Geriausi lieknėjimo valgymo įpročiai

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Jei bandote numesti svorio ar išlaikyti svorį, griežtos dietos gali būti ne pats geriausias pasirinkimas norint pasiekti idealų svorį. Verta perimti sveikos mitybos įpročius, o geriausias būdas juos išmokti yra liekni žmonės.

Išsiaiškinkime, kuo skiriasi jų elgesys ir kokie veiksmai leidžia išlaikyti ploną juosmenį. Priimdami tokio elgesio pavyzdžius, be didelių sunkumų ir apribojimų galite atsisveikinti su papildomais kilogramais.

Sutelkite dėmesį į maistą

Valgydami ar užkandami pasitraukite nuo televizoriaus. Daugiafunkcinis darbas pakenks tik kalbant apie maistą. Jei nesimėgausite maistu, net ir pilnu skrandžiu nesijausite sotūs. Stenkitės mėgautis kiekvienu kąsniu, ir jūs prisipildysite daug greičiau. Be to, įjungiama natūrali porcijų kontrolė, kad nepersivalgytumėte.

Taip pat skaitykite

Grožis | 2016-06-07 5 lieknų ir gražių kojų paslaptys

Tinkinkite užsakymą restorane patys

Vienas iš puikių lieknų žmonių įpročių yra galimybė pašalinti visas kliūtis ir valgyti tai, ko nori. Tai gali būti užsisakyti mėsainį be bandelės arba paklausti, ar patiekale yra sočiųjų riebalų. Nebijokite aiškiai pasakyti savo norų ir praleiskite papildomos duonos, kai esate ne mieste.

Mėgaukitės maisto produktais, kuriuose yra daug vandens

Tai gali būti sriuba ar daržovių salotos, tačiau maistas, kuriame yra daug vandens, yra sotesnis ir padeda kontroliuoti apetitą. Daugybė tyrimų parodė, kad valgant sultinį valgio pradžioje sumažėja bendras suvartojamų kalorijų kiekis. Norėdami pasiekti maksimalų efektą, prieš kiekvieną valgį išgerkite stiklinę vandens. Pakankamas skysčių kiekis organizme teigiamai veikia virškinimą.

Išmeskite maisto likučius

Jei nesate įpratę kontroliuoti porcijos dydžio, išbandykite vieną iš liekniausių geriausių mitybos įpročių - tiesiog nustokite valgyti, kai jaučiatės sotūs. Nustokite baigti palikti švarią lėkštę ir, žinoma, jums nereikia rinkti vaikų pietų likučių, jei esate mama. Galbūt toks požiūris į maistą jums atrodys švaistomas, tačiau baigimas nepadarys nieko kito, tik pakenks.

Išgerkite multivitaminų

Daugelis lieknų žmonių už tai turi padėkoti savo genetikai, tačiau kai kurie tiesiog stebi savo mitybą ir pakankamai suvartoja visas reikalingas maistines medžiagas. Pradėkite vartoti multivitaminų papildą, kad aprūpintumėte savo kūną viskuo, ko jam reikia.

Neužpildykite skrandžio nemaloniu maistu, ypač jei tai tik tuščios kalorijos.

Pasakykite ne maistui, kurio nekenčiate

Geriausia valgyti tik tai, kas jums tikrai patinka. Tai nereiškia, kad turėtumėte eiti prie greito maisto, tiesiog atsisakykite maisto, kuris jums nesuteikia malonumo. Jei patiekalas jums nepatinka nuo pirmo kąsnio, perkelkite lėkštę į šoną ir pamirškite. Neužpildykite skrandžio nemaloniu maistu, ypač jei tai tik tuščios kalorijos.

Reguliariai pasverkite save

Jūs neturėtumėte būti priklausomas nuo svarstyklių, tačiau vienas ar du svėrimai per savaitę padės jums suvokti situaciją ir laiku imtis veiksmų, jei staiga užvirto rodyklė. Jums nereikia kasdien kilti ant svarstyklių, taip pat nereikia laikytis dietos, kuri žada fantastiškus rezultatus vos per porą savaičių. Laikydamiesi šių dietų nerasite lieknų žmonių.

Nepraleiskite valgymo

Jei praleidote valgį, jūsų medžiagų apykaita sulėtėja. Kitą kartą ne tik būsite linkę persivalgyti, bet ir padidinsite riebalų kaupimosi riziką. Todėl nepraleiskite valgio, ypač pusryčių, ir leiskite tai tapti jūsų įpročiu. Kai esate alkanas, jūs mažiau kontroliuojate, todėl padidėja rizika valgyti mažiau sveiko maisto.

Taip pat skaitykite

Naujienos | 2015-08-27 atskleidžiama lieknų merginų patrauklumo paslaptis

Nustokite gerti kalorijas

Kavos gėrimuose gali būti iki 500 kalorijų, o puodelis paprastos juodos kavos beveik neturi kalorijų. Tiesiog atsisakykite saldžių gėrimų ir alkoholio, kurie taip pat nesaugūs svorio augimo požiūriu. Pašalinus skystas kalorijas, galite sau leisti daugiau skanių patiekalų.

Būkite aktyvūs

Net jei priėmėte visus lieknų žmonių mitybos įpročius, nepamirškite dar vieno svarbaus dalyko. Kai kurie natūraliai liekni žmonės linkę šurmuliuoti, tačiau bet kuriuo atveju atsikelti ir išsitiesti bus geriau nei sėdėti visą dieną. Jei išlaikysite savo fizinį aktyvumą, taip pat sumažės rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu ir širdies ligomis.