Atsikratykite nekenčiamų ausų ant šlaunų

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Lieknas patrauklus kūnas yra svajonė, kuri gali išsipildyti įdėjus šiek tiek pastangų. Be to, nebūtina lankytis brangiuose salonuose ir kūno rengybos klubuose.

Kaip paprastai ir efektyviai susidoroti su ausų ant šlaunų problema namuose ir atsikratyti perteklinės apimties probleminėje srityje, mes svarstysime toliau.

Specialus gydymas ir mityba

Atsikratyti ausų ant šlaunų yra ne kas kita, kaip apimties pašalinimas, tai yra svorio metimas. Tai lengva padaryti namuose. Pagrindinis ir pagrindinis svorio metimo reikalavimas yra tinkama mityba ir sveikas maistas. Bet ne tik.

Norėdami pašalinti perteklinį tūrį iš klubų ar pilvo, turite:

1. Laikykitės konkrečios dietos. Tai nėra trumpalaikis badavimas ar bet kokio maisto pašalinimas, o ilgalaikis, gerai apgalvotas valgymo planas, kuris padės pasiekti rezultatų ir tuo pačiu būti sveikam.
2. Reguliarus fizinis aktyvumas: kardio ir jėgos treniruotės.
3. Naudokite papildomas lėšas: masažas, pilingas.

Efektyviai ir pakankamai greitai, kad namuose atsikratytumėte neestetiškų ausų ant šlaunų, galite sekti visus šiuos punktus tik vienu metu.

Profesionalūs mitybos specialistai ir treneriai teigia, kad numesti svorio vienoje srityje neįmanoma. Ir to neįmanoma pasiekti atliekant vieną pratimą. Moterims, deja, šlaunys ir pilvas yra problemiškiausios sritys, kuriose riebalai kaupiasi ir stipriai palieka.

Ausys ant klubų yra paskutinės, kai moteris nusprendžia numesti svorio ar pakoreguoti figūrą.

Žinoma, fizinis aktyvumas yra labai svarbus siekiant patrauklių kūno parametrų, tačiau tinkama mityba yra pirmoji sąraše. Norėdami numesti svorio, pašalinkite perteklių iš šlaunų, reikia atsižvelgti į šias rekomendacijas:

1. Daliniai patiekalai mažomis porcijomis … Jūs turite valgyti bent 4-5 kartus per dieną. Porcijos neturėtų būti didelės, bet ir ne mažos. Norint patenkinti alkį ir aprūpinti organizmą visais reikalingais mikroelementais, reikia pakankamos porcijos.
2. Pašalinkite greitus angliavandenius: cukrus, kepiniai, konditerijos gaminiai. Negalite visiškai atsisakyti angliavandenių. Javai, ankštiniai augalai, švieži vaisiai, juodasis šokoladas yra lėti angliavandeniai, kurie leidžiami pagrindiniams patiekalams ir užkandžiams.
3. Vartokite pakankamai voverė, šviežios daržovės ir vanduo.

Nuolat laikydamiesi šių paprastų rekomendacijų, tinkamai maitindamiesi savo įpročiu, pastebėsite rezultatą lieknose šlaunyse.

Svarbiausia neskubėti ir ilgai derintis, nes riebalai iš probleminių moterų vietų (klubų ir pilvo) išeina paskutiniai.

Be mitybos, svarbus ir fizinis aktyvumas.

Tam tikras fizinis aktyvumas

Nors daugelis rekomenduoja specialius pratimus klubų ir sėdmenų raumenims lavinti, šiuo atveju to nereikia. Kaip tikina patarėjai, riebalinis audinys nevirs raumenų audiniu. Tačiau tinkama fizinė veikla gali lengvai atsikratyti ausų ant šlaunų, net ir namuose. Norėdami tai padaryti, turėtumėte pasirinkti šiuos pratimus:

1. Kardio. Būtent šios rūšies pratimai duoda gerą rezultatą numesti svorio.
2. Jėgos pratimai … Būtent kardio ir jėgos treniruočių derinys šiuo atveju duoda gerą rezultatą.

Kaip kardio treniruotę namuose galite naudoti:

• bėgti;
• bėgimas vietoje;
• lipimas laiptais;
• Važiavimas dviračiu;
• plaukimas.

Idealus variantas būtų rytinis kardio treniruotės, o vakare ar vidury dienos - jėgos treniruotės. Kitas derinių variantas yra 40 minučių kardio, po to jėgos treniruotės ir vėl 40 minučių kardio.

Jei jūsų namų treniruotės yra reguliarios ir pagal aukščiau pateiktas schemas, rezultatas jus pradžiugins gana greitai.

Čia yra keletas jėgos pratimų, skirtų gražioms šlaunims, sąrašas:

1. Pasukite kojas … Šį pratimą galima atlikti skirtingose pradinėse padėtyse: keturiomis, 10 kartų pakeliant tiesią koją arba koją, sulenktą ties keliu, stovint, pakeliant kojas į šonus.
2. Pasukite kojas bare. Galite pakelti koją atgal stovėdami klasikinėje lentelėje arba šoninėje lentelėje, pakeldami koją aukštyn. Šis pratimas atliekamas abiem kojoms paeiliui.
3. Žingsniai į priekį su svyravimais ir atšokimais. Norėdami tai padaryti, į rankas galite paimti hantelius arba, pavyzdžiui, butelį vandens. Toliau žengiame žingsnį į priekį, atsisėsdami ant vieno kelio. Mes vaikščiojame kelias minutes.

Be mitybos ir fizinio aktyvumo, yra ir kitų priemonių, kurias pageidautina naudoti kovojant su ausimis ant šlaunų.

Papildomos priemonės

Masažas yra labai efektyvus, jei reikia pašalinti perteklinį tūrį. Namuose galite naudoti vakuuminį masažą:

1. Aliejumi įtrinkite šlaunies sritį.
2. Išspauskite silikoninę skardinę ir tepkite ant odos, atleiskite. Indelis turi įsiurbti odą.
3. Sklandžiais judesiais judėkite žemyn - šlaunies išorėje.
4. Atsukite stiklainį.
5. Tada galite nusiprausti po dušu ir patepti drėkinamuoju kremu šlaunis.

Masažas sausu šepečiu. Tai labai paprasta ir prieinama technika. Būtina masažuoti masažo šepetėliu su natūraliais šereliais, lengvai spaudžiant šlaunis iš apačios į viršų. Tai atliekama ant sausos odos prieš dušą 5 minutes.