formą, kad tuo metu, kai ruošiuosi gimdyti, terminas „senbuvis“manęs neišgąsdintų.

Aš iš prigimties tinginys. Nemanykite neteisingai, aš visada mėgau bėgti, šokinėti ir plaukti, bet tik medžioklėje, o ne numesti svorio ir sistemingai išlaikyti sveikatą. Įtemptas aerobikos trenerių optimizmas padarė mane savotišku, o treniruokliai ir kita įranga tiesiog išgąsdino, o kas, jei kažkas nukristų ant kojos? Tai yra, pamokos, kurių metu reikia ilgai ir kruopščiai prakaituoti nuo pervargimo, man netiko.

Be to, norėjau, kad mano kūnas, kuris iki kūdikio gimimo buvo „nepasenęs“, atitiktų mano jauną sielą. Tai tiek, ne daugiau, ne mažiau. Prisiminiau Madonną, kuri lengvai pagimdė būdama 40 metų ir pirmenybę teikia jogai, o ne visoms pamokoms, ir nusprendžiau sekti jos pavyzdžiu.

Pasak jogų, kiekvienas žmogus yra neatsiejamai susijęs su kosmosu ir pats yra savotiška visata, organiškai sujungianti fizinius, psichinius ir dvasinius principus. Joga yra menas pasiekti pusiausvyrą tarp kūno, proto ir sielos. Jis skiriasi nuo įprastų fizinių pratimų, kurie reikalauja didelių pastangų ir dažniausiai atliekami „automatizmu“. Joga pirmiausia moko taisyklingai kvėpuoti, proporcingai derinti raumenų įtampą ir atsipalaidavimą, sąmoningai atlikti kiekvieną pratimą. Norėdami įvaldyti jogos meną, turite pažadinti savyje kundalini - paslaptingą gyvenimo jėgą - ir sujungti ją su prana - gyvybę teikiančia kvėpavimo jėga. Tada žmogus įgis antgamtinės energijos ir pasieks psichinę bei fizinę harmoniją. Būtent dėl šios harmonijos nuėjau į jogos centrą.

Žinoma, mes, europietės, skiriasi nuo Indijos moterų. Indijoje asanos - taip vadinamos fiksuotos pozos, priimtos joga - yra absorbuojamos su motinos pienu, o Indijos moterys nėštumo metu jogos pratimus atlieka neskausmingai ir be baimės, nes iš kartos į kartą šiuos pratimus atliko jų pirmtakai, ir viskas buvo tvarka su jais ….

Tačiau mums joga, jei teisingai ir kruopščiai žiūrime į procesą, yra naudinga ir netgi reikalinga daugeliui. Lankiau pamokas iki gimimo dienos (ir ją įskaičiuodama, nes gimdžiau vėliau nei numatytas laikas). Ir todėl:

-, jie gerina kraujotaką dubens organuose, stiprina stuburą ir raumenis, tiesiogiai susijusius su gimdymu, o tai labai svarbu palankiai gimdymo eigai ir pogimdyminiam laikotarpiui.

- dėl to pagerėja bendra organizmo būklė.

-, suteikia pasitikėjimo savimi, mažina stresą ir nuovargį. Ne paslaptis, kad laukiantis vaiko yra laikas, kai moteris ypač linkusi į baimes, rūpesčius, abejones, kai jos psichinė būsena nestabili, o nuotaika nuolat svyruoja nuo pliuso iki minuso. Todėl būsimai mamai tiesiog reikia atsipalaiduoti - bent jau jogos užsiėmimų metu -, kad būtų lengviau ištverti nėštumą.

- tai neabejotinai svarbu gimdymo procesui. Kvėpavimo pratimai yra savotiškas išbandymas moterims, besiruošiančioms gimdyti. Taisyklingo kvėpavimo technika jogos ir gimdymo metu yra identiška - todėl ją reikia įvaldyti iki kūdikio gimimo.

-, todėl mintys tampa aiškios, siela - rami, o raumenys - stiprūs. Kūdikio laukimas yra laikas, kai šių trijų komponentų harmonija yra ypač reikalinga.

Kokie konkretūs pratimai gali padėti būsimai gimdančiai moteriai? Visų pirma, tai yra atsipalaidavimo pratimai. Mamai reikės atsipalaiduoti, kai susitraukimai yra stiprūs ir užsitęsę.

Porą minučių tarp susitraukimų mama turėtų gerai pailsėti. Tai pratimai, tokie kaip lenkimas į priekį ar kūdikio poza. Šiuo atveju mama sėdi ant kulnų ir, pasilenkusi į priekį, padeda pilvą tarp kelių. Iš patirties galiu pasakyti, kad man ši pozicija buvo tikras išsigelbėjimas.

Šie pratimai, žinoma, yra kvėpavimo pratimai. Jei moteris tarp susitraukimų atlieka kvėpavimo pratimus, ji yra apdrausta nuo gimdymo silpnumo, o vaikas - nuo hipoksijos. Gimdžiau 36 valandas, o taisyklingas kvėpavimas man buvo ypač svarbus.

Labai svarbus dinamiškas pratimas yra Surya Namaskar. Jei moteris atlieka šį pratimą tarp susitraukimų, ji žymiai pagreitina gimdymą. Tiesą pasakius, šią asaną prisiminiau gana vėlai, kai susitraukimai pailgėjo. Ir gali būti, kad jei ši mintis man būtų kilusi anksčiau, tada gimdymas nebūtų užtrukęs taip ilgai.

Ir, žinoma, mes neturime pamiršti apie apverstas pozas, tokias kaip Shirshasana (stovėjimas ant galvos) ir Salamba Sarvangasana (paprastiems žmonėms „beržas“arba turėtų suprasti). Jei jums atrodo, kad tai daryti su dideliu pilvu yra nerealu, patariu apsilankyti bent viename jogos užsiėmime nėščioms moterims.

Nustebsite, kaip lengvai mamos su dideliu pilvu atlieka šias pozas. Žinoma, čia svarbi instruktoriaus pagalba ir specialūs prietaisai. Nėščioms moterims šios asanos yra ypač svarbios, nes jos padeda nustatyti teisingą vaiko padėtį.

Aš gimdžiau 30. Ji pati, be pertraukų, pagimdė didelę (3840 g ir 54 cm) mergaitę. Šiandien, kai žiūriu į savo aštuonių mėnesių dukterį, mintyse giriu save už tai, kad mano tingumas prieš 5 metus nusiuntė mane į jogos užsiėmimus. Pasirengimo nėštumui pamokose siūlomos įvairios gimnastikos rūšys, ir, žinoma, turite pasirinkti pagal savo fizinę ir kūdikio būklę. Mano patarimas yra tas, kad jogą verta išbandyti net tiems, kurie jos nepraktikavo prieš nėštumą, o tik specializuotuose centruose ir pas mokytoją, kuri yra atestuota užsiėmimams su nėščiomis moterimis. Švelnūs statiniai pratimai, tinkami kvėpavimo ir atsipalaidavimo įgūdžiai bus naudingi bet kuriai mamytei. Lengvas gimdymas ir greitas figūros atkūrimas, net slaugos metu, bus jūsų atlygis už jūsų atkaklumą. Arba, kaip aš, dėl mano tingumo.