Geriausia laikysena dirbant prie kompiuterio

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Kaip išlaikyti sveiką stuburą ir minčių aiškumą ilgai sėdint prie ekrano?

Pataria Butenko Liudmila Sergeevna, klinikos „Osteon“vyriausioji gydytoja, osteopatė, reabilitologė.

Darbas kompiuteriu retai racionalizuojamas. Kartais žmonės praranda laiko nuovoką: kažkas turi sėdėti prie monitoriaus kelias valandas iš eilės ir dirbti sunkų darbą: ataskaitas, skaičius, strategijas.

Kad ir ką sugalvotume, egzistuoja gravitacijos dėsniai ir palaikymo reakcijos, kurios nepastebimai veikia mūsų slankstelius, kraujagysles ir kvėpavimą. Bendras kūno darbas užtikrinamas dėl normalios smegenų, vidaus organų kraujotakos, dėl stuburo, kuris turi ašines apkrovas, atramos.

Gravitacijos jėga iš viršaus į apačią turi atitikti stuburo ašinę apkrovą

DĖMESIO SAU

Jei staiga ėmėmės darbo ir nepastebime savo laikysenos, vadinasi, pasiilgome savęs: stuburo diskų, kvėpavimo, širdies ir smegenų darbo.

Nuo nuovargio kūnas norės tik miegoti, o nugara gali nesulenkti. Kiekvienas žmogus turi savo biologinį išteklių: kažkas jį išeikvoja per metus, kažkas per 5 metus. Taigi neilgai ir „perdegti darbe“.

Taigi, jei jūsų jau nebelanko šviežios mintys ir idėjos, jūsų darbe nėra ankstesnio produktyvumo ir lengvumo, o reakcijos yra slopinamos, atidžiai stebėkite padėtį, kurioje sėdite priešais monitorių. Laisva laikysena dirbant prie kompiuterio gali sukelti ankstyvą osteochondrozę, didelę širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovą ir centrinės nervų sistemos depresiją.

Jei nekreipsite dėmesio į šį klausimą, žmogus susidurs su osteokhandroze, lumbodinija, išemija, senatviniu marazmu. Ar mes jus išgąsdinome? Geriau dabar sužinoti apie šią grėsmę, nei vėliau priekaištauti sau dėl netinkamos laikysenos.

KAIP TIKRAI SĖDĖTI KOMPIUTERIUJE

Kad būtų veiksmingas ir išlaikytų sveikatą, laikysenos požiūriu mokinys turėtų būti tokioje padėtyje: atsisėdo - kojos ant grindų - kojos šiek tiek išsiskyrė. Labai svarbu, kad kėdės sėdynė būtų pasukama ir kad galėtumėte šiek tiek pasukti į kairę arba į dešinę.

Stuburo padėtis sėdi, dubens kaulai yra ant sėdmenų gumbų (ne ant kryžkaulio ar uodegos), stuburo lenkimas į priekį, krūtinės sritis yra išlyginta, vizualiai padėtis panaši į moksleivio, gimdos kaklelio sritis slankstelių kūnų lygi padėtis, kuri aprūpina smegenis mityba per paravertebralinius indus. Kaklo stuburo padėtis taip pat labai veikia kaklo priekyje esančių miego arterijų laisvę.

Kūnas turi turėti nusidėvėjimo sistemą, atramą. Kurį laiką mes galime sugriūti „hamako“padėtyje, pusiau sėdėti, nuslysti nuo kėdės. Bet tada vėl reikia grįžti į studento pareigas.

IR TOLIAU

Turi pasikeisti veikla. Kas 40 minučių reikia pakilti nuo stalo 10 minučių, tada darbas bus efektyviausias.

Patartina kompiuterį laikyti akių lygyje, kėdė turėtų būti kintamo aukščio, alkūnės ant stalo - tai yra būtinos sąlygos, į kurias reikia atsižvelgti nuolat dirbant prie monitoriaus.

Kėbulas nėra skirtas 12 valandų darbui kompiuteriu. Jei, deja, tai jūsų atvejis, rekomenduojama specialiai išpumpuoti nugarą, kad raumenys geriau laikytų stuburą. Tokios treniruotės puikiai papildys teisingą nugaros padėtį.