10 požymių, kad jūsų mityboje nėra daug kalorijų

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Valydami kūną ar laikydamiesi griežtos dietos, suprantate, kad negaunate pakankamai kalorijų, tačiau tai truks tik kelias dienas. Tačiau daugelis dietų per daug riboja kalorijas, ypač jei esate aktyvus.

Pažvelkime į požymius, rodančius, kad negaunate pakankamai kalorijų. Tada galite laiku padidinti dietos kalorijų kiekį ir išvengti rimtų problemų. Net jei neskaičiuojate kalorijų, jūsų dietos gali nepakakti, todėl žinokite apie šiuos požymius ir peržiūrėkite savo svorio metimo planą.

1. Nepaisant dietos, jūsų svoris nemažėja

Kai per ilgai ribojate savo kūno kalorijų apribojimą, jūsų medžiagų apykaita sulėtėja ir kaupiasi viskas, ką galite gauti riebalų pavidalu.

Alkio trūkumas rodo, kad hormonai yra išbalansuoti, ir tai yra vienas iš kalorijų trūkumo požymių.

Tai gali atrodyti keistai, tačiau jei laikysitės dietos ir mankštinsitės nesėkmingai, porą savaičių turėtumėte šiek tiek padidinti mitybą, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą.

2. Jūs nebejaučiate alkio

Jei per ilgai slopinote alkį arba valgėte tik mažai kalorijų turinčius maisto produktus, galite visiškai prarasti apetitą. Net saikinga mityba gali sutrikdyti pusiausvyrą tarp grelino, alkio hormono ir sotumo hormono leptino. Alkio trūkumas rodo, kad šie hormonai yra išbalansuoti, ir tai yra vienas iš kalorijų trūkumo požymių.

Taip pat skaitykite

Sveikata | 2018-05-05 Graikiniai riešutai: nauda ir žala organizmui

3. Po treniruotės jaučiatės pavargęs

Jei esate geros formos, bet visiškai išsekęs vos po 15-20 minučių mankštos, jūsų kūnas negauna pakankamai energijos treniruotis. Kūnas nepradeda deginti riebalų nuo pirmųjų treniruočių minučių, todėl jei jums trūksta kalorijų, paprasčiausiai neturėsite pakankamai jėgų, kad pasiektumėte riebalų deginimo fazę.

4. Jūsų oda kenčia

Jei po dietos pastebite naujų odos problemų, verta apsvarstyti suvartojamų kalorijų kiekį, ypač jei naudojate mažo riebumo svorio metimo programą. Sausa ir nuobodi oda gali būti kalorijų trūkumo požymis, o jei pastebėsite, kad ji tapo nuobodu, gali kilti problemų dėl maistinių medžiagų trūkumo.

5. Jūs turite celiulitą

Dauguma moterų turi celiulitą, tačiau jei pastebite, kad jis blogėja arba atsiranda neįprastose vietose, tada jūsų mityboje yra kažkas negerai. Celiulitas gali būti susijęs su sulėtėjusia medžiagų apykaita ar hormonų disbalansu, o tai savo ruožtu gali sukelti kalorijų trūkumas.

6. Jums sunku susikaupti

Jei jūsų kasdienės užduotys staiga tampa sudėtingesnės ir jums sunku susikaupti, įsitikinkite, kad gaunate pakankamai riebalų ir angliavandenių. Koncentracijos problemos yra kalorijų trūkumo simptomas tiek dietose, kuriose mažai angliavandenių, tiek mažai riebalų. Įsitikinkite, kad teisingai skaičiuojate kalorijas ir valgote pakankamai.

Taip pat skaitykite

Sveikata | 2021 01 29 Protarpinis badavimas 16/8 ir schema pradedantiesiems moterims su meniu

7. Menstruacijos tampa nereguliarios

Hormoninis disbalansas, kurį sukelia kalorijų trūkumas, gali paveikti estrogenų kiekį ir padaryti jūsų ciklą nereguliarų. Jei pastebėjote, kad intensyviai mankštinantis ir laikantis dietos mėnesinės tapo nereguliarios, gali tiesiog pritrūkti energijos. Būtent tai sukelia tokius kūno pokyčius.

8. Rankos šaltos

Šis simptomas gali būti nematomas vasarą, tačiau tai yra svarbus požymis, kad jums trūksta kalorijų. Jei nevalgote, kūno temperatūra nukrinta, o tai labiausiai pastebima galūnėse. Dažniausiai kalta mažai riebalų turinti dieta, ypač šaltesniais mėnesiais.

9. Nuolat jaučiatės pavargęs

Jei jaučiatės mieguistas, o ne aktyvus, tai gali būti dėl kalorijų trūkumo. Taip pat gali būti dėl svarbių mineralų trūkumo, todėl pamirškite apie svorio metimą ir susitelkite į savo sveikatą.

Kartais vidurių užkietėjimas yra ženklas, kad jūsų maistas yra mažai kaloringas.

10. kankina vidurių užkietėjimas

Yra daug vidurių užkietėjimo priežasčių, o kartais tai yra ženklas, kad jūsų maistas yra mažai kaloringas, ypač jei jūsų racione mažai ląstelienos. Jei nevalgysite pakankamai, išmatos gali būti mažesnės nei tris kartus per savaitę, o tai gali pakenkti jūsų sveikatai.