Aš nusprendžiau numesti svorio amžinai

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Perskaičiusi straipsnių apie svorio metimą apžvalgas, pasibaisėjau - ko nedaro vargšės moterys, norėdamos atsikratyti savo kilnių formų: valgo tik daržoves, pusryčiams valgo tik juodą kavą, o „mediciniškai“badauja ir valgo tabletes. saujos. Ir rezultatas dažniausiai būna tas pats ir labai liūdnas: „Per dvi savaites (tris dienas, mėnesį) numečiau 10 (5, 7, 12) kg, o dabar jie, mielieji, vėl grįžo ir atnešė dar 2 (4, 10) bjaurus kilogramas, padėk man, ką daryti ir pan."

Neturiu medicininio išsilavinimo, bet kaip viena iš tų retų laimingų moterų, kurioms ne tik pavyko sulieknėti, bet ir išsaugoti naują gražų kūną, nesijaučiant nei nuskriaustam, nei sergančiam, noriu pasidalyti su visomis moterimis, kaip padovanoti sau ideali figūra ir galbūt naujas gyvenimas …

Mano kovos už grožį istorija, manau, daugeliui žinoma iki ašarų: nepasitenkinimas dėl poros ar dviejų apvalumų jaunystėje, o tai po poros metų reguliarios ir įvairiausios „įrodyta“dietos jau paskatino ne vienam, o keliolikai nereikalingų kilogramų. Ir vieną dieną nusprendžiau numesti svorio … amžinai.

Pirmiausia išmečiau visus moterų žurnalus ir knygas, tokias kaip „kaip numesti svorio valgant naktį“, „šokolado dieta“, „8 kg per tris dienas“ir pradėjau studijuoti mitybos specialistų ir medicinos profesorių parašytą medžiagą. Man atėjo didžių apreiškimų metas.

Kas yra yo-yo?

Kodėl visi taip sunkiai numesti kilogramai iškart atsilieka, tiesiog reikia nustoti badauti? Grandinė paprasta ir išradinga. Grubiai tariant, mus sudaro raumenys ir riebalai; raumenys degina kalorijas, riebalai lieka lietingą dieną. Kuo mažiau raumenų, tuo mažiau kalorijų sudeginama ir daugiau nusėda visų rūšių negražiose raukšlėse. Atrodytų, kad nustoti valgyti porą dienų ir sutrikęs organizmas neturės kito pasirinkimo, kaip išnaudoti visas savo atsargas, ir mes toliau gyvensime laimingi ir liekni. Tačiau faktas yra tas, kad kai mūsų kūnas visai negauna mitybos arba gauna nepakankamai, jis iš karto nepatenka į skubios pagalbos tarnybą. O cukrus, būtinas visiems procesams, yra paimamas iš raumenų. Ir jei baltymų taip pat nepakanka, raumenys tiesiogine prasme tirpsta.

Pavyzdžiui: moteris, kuri įprastu gyvenimo būdu sudegina 2000 kcal, ryžtingai laikosi dietos; dėl nesubalansuotos mitybos jos raumenys šiek tiek sumažėjo, o dabar jie sudegina 1200 kcal per dieną; ji, laiminga, kad numetė porą kilogramų (nežinodama, kad dažniausiai dėl raumenų), grįžta prie jos įdėtų 2000 kcal, t.y. nežinojime per dieną sunaudojama 800 kcal daugiau, o tai lygiai per 10 dienų virsta kilogramu grynų riebalų (8000 kcal) !! Ir ką ji veikia? Įdomu, kodėl taip atsitiko? Ne, dažniausiai ji tiesiog grįžta prie savo „stebuklingos“dietos ir … priauga kilogramų.

Ką daryti? Pirma, kasdien suvalgykite 1 g baltymų 1 kg kūno, t.y. jei sveriate 65 kg, per dieną turite suvalgyti 60–65 g baltymų. Antra, arba išlaikyti esamus raumenis geros formos (mankštintis, bėgti), arba (idealiu atveju) net šiek tiek juos padidinti (sporto salė, baseinas, intensyvi mankšta).

Pusryčiai: valgyti ar nevalgyti?

Jei manote, kad praleidus pusryčius ar išgėrus tik puodelį kavos, sumažėja svoris, tuomet buvote žiauriai apgauti. Maždaug taip atsitinka organizmui, kuriam buvo atimti pusryčiai: kepenys visą naktį tyliai aprūpina organizmą cukrumi, į kurį jis pateko prieš dieną. Paprastai tai trunka 10 valandų, po to ji tampa budri ir laukia papildymo; jei nėra papildo, cukrus ima tekėti … vėl iš brangių raumenų. Šis procesas sustoja, kai tik užuodžiate maisto kvapą arba pamatote jį ir netrukus jį suvalgysite (smegenys įtikina kepenis būti šiek tiek kantriems).

Bet jei ne pusryčiaujate, kepenys veikia avariniu režimu, o kai pagaliau ką nors suvalgote, cukraus kiekis kraujyje smarkiai pakyla, susidaro didelis insulino kiekis, o iš to, ką suvalgėte, didelė dalis. į rezervą “, kad šis labai avarinis režimas nebebūtų kartojamas. Taigi valgykite pusryčius savo sveikatai, ypač jei nevalgėte po 18 val.

Pastaba: jei dėl darbo turite keltis labai anksti, tai gausūs pusryčiai, priešingai, neduos jokios naudos; tokiu atveju geriau valgyti, pavyzdžiui, jogurtą, arba išgerti stiklinę pieno, o vėliau suorganizuoti „pietus“.

Alkis yra mišrus jausmas

Kiekvieno žmogaus smegenyse yra brangi dalis, atsakinga už alkio jausmą. Jo veikimo principas yra labai paprastas: jis stebi cukraus kiekį kraujyje; kuo mažiau cukraus, tuo daugiau norisi valgyti (todėl mazochistai, rengiantys savaitės pasninką, trečią dieną kažkur nebejaučia alkio - kūnas suprato, kad turės susitvarkyti pats ir lėtai degina riebalus bei raumenis (!) pastovus minimalus lygis). Alkoholis, saldumynai ir balta duona yra paprastų cukrų, kurie akimirksniu patenka į kraują, čempionai. Taigi taip atsitinka suvalgius ką nors saldaus: smarkiai pakyla cukraus kiekis kraujyje, po kurio išsiskiria ta pati didžiulė insulino dozė šiam cukrui apdoroti. Su tuo jis labai labai greitai susidoroja ir … sumažina cukraus kiekį, kurį turėjote prieš valgydami šią nelaimingą šokolado plytelę. Tie. norėsis valgyti dar daugiau. Todėl užkandžiavimas bandele, šokoladu ir net vaisiais (desertui geriau valgyti vaisius iškart po valgio) yra tikras būdas viską sugadinti. Ką daryti? Jei valgysite tris sočius valgius per dieną, cukraus kiekis kraujyje lėtai didės ir lėtai kris, o jūs nesijausite nepaprastai alkanas. Jei jums reikia užkandžiauti (na, jūs tiesiog neturite jėgų ištverti iki pietų ar vakarienės!), Tada virkite kiaušinį, keletą krabų lazdelių, šiek tiek neriebaus kumpio, jogurto-tai geriausia mąstyti apie.

Jei staiga supratote, kad nebegalite gyventi be gabalėlio šokolado ar šio nuostabaus sausainio, valgykite jį savo sveikatai, bet tik valgio metu (geriausia su arbata pusryčių metu) - baltymų, ląstelienos ir viso kito, kas yra kartu pasirodė skrandyje, jie sulėtins cukraus įsisavinimą ir nieko baisaus neatsitiks (patariu nepiktnaudžiauti šiuo nuolaidžiavimu).

Kitą alkio jausmą gali sukelti tiesiog vandens trūkumas. Remiantis statistika, 9 atvejais iš 10 moteris mano, kad yra alkanas, nors iš tikrųjų yra ištroškusi! Išgerk stiklinę vandens, gal viskas praeis.

Galiausiai alkis gali atsirasti dėl kai kurių elementų (vitaminų, mineralų, amino rūgščių ir dar kažko) trūkumo. Galite suvalgyti penkis dubenėlius keptų bulvių ir tris šokoladus, o valgyti vis tiek norėsite, nes šie patiekalai neaprūpino jūsų maistinėmis medžiagomis.

Ką daryti? Valgykite mažiau ir geriau principu + būtinai vartokite (kad ir kaip subalansuotai valgytumėte, dieta yra dieta) vitaminus. Geriausia gerti alaus mieles, jos yra natūralios, nebrangios, be didžiulio vitaminų kiekio, jose taip pat yra beveik visi reikalingi mineralai ir retos amino rūgštys. Bet jei geriate sintetinius vitaminus, tai vis tiek geriau nei nieko.

Lieknas reiškia gražus?

Dažnai numetusi svorio moteris atrodo blogiau, nei atrodė anksčiau, be to, nepriklausomai nuo amžiaus. Plaukai buvo nuobodūs, oda atrodė nesveika, ir, siaubas, ant krūtinės ir šlaunų atsirado bjaurių strijų. Visų šių bėdų galima išvengti geriant vitaminus (žr. Aukščiau), reguliariai ir taisyklingai maitinantis, judant ir NEMĖSTI SVORTO PER GREITAI, kad oda prisitaikytų prie naujų apimčių. Taip pat patarčiau gerti lecitiną (granulėse ar kapsulėse), jis nėra labai brangus, natūralus, be to, mažina cholesterolio kiekį (dažniausiai jie geria dėl to), taip pat neleidžia susidaryti tempimui. ženklų, o tai daugeliui, manau, naujiena.

Laikydamasis visų šių dietų, visiškai nustojau eiti į tualetą

Klausimas yra degantis ir labai svarbus. Paprastai dietos metu moteris valgo mažiau, deja, dažnai geria mažiau ir dėl to į tualetą eina daug rečiau. Tačiau visi tie papildomi kilogramai, kurių norite atsikratyti, neišnyksta savaime, visi šie nemalonūs dalykai turi būti pašalinti iš organizmo. Todėl, be to, ką valgote, turite išgerti 1,5 litro vandens per dieną, o vasarą - visus du. Dauguma išmatų yra vanduo, todėl dažnai pakanka gerti pakankamai, kad išspręstumėte šią problemą.

Pastaba: pirmąją stiklinę vandens reikia išgerti vienu gurkšniu 10 minučių prieš pusryčius, t.y. atsikėlė, iš karto išgėrė (galima virti vakare), o paskui apsirengia, ruošiasi … Tai įprotis, kurį privalu išlaikyti visą gyvenimą). Bet jei geriate daug, bet vis tiek neinate į tualetą kiekvieną dieną, tuomet turite valgyti daugiau skaidulų (kas tai yra ir kur jų rasti, manau, žino kiekvienas svorio metimo gerbėjas) ir nusipirkti pakuotę kviečių sėlenų (jos taip pat nebrangios), tai tarsi lukštas, kurį dedate į muslį, jogurtą, sriubą, salotas - neskanu. Jei prieš pusryčius išgersite stiklinę vandens, kartą ir visiems laikams pamiršite problemas, susijusias su ėjimu į tualetą.

Aš žinau viską apie dietas ir apie mitybą, ir kad fiziniai pratimai yra būtini, ir net tai, ko jūs nežinote, bet aš nemesiu svorio …

Patarimai valgyti mažiau ir geriau, stengtis daugiau judėti, gerti pusantro litro vandens, nevalgyti po šešių, majonezą pakeisti neriebia grietine, o saldainiai obuoliams yra dalykas, niekas nesiginčija, geras, sveikas ir teisingas. Ypač jei norite išlaikyti sveiką svorį. Bet tik tuo atveju, jei jūsų svoris toli gražu nėra norimos normos, jums tiesiog reikia fantastiškos valios, kad dėl nedidelių mitybos ir įpročių pokyčių galėtumėte žymiai numesti svorio. Aš neturiu tokios valios … Ir aš ne vienas, manau. Todėl, mano giliu įsitikinimu, pirmiausia reikia tikslingai mesti svorį, o paskui tiesiog sekti tokius dalykus, kad jie nebegerėtų. O norint numesti svorio, reikia tik trijų dalykų: stimulo, dietos ir mankštos.

Stimulus - tai ne tik abstraktus „oi, aš sulieknėčiau“, tai visa priemonių sistema, kuri padės jums paversti jus idealiu maksimaliu efektyvumu ir minimalia psichine trauma. Štai ir ji:

1) Visų pirma: SVORIS-TIKSLAS. Norėdami tai nustatyti, visų rūšių lentelės nėra jūsų draugai, vienintelis, kuris žino jūsų idealų svorį, esate jūs. Galbūt ilgesingai žiūrite į dvejų metų senumo nuotrauką, kurioje esate „Mis Bikini“kažkur pietuose; galbūt tu buvai geriausios formos savo vestuvių dieną. Trumpai tariant, prisimenate, kiek tada svėrėte, ir nusistatėte sau skaidrų lęšį: „Mano idealus svoris yra 50 (54, 62 …) kg, netrukus jį grąžinu“- ir kol svarstyklės to neparodys, griežtai laikykitės instrukcijas žemiau. Galite pažymėti raudonai ant svarstyklių, galite naudoti lūpų dažus ant veidrodžio arba savo branginamame sąsiuvinyje: svarbu, kad žinotumėte, ko siekiate, nes numesti svorio ar „bet numesti porą kilogramų“nieko neprives. Ir jei ši figūra nuolat stovi prieš jūsų akis, pasąmonė pradės atstatyti kūną šiam (jei tai yra protinga, atsižvelgiant į konstituciją ir amžių) objektyvui. Ir svarstyklių rodyklė slinks į kairę …

2) Vizualinis stimulas: pirmiausia rinkitės „išmatuotus drabužius“(turėjau super prašmatnius džinsus, pirktus akimis ir nesusagstytus, nepaisant mano, kaip maniau, dydžio), nusifotografuokite jame (kiek jums tinka) ir laikykite šią nuotrauką, kol D diena, kai pasieksite savo idealą ir padarysite kitą kontrastą. Ir išsaugokite abi šias nuotraukas ateičiai, kad būtų nepatogu pradėti save. Antra, pakabinkite senas nuotraukas visame name, kur esate geros formos (jei situacija namuose neleidžia, įklijuokite į specialų sąsiuvinį), arba ne savo, o nuotraukų iš žurnalų, kurie paskatins geriausius svorio metimo motyvai …

3) Glajus ant torto: pažadėkite sau naują super kirpimą, narystę soliariume arba nuostabų apatinį trikotažą, kurį padovanosite, kai tik pasieksite norimą rezultatą. Visa tai tau, liekna ir linksma, pasiseks labai, labai …

Dieta - tai jūs valgysite šio epochos eksperimento metu. Iš aukščiau išvardytų faktų apie mitybą ir jūsų kūno darbą daroma išvada, kad mityba turėtų būti įvairi, su pakankamu kiekiu baltymų, skaidulų, vitaminų ir mineralų, iš kurių jūsų plaukai nepasišalins, neatsiras strijų, vidurių užkietėjimas ir alkis nepasireikš, bet gana efektyvus, kad svoris tirpsta ne lėtai, bet tikrai. Ir nebrangu, nes trys ananasai pusryčiams ir krevetės pietums yra skirti Sophia Loren. Taip … Gera žinia ta, kad yra tokia dieta!

1) Jūs valgote tris kartus per dieną + 1 užkandis (po pusryčių arba po pietų, t. Y. Popietės arbata). Pertrauka tarp valgymų 3-4 valandas (pavyzdžiui, pusryčiai 8 val., Užkandžiai 11 val., Pietūs 14 val., Vakarienė 18 val.).

2) Gerkite bent 1,5 litro vandens per dieną (suskaičiuokite arbatą ir pieną, be sriubos), jei karšta, tada du. Pirma stiklinė 10 minučių prieš pusryčius. Įsigykite nedidelį buteliuką (0,5) mineralinio vandens su patogiu dangteliu ir nešiokitės jį visur ir visur su savimi (galite sutaupyti pinigų, kad užpildytumėte vandeniu iš čiaupo).

3) Gerkite alaus mieles (ar kitus vitaminus), lecitiną ir į viską įpilkite sėlenų.

4) Gaukite sau užrašų knygelę, kurioje užsirašysite, ką valgėte ir gėrėte (patogiau skaičiuoti), ir iš pradžių, kol priprasite, ir rytojaus planą, pvz., „Valgykite šį tą pusryčiams“, prieš pietus išgerkite 0,5 litro vandens.. . Taip pat galite ten patalpinti visas „išmatuotas“ir stimuliuojančias nuotraukas, užsirašyti ten kartą per savaitę (pavyzdžiui, kiekvieną sekmadienį), juosmens ir klubų svorį. Tokia kasdienė savikontrolė yra labai gera priemonė prieš tuos, kurie mėgsta visko atsisakyti.

Tęsinys…