Idealus maistas moterims nuo „A“iki „Z“

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Tiek vyrai, tiek moterys turi valgyti teisingai. Tačiau kai kuriuos produktus galima sąlyginai pavadinti „moteriškomis“, nes jie ypač naudingi dailiosios lyties atstovėms. Perskaitykite mūsų „priminimą“.

123RF / Nadia Borovenko

Apelsinai. Saldūs sultingi vaisiai, turintys daug vandens ir beveik neturintys kalorijų, gali greitai patenkinti norą valgyti ką nors saldaus. Be to - su didele nauda: juk jie yra puikus vitamino C šaltinis, jie padeda kovoti su pavasarinėmis peršalimo ligomis.

Bananai. Bananas gali lengvai „nužudyti“jūsų apetitą, naudodamas jį vietoj riebaus greito maisto: jame yra daug skaidulų. O jame esantis triptofanas (amino rūgštis, iš kurios susidaro „laimės hormonas“serotoninas) pagerina nuotaiką ir pagyvina. Bananai taip pat yra gera priemonė nuo vidurių užkietėjimo.

Brokoliai. Brokoliuose yra didžiulis kiekis vitaminų B ir C, taip pat kalcio. Šis kopūstas yra naudingas tiek sriuboje, tiek salotose, nepakeičiamas ingredientas mažo kaloringumo patiekalams gaminti.

123RF / Varvara Gorbash

Riešutai pagerina kaulų sveikatą ir sumažina krūties vėžio riziką.

Vynuogė. Vynuogių kekės yra pilnos vandens ir ląstelienos ir gali greitai numalšinti alkį. Tai taip pat geras antioksidantų šaltinis.

Graikiniai riešutai. Sudėtyje yra folio rūgšties, kalcio, magnio ir kitų maistinių medžiagų, įskaitant fitosterolius, antioksidantus, omega-3 riebalų rūgštis. Naudojimas yra naudingas artritui, depresinėms sąlygoms. Riešutai pagerina kaulų sveikatą ir sumažina krūties vėžio riziką.

Kriaušės. Kriaušėse yra pektino skaidulų, kurios padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Be to, pektinas aktyvina ląsteles, kad išlaisvintų riebalų perteklių. Kriaušių valgymas sumažina svorį ir sumažina kūno riebalų kiekį.

Kai kurios kriaušių vaisius sudarančios medžiagos tarsi išstumia riebalus iš kūno ląstelių ir užpildo jas savimi.

Jogurtas. Jogurtas - baltymų ir kalcio šaltinis, padės organizmui greičiau deginti riebalus. Ir probiotinės bakterijos subalansuos jūsų virškinimo sistemą.

Kiviai … Kitas vaisius, galintis pakeisti riebų maistą ir greitai prisotinti organizmą: be daug ląstelienos ir mažai kalorijų, kiviai turi dar vieną sveiką naudą - žemą glikemijos indeksą.

Spanguolė. Spanguolės turi puikių profilaktinių ir gydomųjų savybių gydant šlapimo takų infekcijas. Pastaraisiais metais atlikti tyrimai taip pat nustatė ryšį tarp spanguolių valgymo ir sumažėjusios širdies ligų bei krūties vėžio rizikos. Gydytojai rekomenduoja kasdien išgerti stiklinę spanguolių sulčių.

Lašiša. Kitas turtingas omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, kurio vartojimas daro įtaką ne tik fizinei, bet ir psichinei moters sveikatai: jos apsaugo nuo depresijos, gerina nuotaiką. Be to, lašišos mėsoje gausu geležies, kurios dažniausiai taip trūksta moters organizme.

Linai (sėklos). Linų sėmenys sumažina krūties vėžio riziką moterims ir apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų, nes jose yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Jų priešuždegiminės savybės yra ne mažiau vertingos, padedančios išvengti artrito. Linų sėklos naudingos virškinamajam traktui, jų naudojimas gali palengvinti dirgliosios žarnos sindromą.

Pienas. Nepakeičiamas kalcio šaltinis, būtinas produktas moteriai. Kartu su vitaminu D pienas geriausiai apsaugo nuo osteoporozės. Iš dalies palengvina skausmingus PMS simptomus.

Morkos. Morkos - tai organizmui naudingų komponentų lobis: A ir B grupės vitaminai, ląsteliena ir sudėtingi angliavandeniai. Jis gali būti sotus greitai ir ilgai, jis padės sureguliuoti virškinimo procesus, pagerins išmatas.

Avižos … Ypač tinka moterų sveikatai gerinti dėl didžiulio maistinių medžiagų kiekio. Rekomenduojama vartoti nėštumo metu dėl didelio folio rūgšties kiekio. Būtina užkirsti kelią galimiems būsimų kūdikių apsigimimams. Palaiko jūsų širdį sveiką, stabilizuoja ir palaiko normalų kraujospūdžio lygį. Dėl vitamino B6 jis gali užkirsti kelią nuotaikų svyravimams ir sumažinti skausmą PMS. Geras virškinimui.

Burokėliai padeda išlaikyti jūsų širdį sveiką.

Pomidorai … Pomidoruose esantis karotinoidų šeimos pigmentas likopenas ne tik suteikia vaisiui ryškią spalvą, bet ir yra būtinas norint išlaikyti gerą moters sveikatą. Nors jo savybės dar nėra iki galo išaiškintos, likopeno nauda mažinant širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir užkertant kelią krūties vėžiui jau įrodyta.

Žuvis. Žuvį galima pavadinti „širdies maistu“, nes joje yra rekordinis kiekis omega-3 riebalų rūgščių, kurios padidina jautrumą insulinui, o tai savo ruožtu padidina (sustiprina) raumenų masę. Ir jau dėl to padidėja organizmo gebėjimas deginti kenksmingus riebalus.

Burokėliai. Didelis ląstelienos ir sveikų cukrų kiekis beveik iš karto po vartojimo leidžia jaustis sotiems. Tai taip pat padeda išlaikyti jūsų širdį sveiką.

123RF / bowie15

Varškės sūris. Neriebus varškės sūris yra dar vienas nepakeičiamas baltymų ir kalcio šaltinis. Kalcis padeda deginti riebalus, todėl greitai lieknėjate.

Slyvos. Mažai kalorijų, daug skaidulų turinčios slyvos taip pat naudingos diabetikams dėl mažo glikemijos indekso. Be to, jis įsitvirtino kaip geras kraujo valytuvas, slopina apetitą.

Špinatai. Tikrai „moteriškas“produktas: dėl didelio jame esančio magnio ir vitaminų kiekio jis gali sumažinti skausmingų PMS simptomų pasireiškimą, pvz., Pieno liaukų skausmą, patinimą, pilvo pūtimą ir svorio padidėjimą.

Obuoliai. Obuoliuose yra daug skaidulų. Obuolių ląsteliena ir pektinas gali ilgai atidėti momentą, kai jausitės alkani: suvalgę obuolį, greitai pasijusite sotūs, nepaisant to, kad šis vaisius yra mažai kaloringas.

Na, o obuoliuose esantys fermentai padės efektyviau virškinti maistą.

Kiaušiniai. Sveikas baltymų šaltinis. Vidutinio dydžio kiaušinyje yra tik apie 70 kalorijų. Ir amino rūgštys, padedančios kovoti su riebalais. Kiaušinių valgymas padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir išlaikyti raumenų tonusą.