Kaip būti laimingesniam: veiksmų vadovas

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Emocijos įkraunamos, kai mums smagu. Psichologė ir unikalios gyvenimo tobulinimo programos autorė Elizaveta Babanova papasakojo, kaip tapti šiek tiek laimingesnei.

Elžbieta, dauguma mūsų skaitytojų yra jaunos merginos. Pasakyk mums, kaip teisingai pradėti savo dieną, kad ji tikrai būtų sėkminga?

Kad diena būtų sėkminga, ją reikia pradėti vakare. Tam turiu keletą taisyklių:

1. Aš nežiūriu ir neskaitau nieko nerimą keliančio likus mažiausiai 4 valandoms iki miego. Tai, kas patenka į mūsų sąmonę prieš pat miegą, lieka ten visą naktį. Geriau vakare visiškai neįtraukti visų negatyvumo ir agresijos šaltinių, kitaip blogai miegosime, prabusime sutrikusios būsenos ir blogos nuotaikos. Iš esmės nežiūriu naujienų, kriminalinių ar siaubo filmų, tačiau likus kelioms valandoms iki miego taip pat riboju tai, ką skaitau internete.
2. Padarykite ką nors malonaus kūnui ir emocijoms. Lengvas pasivaikščiojimas, tempimo ar šilta vonia su kvapniais aliejais, savimasažas šiltu aliejumi. Perskaitykite gerą knygą, nesusijusią su darbu. Priešingu atveju smegenys negalės užsidaryti ir visą naktį kurs planus ar spręs problemas. O ryte galva bus pasenusi.
3. Negerkite gėrimų su kofeinu prieš 8 valandas ir nevalgykite 3–4 valandas prieš miegą. Jei prieš miegą turite stiprų apetitą, galite išgerti žolelių arbatos su medumi arba suvalgyti dubenį daržovių.

Kokių ryto ritualų turite savo kasdienybėje?

Turiu tobulą rytinę praktiką. Labai išsamiai aprašiau svetainėje. Bet trumpai tariant, praktikos tikslas yra užpildyti savo išteklius. Tai darau maitindamas kūną, emocijas ir sąmonę.

Kūnas energiją gauna pirmiausia iš mankštos. Aš arba sportuoju sporto salėje, arba užsiimu joga namuose. Tada kontrastinis dušas. Jis pradeda gerą kraujotaką, pagyvina ir suteikia energijos.

Emocijos įkraunamos, kai mums smagu. Pirma, aš ilgai apkabinu savo vyrą. Net 5 minutės švelnių apkabinimų suteikia didžiulį džiaugsmo hormonų antplūdį. Tai gali atrodyti keista, bet man taip pat patinka planuoti dieną. Kartais šokau ar groju klaviatūra, kad įkrautų savo emocijas. Jei ryte nepakanka laiko, tada eidamas klausausi muzikos ar mokytojų paskaitų.

Norėdami užpildyti savo sąmonę, aš medituoju. 15–20 minučių gilios meditacijos harmonizuoja, primena jums pagrindines vertybes ir, svarbiausia, pasiruošia ateinančiai dienai.

Po to patiekiami sveiki pusryčiai, pripildantys kūną ryškių skonių, šilumos ir sveiko kuro: viso grūdo košė (pavyzdžiui, grikiai ar kvinoja) kokosų piene su sėklomis, riešutais ir uogomis.

Tai mano praktika tobulam rytui.

Ar galite būti laimingesni, jei dažnai šypsotės?

Yra toks mokslas, neurofiziologija. Ji įrodė, kad kūnas ir emocijos yra susiję neuroniniais ryšiais. Dažniausiai šypsomės, kai patiriame malonias emocijas. Tai yra, dažniausiai šypsena yra mūsų malonumo pasekmė.

Tačiau mokslininkai įrodė, kad šis ryšys veikia ir atvirkščiai. Jei šypsomės, suaktyviname smegenų sritis, kurios yra atsakingos už gerą nuotaiką. Todėl taip, jei šypsotės bent kelias minutes per dieną, jūsų emocinis fonas pamažu gerės.

Pavyzdžiui, primenu sau šypsotis, kai sporto salėje atlieku sunkų pratimą. Jei vietoj skaudžios grimasos pratinsitės prie šypsenos, tuomet treniruočių nauda bus ne tik kūnui, bet ir nuotaikai.

Ar turite dienų, kai tiesiogine prasme viskas griūna iš rankų, ar neleidžiate to daryti?

Natūralu, kad esu moteris. Tokiomis dienomis stengiuosi paneigti svarbius sprendimus ir daug pailsėti.

Man patinka gaminti ką nors skanaus ir sveiko, daug vaikščioti, skaityti, žiūrėti komedijas ir kalbėtis su artimaisiais, kurie visada pasiruošę mane palaikyti.

Kokius žodžius turėtumėte pasakyti, kad labiau pasitikėtumėte savimi ir tuo, ką darote?

Kad šie žodžiai jums tiktų, geriausia juos pasirinkti atskirai. Bet aš jums pasakysiu, kuri žinutė turėtų būti pagrindinė.

„Aš priimu ir myliu save tokią, kokia esu, ir tuo pačiu kiekvieną dieną siekiu geresnės savęs versijos“.

Moterys dažniausiai patenka į vieną iš dviejų kraštutinumų:

• arba jie nevertina savęs, kartais net žemina ir mano, kad yra neverti meilės, laimės, augimo, įskaitant materialų augimą;
• arba jie mano, kad yra pakankamai geri, sėdi ant sofos, atsipalaiduoja ir paleidžia save.

Mano požiūris yra ugdyti meilės jausmą ir priimti save kaip tikrą, tačiau kiekvieną dieną stenkitės žengti žingsnį link savo geriausios versijos.

O mylėti save, ar tikrai taip paprasta?

Tai yra viena iš sunkiausių moterų užduočių. Dažnai matome, kad moteris yra pasirengusi mylėti ir rūpintis visais, išskyrus save. Tačiau be meilės sau meilė kitiems žmonėms yra tik būdas užpildyti tuštumą savyje.

Taigi mes rizikuojame tapti priklausomi ir likti prie sulaužytos lovio, jei staiga mūsų meilė nebus įvertinta ir atlyginta.

Daugelis iš mūsų nuolatos dėl kažko kaltina save: laiku nevalgę bandelės, neatliktų darbų, praleidę sporto salę. Kaip nustoti kankintis?

Aš gyvenu pagal 80/20 taisyklę:

• 80% sveiko maisto ir 20% visko, ko norite;
• 80% disciplinos, 20% srauto.

Jei 20% laiko darote tai, kas nenaudinga, tada viskas gerai. Jūs sąmoningai kuriate sau taisykles, pagal kurias jų laužymas yra gyvenimo dalis.

Jei, priešingai, 80% atvejų persivalgysite, laiku nebaigsite savo darbo ir gulėsite ant sofos, tada geros sąlygos ir rezultatai neatsiras.

Ar žinai, kas įdomiausia? Kai leidžiame būti netobuli ir net įgyvendiname šį principą gyvenime, įtampa dingsta. Ir 80/20 tampa 90/10, o tada 95/5. Ir viskas todėl, kad mes elgiamės be smurto prieš save ir priimame savo staigius norus ir silpnybes.

Kaip pradėti keisti save?

Supranti, kodėl apskritai noriu save pakeisti? Jei neturime rimtos priežasties keistis, niekas nepavyks.

Štai kodėl moterims lengviau numesti svorio vestuvėms, o vyrui lengviau užsidirbti pinigų, kai jo mylima moteris pastoja.

Šiuo metu laimėjimo koeficientas kyla. Mums visiems reikia premijos už pokyčius, ir šis prizas turėtų būti didelis.

Taip pat turime suvokti bausmę, kuri mūsų laukia, jei nustosime vystytis. Kai kuriems bausmė yra tokia:

• nuobodų, mažai apmokamą darbą;
• skyrybos su kažkada mylimu žmogumi;
• figūros praradimas ir aukštas kraujospūdis dėl blogų įpročių.

Maždaug prieš 10 metų aš patyriau avariją, kuri parodė mano statymą. Juo tapo pats gyvenimas. Supratau, kad galiu sukurti šviesų ir išskirtinį likimą. Ir jei aš tingiu, pateisinkite savo neveiklumą kompleksais, užuot dirbęs sau, jei nusižeminsiu ir sutiksiu mažiau, tada bausmė bus pilkas ir vidutiniškas likimas. Bet kokį likimą sukurti - priklauso tik nuo manęs.

Ar turėtumėte klausytis draugų patarimų?

Tai priklauso nuo to, kokie jūsų santykiai ir kokie jūsų draugai. Štai tokių patarimų filtrai.

Filtras Nr. 1

Jei mano draugė turi geresnių rezultatų nei aš tam tikroje srityje, aš studijuoju, ką ji daro kitaip. Pavyzdžiui, trys mano artimi draugai yra sėkmingesni už mane 3 skirtingose srityse: viena - rinkodaros, viena - rašymo ir viena - sveikatingumo.

Su dėkingumu klausau jų patarimų, kaip tobulėti šiomis trimis kryptimis.

Filtras Nr. 2

Antras dalykas, kurį visada reikia apsvarstyti, ar jūsų draugo patarimas atitinka jūsų moralės standartus.

Tai yra, jei kas nors yra turtingesnis už jus vien dėl to, kad uždirba pinigus apgaudinėdama, tai bus blogas patarėjas. Anksčiau ar vėliau amoraliomis priemonėmis gauti pinigai bus prarasti.

Man pasisekė, visi mano artimi draugai šiandien yra labai moralūs žmonės. Bet taip buvo ne visada, ir kai jaunystėje laikiausi ne visai moralinių patarimų, tada man visada buvo smogta į galvą iš gyvenimo.

Filtras Nr. 3

Ar mano draugas nori man gero? Vėlgi, aš pasitikiu savo merginomis, tačiau ne visos moterys turi patikimą paramos šaltinį. Tik jei draugė elgsis jūsų labui, jos patarimai jums padės.

Bet kokiu atveju visada įtraukite sąmoningumą ir prisiimkite atsakomybę už save, net ir vykdydami kito žmogaus patarimus. Tik rezultatas parodys, kiek tai jums tinka. Jei jūsų rezultatai gerėja, toliau taikykite patarimus. Jei ne, ieškokite kito sprendimo.

Ar verta įsiklausyti į vyro ar vaikino patarimus?

Žinoma, jei jie atitinka tuos pačius filtrus aukščiau. Apskritai, jei poroje žmonės negerbia patarimų ir neklauso vienas kito, laimingi ilgalaikiai santykiai negali būti.

Pasirodo, kad pakeisti save ir atrasti save iš naujos, geresnės pusės nėra taip sunku, svarbiausia žengti pirmą žingsnį?

Tiesą sakant, tai nėra visiškai tiesa. Jei būtų taip paprasta pakeisti save, visi turėtume pavyzdinę figūrą, turėtume milijardus dolerių, puikius santuokinius santykius, daug gražių vaikų ir įdomių pomėgių. Ir viskas tuo pačiu metu.

Keistis sunku, todėl mums reikia paramos. Mentoriai, bendraminčiai, tinkamas partneris, kuris padeda mums atrasti geriausią versiją, o ne sabotuoja mūsų bandymus pasikeisti.

Turime suprasti priežastį, kodėl norime būti geresni, ir siekti puikaus prizo. Ir mums reikia strategijos, kuri garantuotai duos rezultatų.

Netikiu, kad galite kartą ir visiems laikams pasikeisti perskaitę 1 straipsnį arba eidami į 1 treniruotę. Mano patirtis rodo, kad tvarūs pokyčiai yra laipsniškų pastangų be persitempimų rezultatas. Su jauduliu nuo paties pokyčių proceso. To aš moku savo meistriškumo klasėje „Kaip viską pakeisti savo gyvenime į gerąją pusę per metus“.

Ir aš mielai suteikiu jūsų skaitytojams prieigą prie jo.

Elizaveta Babanova yra populiari moterų psichologė, verslininkė, projekto „Sferinio vystymosi sistema“autorė.

Svetainė: elizavetababanova.com

Instagram: