Maistas, normalizuojantis hormonus

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Hormoninis disbalansas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių - nuo nėštumo ir menopauzės iki geriamųjų kontraceptikų vartojimo. Tačiau jo rezultatai retai būna teigiami. Dažniausiai tai pasireiškia prasta odos būkle ir svorio svyravimais.

Jei norite išvengti su hormonais susijusių problemų, būtinai įtraukite į savo racioną hormonus subalansuojančius maisto produktus. Štai jums naudingų maisto produktų sąrašas - nuo kryžmažiedžių daržovių iki aliejų ir sėklų.

Brokoliai

Šios rūšies kopūstuose gausu fitonutrientų ir jie puikiai padeda sumažinti estrogenų kiekį ir užkirsti kelią krūties vėžiui. Visose kryžmažiedžių daržovių sudėtyje yra izotiocianatų, todėl jei pavargote nuo brokolių, paragaukite žiedinių kopūstų, bok choy, Briuselio kopūstų ar kopūstų.

Taip pat skaitykite

Sveikata | 2019-05-31 Kaip ryte pakeisti kavą žvalumui

Sojos produktai

Fitoestrogenai padeda sutvarkyti hormonus ir sumažinti cholesterolio kiekį. Jei sojos pienas ir kiti maisto produktai nesukelia pilvo pūtimo, saikingai įtraukite juos į savo mitybą. Jums bus lengviau susidoroti su odos problemomis, jei žinote, iš kokių šaltinių vis tiek galite gauti fitoestrogenų. Žirniai, pupelės, žaliosios pupelės ir saulėgrąžų sėklos bus tokios pat veiksmingos kaip ir natūralūs sojos produktai.

Kokosų aliejus

Dėl didelio lauro rūgšties kiekio kokosų aliejus teigiamai veikia hormonus ir odos būklę. Jums nereikia suvartoti daugiau nei ¼ puodelio kokosų aliejaus per dieną, nes lauro rūgšties galima gauti ir iš kitų maisto produktų. Tačiau aliejus yra puikus sprendimas, jei susiduriate su su hormonais susijusiais spuogais.

Linų sėmenys

Šiame produkte yra daug fitoestrogenų, todėl jis yra puikus hormonų reguliatorius. Jei nenorite vartoti sojos, tada linų sėmenyse esantis lignanas yra ypač naudingas. Sėklų galite dėti į salotas ir net kokteilius, tačiau svarbu jas laikyti šaldytas, kad nesugestų.

Avokadas

Iš avokadų organizmas gaus sveiką dalį mononesočiųjų riebalų. Didelis beta-sitosterolio kiekis padeda kontroliuoti blogų hormonų, įskaitant kortizolį, streso hormoną, kuris veikia odos būklę ir svorį, kiekį. Ši medžiaga yra dar efektyvesnė, jei reguliariai mankštinatės, nes mažina uždegimą.

Visuose riešutuose yra beta-sitosterolio ir kitų augalinių sterolių, kurie teigiamai paveiks jūsų hormonų pusiausvyrą.

Riešutai

Nepamirškite apie naudingas riešutų savybes, kurios į nedidelį kiekį turėtų būti įtrauktos į dienos racioną. Visuose riešutuose yra beta-sitosterolio ir kitų augalinių sterolių, kurie teigiamai paveiks jūsų hormonų pusiausvyrą. Migdolai ir graikiniai riešutai yra ypač naudingi, tačiau visi riešutai padės jums kontroliuoti apetitą, kai alkio priepuolius sukelia hormonai.

Kiaušiniai

Kiaušiniai yra puikus baltymų šaltinis, juose yra daug vitaminų ir mineralų, kurie gali padėti normalizuoti hormonų pusiausvyrą. Trynys yra ypač vertingas dėl jodo ir cholino derinio. Šios dvi medžiagos palaiko skydliaukės sveikatą, kuri vaidina svarbų vaidmenį hormonų pusiausvyroje.

Chia sėklos

Omega-3 ir omega-6 pusiausvyra yra ypač svarbi, jei jų trūksta dėl dietos. Šios sėklos suteikia pakankamai omega-3, net daugiau nei šalto vandens žuvys, ir yra puikus ląstelienos šaltinis. Jie puikiai reguliuoja hormonus, nes stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir neleidžia persivalgyti, o tai kenkia odai ir svoriui.

Rinkitės sviestą iš natūraliai šeriamų karvių, nes jame nėra dirbtinių hormonų.

Natūralus arba ghee

Sviestas, pagamintas iš nepasterizuoto kremo, yra naudingas hormonų pusiausvyrai, nes riebaluose tirpūs vitaminai ir naudingos riebalų rūgštys. Tai ypač svarbu esant tam tikriems hormoniniams sutrikimams. Rinkitės sviestą iš natūraliai šeriamų karvių, nes jame nėra dirbtinių hormonų.

Granatos

Granatų nukleolių apvalkalas yra turtingas antioksidantų ir turi priešuždegiminių savybių, be to, jis puikiai reguliuoja hormonų kiekį ir slopina estradiolio, galingo estrogeno, kuris buvo susijęs su krūties vėžio vystymusi, gamybą.