Kaip sureguliuoti savo biologinį laikrodį?

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Daugelis medicinos šviesulių yra tikri, kad žmonių sveikatos būklė labai priklauso nuo jo biologinio laikrodžio „nustatymo“. Jei nustatymas yra teisingas, tada kūnas sugeba tolygiai kaupti ir išleisti energiją, o priešingu atveju yra didelė tikimybė, kad sutrinka beveik visų organų darbas, sutrinka miegas ir mityba.

Kaip tinkamai sureguliuoti savo biologinį laikrodį? Mokslininkai sukūrė penkis universalius metodus, rašo telegraf.by išteklius.

Pirma, visada turėtumėte pabusti tuo pačiu metu, geriausia anksti, kartu su saulėtekiu. Taip yra todėl, kad saulės šviesa suaktyvina smegenis, tarsi primindama, kad laikas pabusti. Taigi dienos šviesa yra vienas iš svarbiausių „biologinio laikrodžio“sinchronizavimo veiksnių.

Antra, būtina eiti miegoti tik tada, kai labai norite miegoti, nes būdamas linksmas žmogus puikiai suvokia supančią informaciją. Ir atvirkščiai, žmogus nusivilia ir susierzinęs suvokia, ką kiti jam sako, kai atsiranda mieguistumas.

Jokiu būdu neturėtumėte miegoti dienos metu, o geriau net neatsigulti ant minkštos sofos iki vakaro, pataria gydytojai. Pasak jų, dienos miegas suaugusiam yra pavojingas ir galiausiai gali sukelti nemigą.

Gydytojai įspėja, kad dažnas be tikslo gulėjimas ant sofos ilgainiui lems tai, kad žmogaus sąmonė lovą susies su budrumu.

Ketvirta, valandą prieš miegą reikia atsipalaiduoti, pailsėti, pageidautina, kad kūnas nebūtų fiziškai įtemptas. Taigi „biologinis laikrodis“netrukus pasiruoš miegui.

Ir paskutinis dalykas, nuo kurio gydytojai įspėja, yra per ilgi naktiniai vakarėliai penktadieniais ir šeštadieniais, kuriuos žmonės mėgsta rengti po sunkios darbo savaitės. Audringi savaitgaliai sutrikdo biologinį ritmą ir sukelia nemigą.