10 pratimų, kuriuos darote neteisingai

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Jei pratimus atliekate ilgą laiką, galite pamiršti apie svarbias taisykles ir detales, dėl kurių jie yra veiksmingi. Štai kodėl gali pasirodyti, kad kai kuriuos pratimus atliekate neteisingai, o raumenys nepakankamai apkraunami.

Štai keletas dažniausiai pasitaikančių klaidų, atliekamų atliekant įprastus pratimus. Šie trūkumai gali neleisti pasiekti viso rezultato.

Taip pat skaitykite

Sveikata | 2019-08-08 Pratimai šonams ir juosmeniui namuose

Lentos

Jei manote, kad tai lengvas pratimas, greičiausiai tai darote neteisingai. Jei galite išlaikyti šią poziciją ilgiau nei 20 sekundžių, tuomet nepakankamai naudojate savo pagrindinius raumenis ir dar labiau įtempiate sąnarius. Alkūnės turi būti ties pečiais, o kūnas - tiesia linija.

Šoninės kojos pakėlimas

Klasikiniai šoniniai kojų pakėlimai padės išlaikyti formą, tačiau jei tai darote ant lygaus paviršiaus, tai darote neteisingai. Su šiuo atlikimu jūs apkraunate daugiau šlaunies raumenų nei pati koja. Pabandykite uždėti alkūnę ant žemos platformos ir sulenkti apatinę koją ties keliu.

Lunges

Atliekant atsilenkimus, kelias niekada neturėtų viršyti kulkšnies. Taip visas stresas perkeliamas į priekinės kojos kelio sąnarį, o ne paskirstomas per šlaunį ir kulkšnį. Sutelkite dėmesį į statišką laikyseną, kad įsitikintumėte, jog nestumiate kelio per daug į priekį.

Sukimasis

Tai ne tik puikus pilvo pratimas, bet ir potencialių klaidų pagrindas. Dažniausiai rankos naudojamos galvai palaikyti ir sukimasis kojomis. Plačiai laikykite alkūnes ir visada įsitikinkite, kad judesys vyksta iš krūtinės, o ne iš pilvo.

Taip pat skaitykite

Sveikata | 2019-05-24 Kaip dažnai reikia treniruotis raumenų augimui ir svorio metimui

Pritūpimai

Jei atliksite šį pratimą neteisingai, padidės kelio pažeidimo rizika. Jei jūsų keliai juda į priekį ir jūs pritūpiate nepakankamai žemai, tada sąnariai užima didžiąją dalį krūvio, o raumenys lieka praktiškai nenaudojami. Norėdami tinkamai atlikti, turite sulenkti kelius, kai klubai grįžta atgal. Ir visada laikykite kelius pagal kulkšnis.

Traukite bloką prie krūtinės

Svarbu, kad rankos būtų geros formos, tačiau įsitikinkite, kad šį pratimą atliekate teisingai. Bus klaida per daug atsilošti ir per plačiai išskleisti rankas. Norėdami teisingai atlikti šį pratimą, rankas laikykite lygiagrečiai stuburui ir atloškite ne daugiau kaip 15 ° nuo klubų. Juosta visada turi būti priešais jus, tiesiai po smakru.

Garbanoti bicepsus

Pratimas praranda efektyvumą, kai jis atliekamas sėdint, todėl visada atlikite jį stovėdamas. Tai padės treniruoti kojų ir apatinės nugaros dalies raumenis. Galite naudoti tiek hantelius, tiek štangą.

Atsispaudimai

Šiame pratime jūsų laukia daug klaidų. Dažniausias iš jų: klubų pakėlimas per aukštai rankomis per arti arba per mažas nuolydis, kai prarandama teisinga kūno linija. Visada laikykite kaklą lygiu su stuburu ir kūnu tiesia linija.

Praleidžiamoji virvė

Šį paprastą pratimą taip pat galima atlikti su klaidomis. Dažniausiai tai atliekama naudojant per trumpą virvę, nes tada sulenksite galvą. Tinkamo ilgio pasirinkimas yra paprastas: užlipkite ant virvės vidurio, o rankenos turėtų siekti pažastis. Sukdami virvę, naudokite riešus, o ne pečius, ir jums reikia nusileisti ant pirštų, o ne ant visos pėdos.

Palaikyti rankas, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, nėra gera idėja.

Kopėčių simuliatorius

Ir čia jūs galite gulėti laukdami klaidų. Tai nėra gera idėja naudoti rankas palaikant pusiausvyrą, nes tai sumažins pratimo efektyvumą ir neigiamai paveiks jūsų laikyseną. Jei negalite išlaikyti pusiausvyros vienu pirštu ant šoninės sienelės, turėtumėte sulėtinti tempą.