Atsisveikinkite su vidurių užkietėjimu: 4 taisyklės geresniam virškinimui

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Vidurių užkietėjimas yra viena iš subtiliausių moterų kūno problemų. Toks subtilus, kad nesame pasiruošę apie tai diskutuoti su artimaisiais ar draugais. Daugeliui moterų gėda apie tai kalbėti net su gydytoju. Tačiau ši būsena jokiu būdu nėra saugi. Kas dar, be akivaizdžių fizinių kančių, mums gresia vidurių užkietėjimu?

Blogiausia pasekmė yra žarnyno vėžys. Mūsų šalyje, kaip ir Vakarų šalyse, šiandien tai yra viena iš labiausiai paplitusių „civilizacijos ligų“. Vėžio priežastys nėra visiškai suprantamos, tačiau dauguma mokslininkų teigia, kad vidurių užkietėjimas gali tiesiogiai ar netiesiogiai sukelti vėžį.

Tačiau net jei negalvojate apie tokias baisias pasekmes, vis tiek pakanka bėdų, susijusių su vidurių užkietėjimu. Odos būklė pablogėja: ji gali tapti suglebusi arba įgyti nesveiką atspalvį. Dažnai ant veido atsiranda spuogų ar spuogų.

Vidurių užkietėjimas yra vienas iš lieknumo priešų: sergančiųjų nutukimo rizika padidėja trigubai! Virškinimo sutrikimai taip pat neigiamai veikia psichikos būklę: depresija, geros nuotaikos stoka ir net depresija yra ištikimi vidurių užkietėjimo palydovai.

Kaip atgauti gyvenimo džiaugsmą ir atsikratyti šio nemalonaus sutrikimo, jei jis tave persekioja? Kaip gauti geras virškinimas? Iš pirmo žvilgsnio atsakymas paprastas: reikia keisti įpročius ir „priversti“organizmą reguliariai dirbti. Ir jokios klizmos nėra panacėja. Priešingai, jie dar labiau paaštrina problemą, atleisdami žarnyną nuo poreikio „įtempti“.

Rusijos gastroenterologai mano, kad kasdienis rytinis tuštinimasis yra fiziologinė norma. Kokius sveikus įpročius turime susikurti, kad mūsų kūnas pats susidorotų su šia užduotimi?

Ir labiausiai įžeidžiantis dalykas yra tai, kad moterys kenčia nuo vidurių užkietėjimo 2-3 kartus dažniau nei vyrai. Žinoma, ne dėl savo kaltės. Gamta numatė sudėtingesnius medžiagų apykaitos procesus moters kūne, o hormonų svyravimai brendimo, nėštumo, menopauzės metu gali būti vidurių užkietėjimo priežastis. Beje, naujausi tyrimai moterų vidurių užkietėjimą siejo ir su priešmenstruaciniu sindromu. Taigi net tos merginos ir moterys, kurios niekada nepatyrė sunkumų šioje srityje, turėtų žinoti apie tokios būklės prevenciją. Išlaikyti gerą formą visada svarbu!

Pirmiausia išsiaiškinkime, ar teisingai valgome? Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja 500–600 gramų daržovių ir vaisių per dieną. Norint pagerinti kūno sveikatą, nekenkia valgyti daugiau, ypač vasarą. Pluoštas, kurio šaltinis jie yra, praeina per kūną „tranzitu“. Tačiau jis treniruoja žarnyną, sutraukdamas ir išlaikydamas raumenis geros formos, o tai prisideda geras virškinimas … To negalima pasakyti apie rafinuotus greito maisto produktus, baltą duoną ir saldumynus.

Jei pusryčiaujate su koše, rinkitės avižinius dribsnius (avižas), grikius ar miežius. Juoda duona naudinga, dar geriau - su sėlenomis ar rupiais miltais. Nepamirškite apie fermentuotus pieno produktus: kefyrą ar jogurtą galima gerti tarp valgymų. Beje, gastroenterologai primygtinai rekomenduoja valgyti nedaug, bet dažnai - iki 5-6 kartų per dieną. Taip pat svarbu per dieną išgerti bent 1,5 litro vandens ar kitų „natūralios kilmės“skysčių (kompoto, sulčių, želė, giros).

Vargu ar kas nors ginčytųsi, kad viskas kūne yra tarpusavyje susiję. Todėl kitas žingsnis mūsų tikslo link yra sukurti tinkamą miegą … Naktinis poilsis yra būtinas ne tik mūsų nervų sistemai. Virškinimas šiuo laikotarpiu taip pat veikia ypatingai, ruošdamasis „išėjimui“visa nereikalinga ir kenksminga organizmui.

Dažnai nuolatinis stresas ir negalėjimas atsipalaiduoti neleidžia užmigti. Todėl trečioji mūsų programos dalis geras virškinimas - pakankamas fizinis aktyvumas. Fizinius darbus atliekantys darbuotojai daug rečiau patiria miego problemų. Tai nereiškia, kad profesorius ar buhalteris turėtų „kasti kastuvu“. Apsvarstykite kasdienį darbo krūvį, su kuriuo jums bus lengva susidoroti. Universalus patarimas yra pasivaikščiojimas gryname ore, ypač prieš miegą. Šiais laikais mažai žmonių gyvena pirmame aukšte, todėl lipimas laiptais yra dar viena gana prieinama ir nemokama treniruotė metropolio gyventojams.

Taigi, jei mūsų mityba, miegas ir poreikis judėti yra normalūs, laikas pradėti kurti pagrindinį įprotį. tai kasdieninis žarnyno judėjimas ryte.

Pabudę glostykite skrandį delnu pagal laikrodžio rodyklę, atlikdami kelis sukamuosius judesius. Be to, galite paspausti ant delno esančių taškų, rodydami ratuką, judėdami pagal laikrodžio rodyklę nuo riešo. Taip naudojate tradicinėje rytų medicinoje žinomus susirašinėjimo taškus. Taip pat gerai išgerti stiklinę vandens 20-30 minučių prieš pusryčius. Visa tai stimuliuoja virškinimą ir yra tinkama darbui. Pusryčiams patartina valgyti daržovių ir vaisių salotas, avižinius dribsnius, išgerti stiklinę sulčių ar kefyro.

Norėdami palengvinti rytinės kėdės užduotį, galite naudoti įrodyta, gerai įrodyta tarptautinėje praktikoje, „Dulcolax“žvakučių pavidalu. Jis yra saugiausias naudoti, veikia vietoje ir yra garantuotas. Įvedus žvakutę, tuštinimasis įvyksta maždaug per 30 minučių.