Suaugusiųjų vitamino D trūkumo simptomai

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Vitamino D trūkumas gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Liga beveik visada patenka tyliai ir nepastebimai, be akivaizdžių simptomų tiek vyrams, tiek moterims. Kai atsiranda vitamino D trūkumas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Vitamino D svarba

Vitaminas D yra vienas iš trijų vitaminų, stabdančių organizmo senėjimą. Tai reiškia ne tik išsaugoti grožį, bet ir sveikatą, gebėjimą vadovauti aktyviam gyvenimo būdui be „opų“iki senatvės.

Be to, vitaminas D yra vienas iš penkių vitaminų, dalyvaujančių visuose svarbiuose organizmo biocheminiuose procesuose.

Vitamino unikalumas yra tas, kad jis yra vienas iš nedaugelio, kurį gamina pats organizmas, taip pat yra vienintelis, kuris „veikia“organizme ir kaip vitaminas, ir kaip hormonas (kalcitriolis).

Vitaminas D gaunamas iš trijų šaltinių:

• gaminamas odos veikiant saulės spinduliams;
• su maistu;
• vartojant vaistus, kurių sudėtyje yra.

Vitaminas D reiškia visą vitaminų kompleksą (D2, D3, D4, D5 ir D6), kuriame vyrauja vitamino D3 - cholikalciferolio.

Kadangi moterims trūksta vitamino D, atsiranda nerimą keliančių simptomų, tokių kaip prakaitavimas ir baimė.

Paprastai pakankamas vitamino kiekis suteikia:

• geresnis kalcio įsisavinimas;
• lėtina senėjimo procesą;
• aukšto lygio parama nerviniams impulsams perduoti į smegenis su grįžtamuoju ryšiu;
• pagerinti plaučių ir širdies bei kraujagyslių sistemos veiklą;
• padidinti efektyvumą ir atsparumą stresui;
• raumenų stiprinimas ir raumenų masės formavimas;
• medžiagų apykaitos procesų lygio padidėjimas;
• stimuliuoja imuninės sistemos veiklą;
• mineralinių medžiagų apykaitos reguliavimas;
• pakankamas kalcio, magnio ir fosforo kaupimasis;
• blokuoja paveldimų ligų vystymąsi (veikia ląstelių branduolius ir pagerina RNR ir DNR transkripciją).

Dėl to, kad organizmas pasisavina vitaminą D, susidaręs hormonas kalcitriolis atlieka svarbų darbą, skatindamas didesnį kalcio įsisavinimą kauliniame audinyje. Tai stabdo tokios ligos kaip osteoporozė vystymąsi 53 metų ir vyresnėms moterims. Osteoporozė būdinga moterims, kurioms trūksta vitamino D.

Dėl poveikio organizmui pakankamas vitamino D kiekis neleidžia vystytis daugeliui ligų, pavyzdžiui:

• osteoporozė;
• Alzheimerio liga;
• įvairios širdies ligos;
• odos ligos;
• artritas ir artrozė;
• išsėtinė sklerozė;
• diabetas;
• psoriazė;
• hipertenzija;
• onkologinės ligos.

Moterų ir vyrų vitamino D trūkumo simptomai

Suaugusiesiems pasireiškia vitamino D trūkumas-tiek bendrieji simptomai, tiek būdingi lyčiai.

Kam gresia pavojus

Nelaukiant simptomų, kurie gali būti negrįžtami, atsiradimo, svarbu laikytis prevencinių priemonių tiems, kuriems gresia pavojus:

• šiaurinių regionų gyventojai;
• tiems, kurie nuolat yra patalpoje, nesivaikšto dieną;
• nėščia moteris;
• laktacija;
• vyresnio amžiaus vyrai ir moterys.

Netinkama mityba taip pat gali apsunkinti moterų ir vyrų vitamino D3 trūkumo simptomus. Ypač pavojingas yra dietos nuskurdinimas tokiais produktais kaip:

• vištienos kiaušiniai;
• kepenys;
• riebi žuvis;
• pienas, varškė, sūris (natūralus).

Dažni vitamino D trūkumo simptomai:

• nuolatinis patologinis nuovargis, kuris jaučiamas net po poilsio;
• nerimas ir nemiga;
• pakaušio prakaitavimas;
• apetito stoka;
• staigus svorio kritimas;
• ėduonis;
• širdies raumens susilpnėjimas;
• laikysenos pasikeitimas, sustingimas;
• regėjimo pablogėjimas.

Moterų vitamino D trūkumo simptomų ypatybės:

• Bloga nuotaika;
• dažni nervų sutrikimai ir depresija;
• galvos skausmas, jėgų netekimas tiek, kad sunku prisiversti net atsikelti;
• odos pablogėjimas;
• nuobodu ir trapūs plaukai, praradimas;
• tamsūs ratilai po akimis, patinimas;
• noras valgyti „blogos nuotaikos“saldų ir krakmolingą maistą;
• tokios svarbios funkcijos kaip žarnyno peristaltika sumažėjimas, dėl kurio dažnai ir pavojinga sveikatai, vidurių užkietėjimas;
• nagų sluoksniavimas.

Vitamino D3 trūkumas pasireiškia tam tikrais simptomais ne tik moterims, bet ir vyrams:

• toksinų nusėdimas riebalų pertekliaus pavidalu;
• kojų mėšlungis naktį ir net dieną;
• sumažėjęs raumenų tonusas;
• sąnarių skausmas;
• padidėjęs cukraus kiekis kraujyje;
• sumažėjęs spermos greitis ir kokybė.

Kodėl vitamino D trūkumas suaugusiojo organizme yra pavojingas?

Vitamino D svarba organizmui, apie kurį kalbėjome aukščiau, atitinka jo destruktyvią jėgą, ty jos trūkumą.

Bėda slysta visiškai nepastebimai, atrodo, kad viskas gerai, iš pradžių niekas nekreipia dėmesio į nedidelį diskomfortą. Kai simptomai tampa ryškūs, visiškai atkurti sveikatą praktiškai neįmanoma.

Grėsmė gyvenimo kokybei, taip pat žymiai sutrumpėja jos trukmė, tampa tikra. Ant slenksčio jau yra tokių ligų kaip:

• osteoporozė;
• širdies nepakankamumas;
• dažni peršalimai ir SARS;
• astma;
• tuberkuliozė;
• krūties vėžys;
• nevaisingumas tiek moterims, tiek vyrams ir dažnai negrįžtamas;
• endokrininės sistemos ligos, pasireiškiančios jų simptomais dėl sunkios sveikatos būklės, susijusios su vitamino D trūkumu tiek suaugusioms moterims, tiek vyrams.

Kaip gydyti vitaminų trūkumą

Pagrindinis gydymo būdas ir vitamino D trūkumo prevencija yra kasdieninis 15-20 minučių pasivaikščiojimas dienos metu. Be to, turėtumėte pakoreguoti savo mitybą.

Maistas ir vaikščiojimas yra pagrindinis vaidmuo kovojant su gresiančia baisia grėsme. Reguliariai valgant maistą, kuriame gausu vitamino D, ir kuo ilgiau vaikščiojant dienos metu, situacija netrukus gali pagerėti.

Tačiau tokios paprastos ir labai veiksmingos rekomendacijos yra veiksmingos tik tuo atveju, jei problema prieš jus nepakilo visu ūgiu ir neigiami procesai organizme dar netapo negrįžtami.

Produktai

Maisto produktus, kurių sudėtyje yra vitamino D, į savo racioną reikia įtraukti reguliariai. Svarbu, kad organizmas vitamino D paros dozę gautų ne kartas nuo karto, o kasdien. Tai ypač svarbu 50 metų ir vyresnėms moterims ir vyrams, o dar labiau, kai vitamino D trūkumo simptomai jau yra akivaizdūs.

Norėdami išsaugoti sveikatą, patiekalai ant jūsų stalo padės tokiais produktais kaip:

• galvijų ir žuvų kepenys;
• riebi žuvis (silkė, lašiša, skumbrė), ikrai;
• kitos jūros gėrybės;
• natūralūs riebūs pieno produktai;
• saulėgrąžų, alyvuogių, sėmenų aliejus ir kukurūzų aliejus;
• grybai.

Taip pat naudinga į savo racioną įtraukti bet kokios formos mieles.

Vitaminų kompleksas ir kiti preparatai

Nekontroliuojamas ne tik vitamino D, bet ir multivitaminų vartojimas be specialių indikacijų ir dažniau nei kartą per metus yra kupinas pasekmių, ne mažiau žalingų organizmui nei vitamino trūkumas.

Neatsakingas vitamino D vartojimas yra ypač pavojingas, neturėtumėte pasitikėti tik simptomais ir nedelsdami pradėti jį vartoti. Toks terapinis vitamino D vartojimas padarys nepataisomą žalą sveikatai. Tai galima pateisinti tik tuo atveju, jei laboratoriškai patvirtinamas vitaminų trūkumas tiek moterims, tiek vyrams. Jūs turite apsilankyti pas gydytoją. Specialistas atliks reikiamus tyrimus ir, remdamasis jų rezultatais, paskirs teisingą gydymo kursą.

Savarankiškas vaistų vartojimas yra draudžiamas!

Dienos vitamino D vertė

Tarptautiniuose TV vienetuose nustatytos vitamino D vartojimo normos yra sąlyginės ir sąmoningai neįvertintos. Jie buvo nustatyti atsižvelgiant į tai, kad šio vitamino perteklius taip pat yra pavojingas, jei ne daugiau nei jo trūkumas.

Rengiant lentelę taip pat buvo atsižvelgta į nekontroliuojamą vitamino kiekį, kurį organizmas gamina veikiamas ultravioletinių spindulių.

Lentelėje pateiktas rekomenduojamas paros vitamino D kiekis TV:

• naujagimiams - 500 - 700;
• nuo 5 iki 12 metų - 400-500;
• paaugliai - 500 - 600;
• nuo 20 iki 50 metų - 300 - 400;
• nėščios ir maitinančios moterys - 600 - 800;
• senatvė - 600-800.

Kadangi šie skaičiai yra gana savavališki ir rekomendacinio pobūdžio, apatinė riba gali būti daug didesnė.

Tai rodo, kad neturėtumėte skaičiuoti suvartoto vitamino D. Pakanka tik reguliariai vartoti minėtus produktus ir kasdien vaikščioti dienos metu.

Perdozavimas taip pat yra blogas - pasekmės

Jei žinote, kaip svarbu palaikyti pakankamą vitamino D kiekį organizme, ir įsitikinkite, kad jis tiekiamas natūraliai, jums negresia perdozavimas.

Perdozavimas gali būti aptariamas tik tuo atveju, jei vartojami vaistai su vitaminu D. Jo didžiausia leistina viršutinė riba yra 4000 TV per dieną. Per trumpą laiką suvartojus tokį didelį vitamino kiekį, nieko blogo negali atsitikti sveikatai.

Ko negalima pasakyti, ilgai vartojant dideles dozes, net ir turint vitamino D trūkumo požymių, tiek moterims po 50 metų, tiek vyrams.

Pažymėtina, kad vitamino D pertekliaus simptomai nėra specifiniai ir gali būti kitos sveikatos problemos požymiai:

• pykinimas;
• apetito praradimas;
• svorio metimas.

Vitamino D perteklius gali išprovokuoti:

• padidėjęs kalcio kiekis kraujyje;
• psichiniai sutrikimai;
• širdies problemos;
• inkstų sutrikimas.

Įdomus! Vitaminai grožiui ir sveikatai

Ką svarbu žinoti

Specialus kraujo tyrimas padės nustatyti vitamino D kiekį organizme. Žiemą ypač svarbu retomis saulėtomis dienomis išeiti į lauką ir valgyti daugiau riebaus maisto.

Įdomūs faktai šia tema yra šie:

• ne visi žmonės vienodai gamina vitaminą D;
• su amžiumi gamyba mažėja;
• taip pat mažiau vitamino D gaminama žmonėms su tamsia oda.

Įdomu ir tai, kad visų mėgstamiausia silkė yra tikras vitamino D turinio rekordininkas.

Apibendrinant reikia dar kartą pabrėžti, kad jei dar neturite vitamino D trūkumo simptomų, tai nereiškia, kad problema jus aplenkė. Remiantis statistika, to trūksta labai daug žmonių, iki 80 proc. Todėl, jei laiku pakoreguosite savo gyvenimo būdą, greičiausiai niekada nesužinosite, kad vis dėlto buvo deficitas.