Dažnos fitneso klaidos

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Sporto pamokos dažnai prasideda klausimais ir abejonėmis. Kam skirti daugiau laiko - pilvui ar kojoms? Ar reikia prijungti maitinimo apkrovas? Ir kodėl niekaip neatsiranda abs kubeliai?

„Cleo“padės jums viską suprasti ir rasti atsakymus.

Mes teisingai sukame spaudą

Kur klaida? Kasdien darote penkis šimtus lenkimų į priekį, tačiau dėl kokių nors priežasčių skrandis netampa plokščias. Jei tęsite, poveikis bus visiškai priešingas: skrandis dar labiau išsikiš į priekį. Taip yra todėl, kad gretimi raumenys yra gana silpni ir negali jų palaikyti.

Kaip teisingai. Spauda formuojama griežta seka: pirmiausia viršutinė, tada apatinė, o tada pereinama prie šoninių ir įstrižų raumenų. Užbaikite kompleksą pratimais nugarai. Tai labai svarbu, nes jei gerai sustiprinsite nugarą, net „gelbėjimosi plūduras“išnyks nuo juosmens!

Ar man reikia traukti „geležį“?

Kur klaida? Tikėjotės, kad paplūdimyje visi pataikysite grakščiais raumenimis, ir buvote pasiruošę tam valandų valandas treniruotis sporto salėje. Bet ar žinote, kad merginoms žalinga kelti svorius?

Jūsų kūnas yra saugiausias ir efektyviausias treniruoklis.

Kojų ir riešų sąnariai patiria didžiulį stresą, jau nekalbant apie apatinę nugaros dalį: tai yra silpniausios mūsų kūno dalys. Nors treniruočių metu to nejauti …

Kaip teisingai. Jūsų kūnas yra saugiausias ir efektyviausias treniruoklis. Pavyzdžiui, kai keliate abi kojas aukštyn, sunaudojate pusę savo svorio, o kai atsistojate nuo grindų - visus savo kilogramus. Treneris pasirinks papildomus svorius tik tada, kai šios apkrovos jums taps žinomos. Nors ši akimirka netrukus ateis.

Ir svoris stovi …

Kur klaida? Jūs kruopščiai mankštinatės ir valgėte sveiką maistą. Papildomi kilogramai greitai dingo, ir viskas buvo gerai. Tačiau netrukus tai sustojo: balanso rodyklė sustojo vienoje vietoje! Nors po šešių vis dar aktyviai sportuojate ir nevalgote …

Kaip teisingai. Pirma, vandens perteklius išeina iš kūno kartu su pirmaisiais kilogramais. Ir tik tada ateina eilė riebalinio audinio. Į pratimų programą įtraukite masažus ir sauną: tik taip galite sudeginti riebalų perteklių. Toks galingas išpuolis bus naudingas ne tik jūsų figūrai, bet ir visam kūnui!

Užkrečiamas pavyzdys

Kur klaida? Jūs įtemptai kartojote kiekvieną judesį už teletrenerio: pumpavote pilvo raumenis, darėte atsispaudimus nuo grindų, mojuojate rankomis ir kojomis. Bet viskas vis dar yra - nėra plonų klubų, tvirtų sėdmenų, nėra veiksmingo preso!

Sportuokite 3 kartus per savaitę bent valandą.

Kaip teisingai. Pratimų rinkinys skirtingoms kūno dalims yra tik pratimas. O norint lieknos figūros, jums reikia griežtai sistemingo požiūrio:

1. Sportuokite 3 kartus per savaitę bent valandą.
2. Kiekvieną treniruotę skirkite tik vienai raumenų grupei: pavyzdžiui, vieną - kojoms ir sėdmenims, antrą - pilvo raumenims, trečią - bicepsui ir tricepsui.
3. Kiekvieną mėnesį pridėkite naujų raumenų pratimų, kad išvengtumėte priklausomybės.
4. Atlikite visus pratimus be pertraukų ir pertraukų. O poilsiui keiskite lengvas apkrovas su sunkesnėmis.

Ar tai veiksminga?

Vaikščiojimas. Vaikščiojimas greitu tempu bent 2 valandas per dieną yra labai naudingas stiprinant širdies ir kraujagyslių sistemą.

Bėgti. Tai taip pat yra gera kardio treniruotė ir raumenų džiovinimas. Bet tai praktiškai neturi įtakos svoriui, o ne visiems rekomenduojama dėl sveikatos. Nors vaikščiojimui nėra kontraindikacijų.

Treniruoklis. Naudokite kardio treniruotėms ir prieš treniruotę apšilimui. Tačiau masyvios moterys neturėtų jomis susižavėti - jos gali tapti dar didesnės.

Norėdami sukurti gražų kūną, jums reikia kompetentingo „skulptoriaus“.

Hoop. Klubai ir juosmuo taps ploni, jei bus pasvertas tik hula lankas ir aktyviai jį sukate pusvalandį per dieną.

Savarankiškas mokymasis. Treniruodamiesi be instruktoriaus, jūs tik palaikote savo formą, tačiau pokyčiai nebus pastebimi jums ir aplinkiniams. Norėdami sukurti gražų kūną, jums reikia kompetentingo „skulptoriaus“. Jis visada parodys jums veiksmingus pratimus ir jų vykdymo seką.

Grupinės pamokos. Visi žmonės turi skirtingas formas, todėl tie patys pratimai netinka visiems. Daug geriau rinktis individualią programą su treneriu: vieniems reikia susidoroti su antsvoriu, kitiems reikia „išdžiovinti“, o treti - kūno formavimą.

Kaip matote, valios ir kruopštumo buvimas negarantuoja norimų rezultatų. Treniruokitės su malonumu ir nedarykite tokių klaidų - tada kūno rengyba taps nepakeičiama jūsų gyvenimo dalimi.