20 gudrybių, padedančių numesti svorio

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Kelyje į harmoniją mūsų laukia daugybė pagundų ir sunkumų. Mes patys sukuriame tam tikrų problemų, kartais mums padeda draugai ir pažįstami - žinoma, ne tyčia.

Jei laikysitės bent kai kurių šių patarimų, svorio metimas taps neišvengiamas.

Nuotrauka: 123RF / Sergejus Kleshnevas

1. Būkite realistas: nustatykite pasiekiamus tikslus ir konkrečius terminus

Pradėkite apsilankę pas dietologą, kuris padės jums nustatyti idealų svorį, papasakos apie tinkamą mitybą ir patars dėl optimalaus fizinio krūvio. Prisijunkite prie svorio pokyčių, kuriuos iš tikrųjų galite pasiekti, atsisakykite iliuzijų.

2. Laikykite maisto dienoraštį

Laimei, dabar tam yra daug gerų programų mobiliesiems. Įsidėmėkite viską, ką dedate į burną. Tai geras būdas sekti įprastas porcijas ir sąžiningai atsakyti į klausimą, ką iš tikrųjų valgote. Be to, jei pastebėsite, kad jūsų pažanga šią savaitę nėra tokia reikšminga kaip praėjusią savaitę, galite lengvai nustatyti, kas nutiko.

3. Eidami į maisto prekių parduotuvę, parašykite pirkinių sąrašą

Gudrūs rinkodaros specialistai daro viską, kad surinktumėte daugiau pirkinių krepšelyje. Įrodykite, kad sugebate atsispirti ryškioms pakuotėms, įveikite save ir nenukrypkite nuo taupymo kelio: apsilankykite daržovių skyriuje, mėsoje, žuvyje, piene, pirkite javus, grūdus, džiovintus vaisius - ir jokių maivymų, ypač iš kasos!

4. Jei nuo ryto iki vakaro sukasi darbe kaip voverė ant rato, iš anksto pasirūpinkite sveiku maistu

Taip galite išvengti pagundos šalia biuro nusipirkti ką nors kenksmingo. Vietoj sunkaus dešros -sumuštinio užkandžio su kava iš kavos aparato išbandykite, pavyzdžiui, džiovintus vaisius, riešutus - jie lengvai tilps į jūsų stalo stalčių.

Jei biure yra šaldytuvas, namuose valgykite vaisių, jogurtų, kietai virtų kiaušinių.

5. Teisingai išdėstykite maistą

Kai esate alkanas, dažniausiai suvalgote tai, kas pirmiausia patraukia jūsų dėmesį. Pavyzdžiui, sausainiai, matomi akivaizdžiai, o ne vaisiai ir daržovės, stumiami toliau. Jei gyvenate vienas arba jūsų šeima neprieštarauja, pabandykite visiškai atsikratyti kaloringų pagundų.

Nuotrauka: 123RF / Natalija Arzamasova

6. Ieškokite paramos

Kai kuriems žmonėms pavyksta susidoroti su antsvoriu vienam, tačiau tai padaryti įmonėje yra lengviau ir patogiau. Jums nereikia prisijungti prie vietinės svorio metimo organizacijos. Tačiau greičiausiai vienas iš jūsų draugų ar giminaičių taip pat galvojo apie savo svorį. Taip pat gali būti naudingos svetainės, kuriose teikiama nemokama pagalba internetu arba pokalbiai su nelaimingais draugais specializuotuose forumuose.

Taip pat skaitykite

Sveikata | 2018-05-31 Pratimų vakuumas pilvui

7. Įrašykite savo sėkmės etapus

Padarykite rašytinius serifus, siekdami idealaus svorio. Rezultatų įrašymas padidina motyvaciją ir išlaiko susidomėjimą. Kiekvienos savaitės pabaigoje įvertinkite situaciją, dienoraščio ataskaitose rašykite ne tik apie numestus kilogramus, bet ir apie savo sveikatą, apie tai, į ką ketinate sutelkti dėmesį artimiausiu metu. Apibūdinkite konkrečius receptus, kurie priartino sėkmę.

8. Pakeiskite virimo procesą

Galbūt mėgstamus receptus reikia šiek tiek patikslinti? Pavyzdžiui, daugelis patiekalų nepraras savo skonio, jei juose vietoj jautienos ar kiaulienos bus naudojama kalakutiena arba vištienos mėsa. Ar tau patinka sūris? Pirmenybę teikite liesoms veislėms. Ir apskritai lavinkite savo kūną prie sriubų, troškinių ir tarkuotų daržovių, žiedinių kopūstų ir cukinijų salotų.

9. Nebandykite vienu metimu prarasti per metus sukauptų riebalų

Tai neįmanoma ir tik pakenks jūsų tikėjimui savimi. Priešingai, ženkite mažus žingsnelius į sėkmę: pavyzdžiui, iš pradžių nusiteikite numesti 3–5 kilogramus. Kai rezultatas pasiekiamas - vėl siekite atsikratyti šiek tiek svorio. Taip daug lengviau ir pozityviau.

Nuotrauka: 123 RF / Richardas Semikas

10. Dienos metu būkite aktyvesni

Ar jau treniruojiesi? Tai puiku ir sveika, tačiau jei šiek tiek pagreitinsite savo gyvenimo tempą, kalorijos bus sudegintos akimirksniu, o su nuoboduliu susijusiems užkandžiams tiesiog neliks laiko.

Ranka automatiškai ištiesė ranką ieškodama žetonų? Geriau plauti indus! Ar žiūrite filmą per televizorių? Bent jau reklamos metu atsikelkite, pasitempkite, paklaidžiokite po kambarį, padarykite porą ratų aplink sofą.

11. Išmokite „akimis“nustatyti organizmui reikalingo maisto kiekį

Pavyzdžiui, standartinė vaisių porcija neturėtų viršyti teniso kamuoliuko dydžio. Porcija daržovių, pusė su virtais ryžiais ar makaronais, turėtų tilpti į didelę kriaušės formos kaitinamąją lemputę. Maždaug šimtas gramų mėsos yra kortų kaladės dydžio. Ta pati sūrio masė yra panašaus dydžio kaip dvi didelės baterijos.

12. Gerkite vandenį kuo dažniau ir daugiau

Pirma, jis akimirksniu pašalina alkio jausmą, antra, pašalina toksinus iš organizmo. Optimalus skysčių kiekis, kurio jums reikia per dieną, yra apie du litrus. Karštu oru ar intensyvaus fizinio krūvio metu gerkite dar daugiau.

13. Užsisakydami pietus restorane ar kavinėje paklauskite apie porcijos dydį

Kai kuriose maitinimo įstaigose standartinės porcijos yra vidutiniškai dvigubai didesnės nei vidutinis žmogus vienu metu gali suvalgyti. Iš šios situacijos galima išeiti dviem būdais: dalintis tokiais kompleksiniais pietumis dviese arba iš karto paprašyti padavėjo suvynioti pusę užsakyto „išsinešimo“.

Nuotrauka: 123 RF / Joana Lopes

14. Mandagiai atsisakyti dovanų

Pavyzdžiui, kolega biure dėl savo sielos paprastumo ir iš visos širdies dovanoja jums visą skaidrę naminių sausainių, žinodamas, kad esate pamišęs dėl jo. Ačiū. Jei tikrai norite ar nenorite jo atsikratyti, pasilikite sau vieną slapuką. Išdalinkite likusius.

15. Žinokite, kada pasakyti: "Užteks!"

Nuo to momento, kai skrandis pilnas ir išsiuntė signalą į smegenis, šiam signalui gauti reikia apie 20 minučių.

Valgykite lėtai, ilgai kramtykite maistą, dažnai atidėkite šakutę į šalį ir klausykite, ką jums sako jūsų kūnas. Tai padės išvengti persivalgymo.

16. Pagrindinis dalykas yra požiūris į situaciją

Jei vis tiek nesuvaržėte savęs, pasidavėte pagundai ir karštligiškai suvaldėte stresą su milžinišku kalorijų turinčiu maistu, tuo pat metu užsiimdami savęs plakimu ir įvardindami save kaip nesėkmingą, leiskite sau nusiraminti. Apsinuodijimas yra panašus į apsinuodijimą alkoholiu. Taip, bus gausios atgailos pagirios. Bet tada viskas yra jūsų rankose: apsunkinkite ir skubėkite įkalnėje, pridėdami centnerį per savaitę, arba laikykite tai, kas įvyko, kaip nesusipratimą, nedidelį silpnumo pasireiškimą ir, „sustiprėjus mūšyje“, eikite dar labiau užtikrintai ir atkakliai siekti tikslo aukštai iškėlus galvą.

17. „Sudegink tiltus“

Atvirkščiai, jų be matmenų chalatai. Numetus svorio turite skubiai atsikratyti senos spintos. Nė žingsnio atgal! Nesigailėk! Jokių rūpesčių ir pakeitimų! Seni drabužiai psichologiniu lygmeniu „traukia kilogramus“. Nupjaukite ant nosies: užsidėkite ir vidurnaktį paverskite moliūgu! Atiduok vargšams, nugriauk, supjaustyk skudurais, sudegink ant laužo!

Nuotrauka: 123RF / Luana Teuti

18. Sukurkite naują išvaizdą

Norėdami įtvirtinti teigiamus pokyčius, kurie vyksta su jumis, eksperimentuokite su makiažu, plaukais. Ar jūsų dydis mažesnis? Pasirinkite drabužius, pabrėžiančius jūsų išlinkimus ir juosmenį. Aprangos stilius ir makiažas padės jums pažvelgti į save nauju būdu ir įsijausti į būsimas pergales dėl antsvorio.

19. Nustokite dirbti su savimi, kai pasieksite tai, ko norite

Svorio netekimas nėra rezultatas, tai procesas. Kita jūsų užduotis yra dar svarbesnė: neprarasti to, ką pasiekėte. Todėl jei skaičiai ant svarstyklių „pakilo“- grįžkite pas savo patikimą draugą, dienoraštį, kuriame užrašėte visus savo „pakilimus ir nuosmukius“, jis jums pasakys, ką daryti, ko atsikratyti, primins svarbių dalykų ir duoti peno apmąstymams. Ir vėl užpildysite „naujomis žiniomis“ir pasidalysite savo ateities pergalėmis.

20. Kartais reikės elgtis kaip graikų išminčiams ir „viską nešiotis su savimi“

Pavyzdžiui, draugiškuose susibūrimuose ar spontaniškuose susitikimuose. Jums nereikia pasikliauti savininkų skoniu, geriau pasiimkite ką nors sveiko, be riebalų ir dietinio, savo paties paruošto, kad galėtumėte patys užkąsti ir pavaišinti kitus. Tas pats pasakytina ir apie ėjimą į kiną: juk nenorite atsikratyti ir pilvo užpildyti kukurūzais, nuplautais soda, ar ne?

Galiausiai išmokykite save nuoširdžiai ir oriai priimti komplimentus. Tu to nusipelnei. Jūs neturėtumėte sakyti pašnekovui, kiek kilogramų jums liko numesti iki idealo. Kartais geriau likti paslaptimi …