12 būdų, kaip būti energingesniems darbe

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Ar darbo dienos pabaigoje jaučiatės visiškai išsekęs? Vos užtenka jėgų grįžti namo?

Visi tai išgyvenome, todėl nusprendėme su jumis pasidalyti keliomis paprastomis rekomendacijomis, kaip sutaupyti ir padidinti energiją, kad ji tarnautų visą darbo dieną.

123RF / Dmitrijus Šironosovas

1. Įprastą sumuštinį pakeiskite sriuba ar salotomis

Grūdiniai maisto produktai, bulvės ir javai turi aukštą glikemijos indeksą, todėl padidina cukraus kiekį kraujyje. Paprastai po tokių šuolių jaučiamės mieguisti ir pavargę. Todėl stenkitės nenaudoti tokių produktų užkandžiams, valgykite geresnį jogurtą ar sriubą.

2. Kontroliuokite alkį

Kai esi alkanas nuryti dramblį, daug sunkiau pasirinkti tinkamą užkandžiui skirtą maistą. Kai organizmui trūksta energijos, jis priverčia mus suvalgyti tai, kas padės greitai pakelti cukraus kiekį kraujyje. Be to, didėjant alkio jausmui mūsų valia silpnėja. Valgykite, kai jūsų alkis yra 6–7 skalėje nuo 1 iki 10 (kur 10 yra didžiausias jūsų alkis).

3. Atsargų riešutų

Kaip jau minėjome, kuo labiau išalkstate, tuo sunkiau susivaldyti, todėl į stalčių stalčių dėkite sveikų užkandžių, kuriuos galėsite greitai suvalgyti apetitui prasidėjus. Riešutai bus puikus išsigelbėjimas. Nors jie yra gana kaloringi, jų glikemijos indeksas yra žemas, o tai reiškia, kad cukraus kiekis kraujyje nepadidės. Jie taip pat turi daug naudos sveikatai.

123RF / Yana Gayvoronskaya

4. Netoliese laikykite vandens buteliuką

Tyrimai parodė, kad dehidratuotos ląstelės negali lengvai metabolizuoti gliukozės, todėl sulėtėja mąstymo procesai.

Padėkite ant stalo butelį paprasto vandens, kad primintumėte reguliariai gerti.

Šlapimas bus pakankamo suvartoto vandens kiekio rodiklis: paprastai jis turėtų būti šviesiai geltonas.

5. Pagerinkite miegą

Daugelis žmonių mano, kad miegas yra laiko švaistymas, nors taip nėra. Geras nakties miegas pagerina jūsų produktyvumą kitą dieną. Nustatykite laiką, kai reikia išjungti kompiuterį, televizorių ir kitas programėles, pavyzdžiui, 22 val. Patikėkite, papildoma valanda miego yra daug svarbesnė nei valanda naujienų žiūrėjimo.

6. Paverskite pietų pertrauką pasivaikščiojimo pertrauka

Be akivaizdžios naudos sveikatai ir kūnui, vaikščiojimas vidury dienos padidins jūsų smegenų veiklą. Vos 20 minučių lauke suteiks jūsų smegenims antrą vėją.

123RF / Goranas Bogičevičius

7. Būkite saulėje

Jei pasivaikščiojimo metu pavyks būti saulėje, tai bus dar naudingiau. Net debesuotą dieną galime gauti pakankamai saulės spinduliuotės, todėl pilką dieną neatšaukite pasivaikščiojimo. Jei gyvenate vietovėje, kurioje oras nėra palankus saulės spinduliams, turite galvoti apie alternatyvius saulės energijos šaltinius. Galite įsigyti specialią lempą, kurią galima įjungti 20 minučių per dieną, kad gautumėte reikiamą spinduliuotės dozę.

8. Klausyk muzikos

Tyrimai rodo, kad muzika gali padėti valdyti stresą ir padidinti smegenų veiklą. Pavyzdžiui, klasikinė muzika gerina atmintį ir aštrina suvokimą. Be to, dabar gaminama specialiai sukurta „gydomoji“muzika, kuri pagerina imunitetą ir sustiprina antikūnų gamybą.

9. Naudokite binauralinius ritmus

Daugelis jau yra girdėję apie šiuos stebuklingus ritmus, kurie skamba tuo pačiu dažniu su smegenimis ir leidžia jums juos tinkamai sureguliuoti. Priklausomai nuo tikslų, galite pasirinkti melodijas atsipalaidavimui ar susikaupimui. Binauralinių dūžių technologija kiekvienoje ausyje skamba dažniais, kurių skirtumas suaktyvina smegenų bangas. Šios technologijos poveikį galite išbandyti patys, klausydamiesi muzikos pridėję binauralinių ritmų arba atsisiųsdami specialią programą.

123RF / olegdudko

10. Kvėpuokite teisingai

Diafragminis kvėpavimas yra daug sveikesnis nei kvėpavimas krūtinėje, nes jis suteikia daugiau deguonies. Tai savo ruožtu padidina energiją ir našumą. Norėdami patikrinti, ar kvėpuojate teisingai, uždėkite kairę ranką ant krūtinės, o dešinę - bambos srityje. Jei kvėpuojant kairė ranka daugiau juda, kvėpuojate neteisingai. Praktikuokite kvėpavimą keletą minučių per dieną, sutelkdami dėmesį į lėtą diafragminį kvėpavimą. Stenkitės įkvėpti ir iškvėpti keturis kartus.

11. Mąstykite teigiamai

Teigiamos emocijos padidina našumą ir energijos lygį, todėl sutelkite dėmesį į teigiamas mintis. Galite tiesiog prisiminti visus gerus dalykus savo gyvenime arba padaryti nesavanaudišką gerą darbą.

Svarbiausia, darykite tai, kas jums patinka, ir pamatysite, kaip pagerėjo jūsų našumas.

12. Galvok apie tai, ką įgyji, o ne apie tai, ką prarandi

Dauguma patarimų yra skirti pakeisti mūsų įpročius ir įgyti naujų. Stenkitės negalvoti apie tai, kiek prarasite (pavyzdžiui, valandą žiūrėdami televizorių). Verčiau sutelkite dėmesį į norimą rezultatą (papildoma valanda miego, geresni rezultatai ir pan.).