Protarpinis badavimas 16/8 moterims, vyresnėms nei 45 metų

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Moteriškas 16/8 pasninkavimas yra mitybos pasirinkimas. Mes išmoksime naudoti šią techniką vyresnėms nei 45 metų moterims.

Kas yra protarpinis badavimas: ekspertų nuomonės

Daugelis moterų, siekdamos idealios figūros, išbando įvairias dietas ir lieknėjimo būdus, tačiau ne visada būna patenkintos rezultatu. Mitybos specialistai pataria nepiktnaudžiauti dietomis, kurios gali pakenkti sveikatai, rekomenduoja atkreipti dėmesį į veiksmingus būdus.

Pirmiausia reikia žinoti, kad protarpinis badavimas (IH) padeda greitai ir efektyviai atsikratyti tų papildomų kilogramų. Įrodyta, kad ši technika teigiamai veikia žmonių, sergančių cukriniu diabetu, organizmą, ypač remisijos laikotarpiu.

Kai kuriems diabetikams pavyko atsikratyti pagrindinių ligos simptomų, taip pat jie nevartojo vaistų, laikydamiesi protarpinio pasninko. Cukraus kiekis išliko normos ribose.

Kaip veikia 16/8 sistema?

Ši pasninko schema apima valgymą tam tikru laiku. Svarbu praleisti pusryčius, nes hormonas kortizolis padidėja organizme iškart po pabudimo. Ekspertai įrodė, kad tai prisideda prie daugelio problemų, įskaitant:

• padidėjęs kraujospūdis;
• moterų menstruacinio ciklo pažeidimas;
• problemos su kalcio ir kolageno įsisavinimu, o tai labai svarbu moterims po 45 metų;
• odos ir plaukų problemos;
• osteochondrozės ir artrozės vystymasis;
• sumažėjęs insulino išsiskyrimas į kraują ir atitinkamai padidėjęs cukraus kiekis.

Stebint mitybos schemą, leidžiama valgyti maistą 8 valandas, o likusios 16 turi būti badomos. Pasninko metu rekomenduojama apsiriboti gėrimu, kraštutiniais atvejais galite gerti vaisių sultis ir kompotus.

Protarpinis badavimas pagal schemą 16/8 leidžia ne tik numesti svorio, bet ir yra tam tikra daugelio ligų vystymosi prevencija. Moterys, kurios laikėsi šios dietos, pastebėjo energijos ir jėgų antplūdį, pagerėjo oda, plaukai ir nagai.

Tačiau daugeliui pavyko pasiekti teigiamų rezultatų tik dėl to, kad jie IS sistemą laikė ne dieta, o gyvenimo būdu.

Bendrosios protarpinio badavimo taisyklės

Prieš pradedant taikyti šį svorio metimo metodą, svarbu pasiruošti. Prieš kelias dienas kava ir kiti gėrimai, kuriuose yra kofeino, turėtų būti neįtraukti į dietą. Taip pat reikia mesti rūkyti. Nikotinas ir kofeinas sutrikdo medžiagų apykaitą ir medžiagų apykaitą, todėl laukiamas rezultatas gali nepasiekti.

Antrame pasiruošimo etape svarbu sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių; patogiam skaičiavimui savo išmaniajame telefone galite įdiegti specialią programą. Vidutinė dienos norma turėtų būti 1500–1700 kalorijų.

Svarbu apsilankyti pas specialistą ir įsitikinti, kad organizmas turi pakankamai naudingų vitaminų ir mineralų. Esant mitybos trūkumui, nerekomenduojama 16/8 pasninko, ypač vyresnėms nei 45 metų moterims.

Turėtumėte atsisakyti lėtinių ligų, miegoti bent 8 valandas per dieną ir įsitikinti, kad fizinis aktyvumas yra vidutinis. Nerekomenduojama naudoti šios schemos visą gyvenimą.

Ekspertai pataria pirmajame etape pasninkuoti ne dažniau kaip du kartus per savaitę. Proceso metu turite gerti daugiau vandens, o jei atsiranda nemalonių simptomų, nutraukite dietą.

IG nauda ir žala moters organizmui

Kodėl ši sistema yra labai populiari šiais laikais? Apsvarstykite pagrindinius jo pranašumus:

1. Tarpląstelinių procesų pagreitis ir savalaikė hormonų gamyba. Jei organizmui trūksta maisto, jis pradeda badauti, o po to insulino kiekis kraujyje gerokai sumažėja. Dėl to hormoninė sistema pradeda aktyviai gaminti hormonus, atsakingus už riebalų deginimą. Tai prisideda prie to, kad kūno ląstelės atsinaujina kelis kartus greičiau ir pagreitėja kova su antsvoriu. Pirmieji teigiami rezultatai bus pastebimi per kelias dienas, žmogus pradės jaustis geriau ir sveikiau.
2. Protarpinis badavimas skatina greitą svorio metimą. Tai pasiekiama dėl to, kad organizmas pradeda riebalų deginimo procesus. Pagrindinis pliusas yra tas, kad pirmiausia sunaudojami tie rezervai, kuriuos organizmas kaupė ilgą laiką. Ne visi svorio metimo būdai turi šį pranašumą, ir tai yra faktas. Taikydama 16/8 schemą, svorio netekusi moteris žymiai sumažina suvartojamo maisto kiekį, atitinkamai sumažėja kalorijų skaičius, organizmas pradeda imti riebalų atsargas energijos gamybai. Taigi, svoris praeina greičiau, ypač iš probleminių kūno vietų (pilvo, rankų ir juosmens).
3. Metabolizmo pagreitis. Mitybos specialistai įrodė, kad IG vyresnėms nei 45 metų moterims yra idealus svorio metimo būdas, nes laikantis dietos medžiagų apykaita pagerėja 4-15%. Dėl šios priežasties riebalų sankaupos sudeginamos kelis kartus greičiau, atitinkamai žmonės numeta svorio pagreitėjusiu greičiu. Ši technika ypač efektyvi tiems, kurie negali atsikratyti papildomų centimetrų juosmens. Įrodyta, kad pagreitėjusi medžiagų apykaita padeda deginti riebalus juosmens srityje, o protarpinis badavimas leidžia greitai ir nekenksmingai išspręsti šią problemą. Įprastos dietos ne visada gali patikti tokiam rezultatui.
4. Nėra raumenų praradimo. Naudojant IG pagal schemą 16/8, hormono, atsakingo už raumenų masę, gamyba yra neaktyviai suaktyvinama, todėl ji neprarandama.
5. Stiprinti imuninę sistemą ir organizmo atsparumą įvairioms ligoms. Esant tokiam pasninkui, kūnas yra mažiau jautrus uždegiminių procesų vystymuisi ir ankstyvam senėjimui. Vyresnėms nei 45 metų moterims tai idealus būdas ilgai išlikti jaunai ir gražiai. Pagerėja nagų, odos ir plaukų būklė, todėl nereikia naudoti jokios kosmetikos.

Puiki širdies ir kraujagyslių ligų vystymosi prevencija, kraujospūdžio, virškinimo trakto, nervų sistemos problemų rizika.

Kaip dingsta antsvoris

Tyrimai parodė, kad riebalų sankaupos pirmiausia pašalinamos iš juosmens ir klubų. Taip yra dėl to, kad į organizmą patenka mažiau kalorijų. Remiantis statistika, bendras svorio sumažėjimas svyruoja nuo 3 iki 8% per 3-5 savaites.

Kontraindikacijos laikytis mitybos plano

Nepaisant daugybės privalumų, protarpinis badavimas turi trūkumų ir kontraindikacijų. Kam nerekomenduojama kartoti sistemos:

1. Žmonės, sergantys virškinimo trakto ligomis, tai yra tie, kuriems reikia reguliariai valgyti.
2. Nėščios ir maitinančios motinos. Moterys, nešiojančios kūdikį, neturėtų badauti, maistinių medžiagų trūkumas gali išprovokuoti vaisiaus patologijų vystymąsi. Panašiai nerekomenduojama sistemos naudoti žindymo laikotarpiu.
3. Esant vėžiui. Toks badavimas gali pabloginti ligą, be to, pacientas gali patirti aukštą kraujospūdį, galvos skausmą, alpimą.
4. Moterims po 45 metų IG 16/8 nerekomenduojama, kai sumažėja imunitetas, sutrinka kepenų ir inkstų veikla, aktyvus gyvenimo būdas, depresija, neurozė ir nemiga.

Apibendrinkite

1. Protarpinis badavimas yra tikrai veiksmingas būdas numesti svorio.
2. Ilgai laikydamiesi schemos, per šešis mėnesius galite numesti iki 30 kg.
3. Prieš prisijungdami prie sistemos, turite pasitarti su savo šeimos gydytoju.
4. Pasninko metodas nerekomenduojamas moterims, sergančioms lėtinėmis ligomis, trūksta svarbių mikroelementų ir vitaminų.