Nėra taip sunku gyventi iki 100 metų

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Jau keletą savaičių Europos spaudoje diskutuojama apie trečiąsias Albos hercogienės vestuves. 85-erių ispanų aristokratė stebino publiką savo linksmumu-šventėje ji šoko flamenko ir apskritai elgėsi kaip jauna nuotaka. Iš principo kiekvienas iš mūsų, sulaukęs kunigaikštienės amžiaus, gali jaustis ne blogiau. Kaip tikina profesorius Clyde Yancy, laikydamasis kelių paprastų taisyklių, šiuolaikinis žmogus gali gyventi iki 100 ar net daugiau metų.

Paprasti buvusio Amerikos širdies asociacijos prezidento patarimai yra skirti užkirsti kelią ligai ir pridėti bent papildomus dešimt metų. Kanados širdies fondo duomenimis, kasmet žmonės praranda apie 250 000 metų, kuriuos galėjo nugyventi. Širdies ligos ir insultas, viena iš trijų pagrindinių Kanados mirties priežasčių, neleidžia joms išnaudoti teisėtų metų. Vien Rusijoje per metus Maskvoje 50 žmonių patiria insultą. Skaičiuojama, kad kas valandą sostinės ligoninės priima keturis insultą patyrusius pacientus.

„Šios rekomendacijos gali pratęsti 40–50 metų gyvenimą. 90%padidina jūsų galimybes gyventi sveikai širdžiai, išvengiant insulto ir kitų lėtinių ligų, net vėžio. Jei pradėsime juos įgyvendinti nuo šiandien, ankstyvas mirtingumas bus nugalėtas iki 2020 m. “, - sako Yensi.

Profesoriaus rekomendacijų esmė tokia: pirma, aktyvus gyvenimo būdas žymiai pagerina savijautą ir organizmo gebėjimą atsispirti ligoms. Neveiklumas, judėjimo stoka trunka ketverius metus.

Antra, reikia stebėti cholesterolio kiekį kraujyje. Būtent jis skatina apnašų susidarymą, kurios užkemša kraujagysles ir trukdo normaliai kraujotakai.

Teisingai maitintis - trečias patarimas. Daugelis žmonių nori įsisavinti maistą pagal poreikį, dažnai nepaiso specialios dietos rekomendacijų. Tuo tarpu reikia stebėti savo mitybą, rašo Ytro.ru. Daugiau daržovių ir vaisių, sveikų grūdų, tokių kaip kviečiai, rugiai ir avižos.

Nepamirškite stebėti savo kraujospūdžio. Padidėjęs kraujospūdis dažnai vadinamas „tyliu žudiku“ir ne visada gali būti pastebėtas. Tačiau tai palaipsniui trumpina gyvenimą. Stebėdami spaudimą, galite laiku imtis priemonių jam sumažinti. Tai sumažins insulto riziką 40% ir širdies priepuolio riziką 25%.

Jei jums buvo diagnozuotas diabetas, būkite ypač atsargūs dėl cukraus ir cholesterolio kiekio kraujyje. Diabetas padidina aukšto kraujospūdžio, aterosklerozės ir koronarinės širdies ligos riziką.

Galiausiai visam laikui atsisakykite tabako. Per anksti miršta ne tik rūkaliai, bet ir tie, kurie būdami šalia įkvepia dūmų. Daugiau nei 37 000 kanadiečių kasmet miršta daug anksčiau nei numatytas terminas.

„Mes žinome, kaip įveikti insultą ir širdies ligas. Žmonėms būtina suvokti, kad patarimas yra nepaprastai paprastas ir jo gali laikytis kiekvienas “, - apibendrino Jensi.