Sportuoti?

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Vargšė moteris! Kiek streso slypi jos laukia kiekviename žingsnyje! Parduotuvėje dešra pabrango 10 rublių, duona - rublis, pienas - 50 kapeikų. Veždama viena įžūli moteris ant visų savo šimto penkiasdešimties kilogramų užlipo ant kojos, o kita su kažkuo, kyšančiu iš virvelės maišo, suplėšė jos pėdkelnes. Gatvėje pro šalį einantis neapdairus vairuotojas apšlakstė vandenį iš balos. Biure visi rėkia, bėga ir bando savo darbą perkelti į kitą … Košmaras! Kur nervai negali atsilaisvinti? Ir kaip ramiai, nepakėlus balso, nesunaikinant indų, nesukeliant savo tikintiesiems virš galvos, išgyventi stresą?

Norėdami pradėti galite naudoti šį atsipalaidavimą mažinantį stresą , kurį rekomenduoja Pasaulio sveikatos organizacija:

1. Patogiau atsigulkite (arba bent atsisėskite) ramioje, silpnai apšviestame kambaryje; drabužiai neturėtų trukdyti jūsų judesiams.

2. Užmerktomis akimis lėtai ir giliai kvėpuokite. Įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą maždaug dešimt sekundžių. Neskubėkite iškvėpti, sekite atsipalaidavimą ir mintyse pasakykite sau:"

3. Valios pastangomis susitraukite atskirus raumenis ar jų grupes. Laikykite susitraukimą iki dešimties sekundžių, tada atpalaiduokite raumenis. Taigi eik per visą kūną. Tuo pačiu metu atidžiai stebėkite, kas su juo vyksta. Pakartokite šią procedūrą tris kartus, atsipalaiduokite, atsiribokite nuo visko, nieko negalvokite.

4. Pabandykite kuo konkrečiau įsivaizduoti atsipalaidavimo jausmą, kuris apima nuo apačios iki viršaus: nuo kojų pirštų iki blauzdų, šlaunų, liemens iki galvos. Pakartokite sau: „Nusiraminu, jaučiuosi gerai, man niekas netrukdo“.

5. Įsivaizduokite, kad atsipalaidavimo jausmas apima visas jūsų kūno dalis. Galite pajusti, kaip jus palieka įtampa. Jaučiate, kad jūsų pečiai, kaklas, veido raumenys yra atsipalaidavę (burna gali būti šiek tiek atidaryta). Gulėk dar kaip skudurinė lėlė. Mėgaukitės patirtimi maždaug trisdešimt sekundžių.

6. Suskaičiuokite iki dešimties, mintyse pasakykite sau, kad su kiekvienu sekančiu skaičiumi jūsų raumenys vis labiau atsipalaiduoja. Dabar jums rūpi tik tai, kaip mėgautis atsipalaidavimo būsena.

7. Artėja „pabudimas“. Suskaičiuokite iki dvidešimties. Pasakykite sau: "Kai suskaičiuosiu iki dvidešimties, mano akys atsivers, jaučiuosi žvalus. Dings nemaloni galūnių įtampa."

Autoriai rekomenduoja šį pratimą atlikti du ar tris kartus per savaitę. Iš pradžių tai užtruks apie ketvirtį valandos, tačiau pakankamai įvaldžius atsipalaidavimas pasiekiamas greičiau.

Mes visi siekiame harmonijos, ir jei manote, kad kai kurios jūsų geriausios savybės nepakankamai parodomos, visada galite padėti joms tobulėti atlikdami pratimą „Kokybės pažadinimas ir ugdymas“, pagrįstą R nukreipto fantazavimo metodu. Assagioli. Žemiau esanti schema skirta ugdyti tokią savybę kaip ramybė, kuri tiesiog būtina streso paveiktam žmogui, tačiau tokiu pat būdu galite išsiugdyti viską, ko norite.

Vykdymo nurodymas:

1. Atsipalaiduokite ir keletą kartų giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Pagalvokite apie ramybę: susikoncentruokite į „ramybės“sąvoką ir apmąstykite ją. Kokia ši savybė, kokia jos prigimtis, prasmė ir kt. Kai tik turėsite vaizdų, idėjų, įžvalgų, susijusių su šia koncepcija, įveskite jas į savo darbaknygę.

2. Pabandykite atsiverti kitiems, jums dar nežinomiems vaizdams ir idėjoms, įkvėptiems „ramybės“, kuri gali kilti iš nesąmonės. Taip pat užsirašykite juos į savo sąsiuvinį.

3. Supraskite ramybės vertę, jos svarbą mūsų neramiame pasaulyje, pilname pokyčių. Girkite ramybę mintyse. Trokšti to.

4. Priimkite ramią fizinę mąstyseną. Atpalaiduokite raumenų ir nervų įtampą. Kvėpuokite lėtai ir ritmiškai. Tegul jūsų veidas atspindi ramybę. Norėdami tai padaryti, mintyse įsivaizduokite savo veidą ramybės išraiška.

5. Pabandykite sukelti ramybę tiesiogiai. Įsivaizduokite, kad esate tokioje vietoje, kurioje jaučiatės ramus: tai gali būti realaus gyvenimo vieta, kurioje praeityje patyrėte ramybės jausmą, tai, ką įkvėpė vaizduotė ar matėte nuotraukoje žurnale … jaustis ramiai. Kelis kartus pakartokite žodį „ramus“. Tegul ramybė, kiek įmanoma, pripildo jus tapatybės.

6. Įsivaizduokite, kad esate įprastoje kasdienėje situacijoje, kuri praeityje jus supykdė arba sukėlė dirginimą. Pabandykite pamatyti ir pajusti save šioje situacijoje ramiai ir ramiai.

7. Nusiteikite visą dieną išlikti kuo ramesnis … būti gyvu ramybės pavyzdžiu … spinduliuoti ramybę.

8. Padarykite ženklą su užrašu „serenity“, naudodami šriftą ir spalvą, kuri, jūsų nuomone, labiausiai išreiškia šią kokybę. Padėkite ženklą toje vietoje, kur galite jį pamatyti kiekvieną dieną ir, jei įmanoma, tokiu metu, kai jums labiausiai reikia ramybės. Kai žiūrite į ženklą, kiekvieną kartą sužadinkite savyje ramybės jausmą.

Galite tęsti pratimą, ugdydami bet kokią kitą savybę: dėkingumą-dėkingumą, kilnumą, įkvėpimą, ištikimybę, valią, harmoniją, geranoriškumą, gerumą, pasitikėjimą, tikėjimą, grožį, meilę, išmintį, supratimą, tvarką, paprastumą, džiaugsmą, laimę, racionalumą, realybė, nepriklausomybė nuo laisvės, tarnystė, drąsa, empatija, atjauta, bendradarbiavimas, draugystė, kūrybiškumas, kantrybė, ramybė, energija, jėga, humoras. Jūs esate tik žavesys ir ramybė! Sėkmės tau!