Kodėl bėgiojant atsiranda kelio skausmas

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Mėgstantiems bėgikams po bėgimo skauda kelį, o bėgant atsiranda nemalonių pjovimo, dūrio pojūčių. Skausmo židinys gali būti lokalizuotas vidinėje, po kelio ar išorinėje kojos pusėje.

Kelio skausmą sukelia girnelės sužalojimas dėl netinkamos bėgimo technikos. Rimta priežastis yra plokščios pėdos, raumenų įtempimas. Bet koks nenatūralus kelio judesys, apšilimo stoka gali sukelti skausmą po keliu, priešais kelį iki kulkšnies sąnario.

Kelio skausmo priežastys bėgant

Dažnos skausmo priežastys:

• neteisingi sąnarių judesiai;
• plokščios pėdos;
• netinkami batai;
• bėgimas be apšilimo.

Jei neįtrauksime objektyvių priežasčių - netolygaus kelio, nepasirengimo stresui, tada atsiras priežasčių, dėl kurių reikia gydytojo įsikišimo.

Dažniausiai išsivysto artritas. Iš pradžių tai pasireiškia nedideliu skausmu lenkiant kelį, kojos tirpimu. Be to, artritas tampa rimta forma, pažeidžiami sąnarių raiščiai, atsiranda stiprus skausmas ir prarandama galimybė judėti.

Ypač sunku ir sunku atpažinti net patyrusiems gydytojams, kaip skausmo po keliu priežastis yra iliotibialinio trakto sindromas. Dėl audinių pažeidimo trinties metu prieš suprakondilinį kaulą sutrinka žmogaus judesiai. Skausmas plinta į šoną per visą kojos ilgį, žemiau kelio.

Natūralu, kad tokia trintis atsiranda kiekvienam žmogui, todėl svarbu teisingai paskirstyti apkrovas ant kojų. Esant tokiai ligai, gydytojui sunku nustatyti, kaip gydyti pacientą, kad jis kuo greičiau atsikratytų stipraus skausmo.

Pagrindinių bėgimo gairių nesilaikymas

Yra specialių rekomendacijų, kaip organizuoti nepriklausomus kasdienius bėgimus. Jiems reikia tinkamo kojų judėjimo sąlygų. Kodėl bėgant skauda kojas - galbūt dėl pagrindinių taisyklių nesilaikymo?

Būtina rasti sėkmingą kryžiaus kelią, kad visur būtų vienoda dangos danga arba gerai nueitas purvo kelias. Idealus variantas yra stadionas su specialia bėgimo takų danga. Be šios sąlygos pats bėgimas praranda savo fiziologinę prasmę.

Bėgimo technikos pažeidimas. Kiekvienas žmogus turi savo eiseną, savo pėdos padėtį, todėl bėgimo metu pridedami kojų judesiai. Pirmiausia turėtumėte treniruotis su treniruokliu, treniruokliais, kurie suteikia teisingą kojų padėtį, tada pereikite prie laisvo bėgimo. Priešingu atveju žmogus laukia pėdos apversimo, po kurio eina kelio struktūrų poslinkis, išnirimai, subluksacijos.

Trūksta apšilimo prieš treniruotę

Visa sportinė veikla prasideda apšilimu. Prieš pradėdami bėgti, turite sušildyti raumenis, paruošti juos krūviui. Dėl nepakankamo apšilimo bėgiojant atsiranda skausmas, atsiranda diskomfortas visos kojos judesiuose. Apšilimo pratimai padeda tinkamai išlaikyti šerdį bėgimo metu, kad apkrova būtų tolygiai paskirstyta abiem keliams.

Dėl apšilimo trūkumo sutrinka sąnario funkcija, kuri ilgainiui išsivysto į sudėtingą patologiją. Iš pradžių kelio sąnaryje bus lengvi skausmai, tai bus „pažadinimas“, kad laikas ieškoti skausmo priežasties: arba bėgimo technika, arba seni sportbačiai.

Neteisinga bėgimo technika

Pradedantiems bėgikams sunku iškart judėti teisingai. Jie gali neteisingai laikyti kūną, bėgti smūgiu kulnu. Tuo pačiu metu bėgimas sukelia skausmą keliuose, nes nėra smūgio absorbcijos, sąnariniai audiniai be reikalo suspaudžiami.

Pagrindinės bėgimo technikos taisyklės yra šios:

• bėk sklandžiai, švelniai padėk koją, nesitrenkdamas į takelio paviršių;
• laikykite kūną tiesiai, kad apkrova būtų tolygiai paskirstyta abiem keliams;
• kulnas ir pirštas laikomi lygiagrečiai, abi kojos viena kitos atžvilgiu;
• bėk, pasirinkdamas sau optimalų vidutinį žingsnio ilgį;
• laikykite galvą tiesiai.

Bėgiojimą reikia pradėti nuo kelių minučių pėsčiomis, sugebėti kontroliuoti kvėpavimą.

Tam jums reikia:

• įkvėpti per nosį, iškvėpti per burną;
• giliai kvėpuoti, pilvu;
• šaltuoju metų laiku kvėpuokite per nosį.

Teisinga laikysena:

nesigulkite ir nesilenkite atgal;

• sulenkite rankas alkūnėmis;
• kūno viršutinė dalis turi būti atsipalaidavusi, tik kojos turi būti įtemptos.

Laikysenos padėtis ir teisingas kvėpavimas leidžia nustatyti ritmingą ilgą bėgimą. Galite klausytis muzikos su ausinėmis, dažnai melodija padeda nustatyti bėgimo tempą, tačiau muzika neturėtų blaškyti dėmesio, ypač jei bėgate greitkeliu.

Per didelė apkrova

Pradedantieji turėtų pradėti nuo trumpų bėgimų vidutiniu, lėtu tempu. Turime išmokti valdyti pulsą - jis turėtų būti 120 dūžių / min. Venkite pervargimo, kai atsiranda pirmieji sunkaus kvėpavimo ar nuovargio požymiai, perjunkite į lengvą bėgimą, tada į žingsnį.

Besaikis pratimas kenkia pradedantiesiems sportininkams. Tai sukelia nuovargį, skausmą bėgant kelio sąnaryje. Dėl to - emocinis nepasitenkinimas, žmogus neturi teigiamo požiūrio tęsti mokymą.

Dažniau sužalojami pradedantieji, kurie sau suteikė per didelį krūvį. Turite išsikelti sau realius tikslus, nors norite būti lygus stipriam ir greitam žmogui. Turite realiai įvertinti savo fizinį pasirengimą, treniruočių patirtį. Ką daryti, jei po bėgimo skauda kojas, - atsakys terapeutas, neurologas, į kurį reikėtų kreiptis laiku.

Neteisingai pritvirtinti batai

Treniruotėms reikalingi specialūs bėgimo bateliai. Jų tikslas yra apsaugoti sąnarių ir stuburo struktūras. Bėgimas batams suteikia specifinę apkrovą. Tinkami batai turi savo ypatybes, kaip nuotraukoje.

„Tinkamos“avalynės požymiai:

1. Nusidėvėjimas. Šios sritys paprastai pažymėtos specialiomis piktogramomis.
2. Padas ir viršus pagaminti iš minkštos medžiagos.
3. Guminių apsauginių įdėklų buvimas ant pado.
4. Batų gamyba iš kvėpuojančių medžiagų.
5. Ant kulno yra standus įdėklas.
6. Nemokami vyriai.
7. Nuimamas vidpadis.
8. Batai be atraminių atramų.
9. Lengvas batas.

Yra skirtumas tarp sportbačių pronacijos ir supinacijos. Pronacija apibūdina kojos padėtį. Jau buvo pažymėta, kad teisinga kojų padėtis yra lygiagreti pėdai. Tačiau sportbačių modeliai yra siuvami tiek lygiagrečiai, tiek su hiperpronacija - pėdų nukrypimas į išorines puses, o su hipopronacija - pasukus kojas į vidų. Į tai taip pat reikėtų atsižvelgti renkantis batus.

Ir yra individualių atrankos parametrų, kuriuos patyrę bėgikai turėtų žinoti apie save:

• pėdos ypatybė - siaura arba plati;
• žmogaus svoris;
• bėgiko, pasirinkusio sustiprintą amortizaciją ant pado išilgai pėdos, technika;
• bėgimo sezonas;
• kasdienio maršruto trasos įveikimas.

Jūs turite tai žinoti apie profesionalią avalynę, pagal šiuos parametrus turite pasirinkti batus bėgiojimui.

Netinkama bėgiojimo vieta

Teisingai parinkta vieta atitinka saugumo, bėgimo technikos, sudegintų kalorijų reikalavimus. Žmonėms, linkusiems dažnai peršalti, patariama bėgti uždarose patalpose. Sporto salės taip pat labiau tinka žmonėms, sergantiems širdies ligomis, kuriems reikalinga trenerio priežiūra.

Gatvėje, pagal apibrėžimą, bėga praktiškai sveiki žmonės. Jie gali bėgti bet kokiu oru, ideali vieta sveikatingumo bėgiojimui yra gamta. Miško takai, riedantis kelias palei miško juostą, apleistas paplūdimys, erdvūs laukai. Ne visi turi tokias sąlygas. Todėl daugelis žmonių pasirenka tai, ką siūlo miesto sąlygos - parkus, aikšteles, bėgimo takus stadionuose.

Čia reikia atkreipti dėmesį į takus, kuriais norite sukurti pėsčiųjų maršrutą. Asfaltuoti keliai - tik beviltiškoje situacijoje. Tada turėsite įsigyti batus su storais, patvariais padais, su didesniu amortizavimu.

Asfaltas yra netinkama vieta. Bėgimas ant asfalto paviršiaus sukelia stuburo patologijas, kenčia kelio sąnariai. Jei pasirinktą kelią kerta asfalto ruožai, šią vietą rekomenduojama eiti žingsniu.

Kitos skausmo priežastys

Bėgimo skausmą sukelia dviejų tipų priežastys:

• liga ar sužalojimas;
• kraujotakos sutrikimai ir kraujagyslių skausmas.

Kodėl skausmai atsiranda, visada sunku suprasti, nes kelias turi sudėtingą struktūrą, daugiafunkcines funkcijas. Jei kelio srityje atsiranda nemalonus skausmas, patinimas, hiperemija, turėtumėte kreiptis į gydytoją.

Bėgimo kelio skausmo priežastys:

• menisko trauma;
• girnelės išnirimas;
• sąnarių raiščių pažeidimas;
• ligos, kurios vis dar gali būti latentinės - artritas, artrozė, reumatas, bursitas, sinovitas, tendinitas;
• sėdimojo nervo uždegimas.

Jei bėgiojimo metu patyrėte traumą, jums reikia traumatologo pagalbos. Jei skausmas nėra susijęs su trauma, turite kreiptis į terapeutą. Tada pacientas konsultuosis su ortopedu, reumatologu, neurologu. Bus atliktas išsamus tyrimas ir paskirta tikslinė terapija.

Menisko sužalojimas

Menisko sužalojimas reiškia uždaro kelio sužalojimą. Tai sukelia aštrų skausmą, kelio judesių apribojimą. Sužalotas meniskas sukelia užsikimšimą, kuris sujungia aštrų skausmą ir visišką judėjimo apribojimą. Konservatyvi arba nedelsiant, jei yra tyrimo požymių, reikalinga chirurginė intervencija.

Raumenų patempimas ar plyšimas

Kelio raiščių sužalojimai yra dažni sportuojant ir namuose. Jie yra pilni, neišsamūs, atskirti nuo tvirtinimo taško. Raiščių sužalojimo veiksniai lemia simptomų pasireiškimą.

Jas reikia nedelsiant ištirti, kad gydymas būtų nukreiptas į pobūdį - terapinis arba chirurginis.

Išnirusi girnelė

Sąnario pažeidimas, lydimas paviršių poslinkio, išlaikant jų vientisumą. Girnelės išnirimas yra retesnė diagnozė nei kitų kelio traumų. Taip yra dėl patikimos raiščių apsaugos. Dažniausiai dislokacija atsiranda sportininkams. Jis gali būti pilnas ir neišsamus, yra subluksacija. Pirmasis atsiranda dėl stipraus smūgio, judinančio sąnarį atgal arba į priekį.

Nuo neatsargaus posūkio, slydimo, nevisiško dislokacijos, koja gali vidutiniškai susirgti, ilgai verkšlenti, išsipūsti, o toliau bandant perkelti skausmas žymiai padidėja. Reikalauja galūnės imobilizavimo, kol bus išaiškintas dislokacijos sudėtingumas, galima tepti gipsą. Dažnai naudojama ortozė.

Kelio sąnarių ligos

Kelio skausmas bėgant gali sukelti ligas, kurios vis dar yra latentinės, tačiau jei nepradėsite gydymo, jos pradės atvirą kursą su visais simptomais ir apraiškomis.

Galimos ligos, prasidedančios nekenksmingu kelio skausmu bėgiojant:

1. Artritas išreiškiamas skausmu, edema, hiperemija. Sumažėjęs judesių diapazonas, kelio traškėjimas judesiuose.
2. Artrozė atsiranda dėl destruktyvaus sąnario paviršiaus kremzlės audinio pažeidimo.
3. Kelio reumatizmas pasireiškia jungiamojo audinio ir kolageno skaidulų pažeidimu. Negydant patologiniai procesai progresuoja labai greitai ir žmogus tampa neįgalus.
4. Bakerio cista yra neoplazma po keliu. Sukelia diskomfortą, sunku vaikščioti.
5. Bursitas - išreiškiamas patinimu, hiperemija.
6. Sinovitas - kaupiasi efuzija sąnaryje.
7. Periartritas - sukelia stiprų skausmą, patinimą.

Kiekviena liga skiriasi savo pasireiškimu ir eiga, tačiau kiekvienai reikia savo gydytojo požiūrio ir specialaus gydymo paskyrimo, kad būtų galima anestezuoti judesius.

Sėdimojo nervo uždegimas

Dažnai randama neurologijoje, sėdimojo nervo įstrigimas. Suteikia deginančius skausmus šlaunies gale, tuo pat metu susilpnėja kelias.

Skeleto -raumenų sistemos ligos

Kelio skausmą bėgiojant lydi stuburo struktūrų pažeidimai.

Yra daug patologijų, dažniausiai pasitaikančių:

1. Kifozė yra kreivumas, susidarant kupra.
2. Miozitas yra raumenų uždegimas.
3. Osteomielitas yra kaulų čiulpų uždegimas.
4. Osteochondrozė - pakitęs kaulas, kremzlės audinys.
5. Periartritas yra kelio sąnario uždegimas.
6. Plokščios pėdos - pėdos struktūros deformacija.
7. Radikulitas yra nervų šaknų uždegimas, atsirandantis dėl paravertebralinių audinių patinimo.
8. Tokios ir panašios ligos trukdo bėgiojimui, skleidžia „varpą“- skausmą keliuose.

Kraujagyslių sutrikimai

Tokios patologijos būdingos paauglystėje. Todėl šiame amžiuje treneriai turi būti ypač atsargūs organizuodami bėgiojimą, laikydamiesi pagrindinių šio amžiaus rekomendacijų.

Kraujotakos sistemos pažeidimai laikomi fiziologiniais, be nuolatinės skausmo lokalizacijos vietos ir trumpalaikiai. Jie arba praeina savaime, arba juos sustabdo nesteroidiniai vaistai nuo skausmo.

Kaip atliekama diagnozė?

Šiuolaikinė diagnostika leidžia atlikti išsamų tyrimą:

• Rentgeno spinduliai
• Medicininė apžiūra;
• KT;
• MRT;
• artroskopija;
• bendra kraujo analizė;
• kraujo chemija;
• reumatiniai tyrimai;
• scintigrafija;
• Sąnarių ultragarsas.

Norint išsiaiškinti diagnozę, pasirinkti tinkamą gydymo kryptį, reikia atlikti išsamų tyrimą.

Kaip susidoroti su skausmu

Pagrindinis gydymas yra vaistas, jei jis pradedamas ankstyvosiose ligos stadijose.

Skausmą malšina:

• NVNU-nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo;
• chondroprotektoriai;
• vaistiniai kremai, tepalai;
• priemonės kompresams.

Nesteroidiniai vaistai malšina skausmą, po kurio yra sujungtos fizioterapijos, masažų, pratimų terapijos.

Prevencinės priemonės

Siekiant užkirsti kelią kelių ligoms, būtina laiku gydyti infekcijas, būti mobiliems, valgyti kompetentingai ir racionaliai.

Prevencinės priemonės:

• mankštos raiščiai ir sąnariai;
• klasėje uždėti kelių pagalvėles;
• atsisakyti avėti batus su kulnais;
• per dieną išgerkite bent 1,5 litro švaraus vandens;
• gerti vitaminus ir mineralus;
• kontroliuoti svorį.

Tai padės lengviau palengvinti ligos paūmėjimą ir išvengti dažnų lėtinės formos recidyvų.