Kaip įgyti formą po gimdymo Europoje

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Siekdami atgauti nėštumo metu prarastas formas, kai kurie iš mūsų kitą dieną po išrašymo iš ligoninės pradeda entuziastingai pumpuoti pilvo raumenis. Tuo pačiu metu Europos gydytojai, norėdami apsaugoti moteris nuo nemalonių ginekologinių ligų, rekomenduoja visiškai kitokį, laipsniškesnį ir švelnesnį atsigavimą po gimdymo

Europos atsigavimo po gimdymo metodu vadovaujamasi principu „nedaryk žalos“. Vakarų medicina teisingai mano, kad nėštumas ir gimdymas yra labai įtemptas organizmui, todėl šešias savaites po gimdymo moterys turi teisę pailsėti ir pailsėti nuo fizinio krūvio.

Be to, gydytojai Europoje daug laiko skiria įvairių ligų prevencijai, todėl vokiečių ir prancūzų moterys vėliau susiduria su daug mažiau problemų, tokių kaip gimdos prolapsas ir prolapsas, šlapimo nelaikymas ir kitos. Siekiant išvengti ginekologijos problemų suaugus, Europos gydytojai rekomenduoja atsigauti po gimdymo laikantis šių taisyklių:

Iškart po gimdymo

6–8 savaites po gimdymo gydytojai primygtinai pataria moterims nesportuoti. Nepriklausomai nuo to, ar gimdėte pats, ar atlikote cezario pjūvį, pilvo raumenų pakrovimas pumpuojant pilvo raumenis laikomas pavojingu.

6–8 savaites po gimdymo gydytojai primygtinai pataria moterims nesportuoti.

Jei gimdymas buvo lengvas ir praėjo be komplikacijų (įskaitant be ašarų), tuomet šiuo metu namuose galite atlikti paprasčiausius pratimus dubens dugno raumenims stiprinti su minimaliu stresu. Pavyzdžiui:

1. Gulėdami ant nugaros, atsiremkite kulnais į grindis, sulenkite kojas per kelius. Pakelkite ir nuleiskite dubenį.
2. Atsistoję keturiomis, suapvalinkite ir ištiesinkite nugarą.
3. Gulėdami ant nugaros ir išskėsdami rankas į šonus, sulenkite kelius, sulenktus keliuose, į dešinę ir į kairę, bandydami keliais paliesti grindis.

Pusantro iki dviejų mėnesių po gimdymo

Praėjus šešioms savaitėms po natūralaus gimdymo ir aštuonioms savaitėms po cezario pjūvio, galite pradėti stiprinti dubens dugno raumenis. Europiečiai tai daro specialiuose kursuose, kuriuos veda patyrusios akušerės, turinčios atitinkamą sportinį išsilavinimą. Standartinė tokio kurso pamoka trunka apie pusantros valandos ir vyksta kartą per savaitę, kursas apima 8-10 pamokų. Kurso metu atliekama daug kvėpavimo pratimų ir pratimų, skirtų stiprinti intymius raumenis (panašiai kaip Kegelio pratimai), taip pat dubens dugną. Tobulėjant programai, prie jo pridedami pratimai ant didelio gimnastikos kamuolio, taip pat pilateso elementai. Šis kursas skirtas stiprinti raumenis ir palaipsniui paruošti kūną tolesniems sportiniams krūviams. Tuo pačiu metu, kad kursas būtų efektyvus, moteris turi treniruotis namuose, kasdien atlikdama pratimus 15-20 minučių. Manoma, kad baigus šį atkūrimo kursą jūsų raumenys yra pakankamai stiprūs, kad galėtų grįžti į ankstesnį aktyvų gyvenimą.

Pratimai po gimdymo:

1. Kegelio pratimai gali padėti sustiprinti makšties raumenis, pagerinti intymų gyvenimą ir užkirsti kelią šlapimo nelaikymui. Sutraukite ir atpalaiduokite tarpvietės raumenis, palaipsniui ilgindami susitraukimų trukmę.
2. Susitraukimai priekinėje pilvo sienoje sustiprins pilvą ir tonizuos raumenis. Norėdami tai padaryti, pakelkite bambą iki stuburo ir stovėkite šioje padėtyje vieną ar dvi minutes.
3. Užuot pumpavę pilvo raumenis keldami šerdį, apsiribokite tik galvos pakėlimu. Net toks paprastas pratimas padės sustiprinti pilvo raumenis ir pagerinti laikyseną.
4. Gulėdami ant nugaros, pakaitomis traukite kelius link krūtinės, kad sustiprintumėte klubus ir apatinę nugaros dalį. Tada pakaitomis pakelkite tiesias kojas aukštyn, kad dirbtumėte apatinio preso raumenis.
5. Greitai gulėdami ant nugaros, pakaitomis patraukite kelius prie krūtinės, tuo pačiu paliesdami pėdos vidų priešingos rankos delnu. Pakartokite 60 kartų, palaipsniui didinkite iki 200.

Grįžkite į aktyvų sportinį gyvenimą

Net jei nekantraujate sėsti ant bėgimo takelio ar pasamdyti asmeninį trenerį, kad atsikratytumėte papildomų kilogramų, neturėtumėte skubėti. Turėkite omenyje, kad Prancūzijoje gydytojai neleidžia mankštinti pilvo iki 3 mėnesių po gimdymo. Intensyvios apkrovos, įskaitant bėgiojimą, rekomenduojamos nuo šešių mėnesių iki metų po to, kai atleidžiama nuo naštos. Panaši situacija ir Vokietijoje. Jei ir toliau žindysite, vokiečių ginekologai rekomenduoja visą maitinimo laikotarpį atsisakyti bet kokių intensyvių ir drebančių sporto šakų (bėgimas, step aerobika, energingi šokiai), nes hormoninis fonas dar neatsigavo ir tokios apkrovos gali pakenkti organizmui. sutrikdyti laktaciją dėl padidėjusio prakaitavimo. Be to, aktyvaus sporto perteklius gali pakeisti jūsų pieno skonį, kuris vargu ar patiks vaikui. Todėl, jei maitinate krūtimi, atidėkite grįžimą į bėgimo takelį.

Aktyvaus sporto perteklius gali pakeisti jūsų pieno skonį, o tai vargu ar patiks vaikui.

Žinoma, iškart po gimdymo norisi kuo greičiau grįžti prie ankstesnių formų, tačiau šoko terapijos metodas nėra tas, kuris padės išlaikyti jūsų ir jūsų kūdikio sveikatą. Todėl vadovaukitės užsienio gydytojų rekomendacijomis ir pirmenybę teikite laipsniškai formuojamai programai. O norėdami sulieknėti, pasinaudokite atletiškų ir nepriklausomų Europos moterų pavyzdžiu ir dažniau vaikščiokite su savo vaiku, pasinaudokite galimybe nešioti kūdikį ant savęs maišelyje ar dirže. Tada priaugti kilogramai palaipsniui praeis savaime, nepadarydami jokios žalos.