Šiaurietiškas ėjimas stulpu - kokia nauda?

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Tikrai nedaugelis iš mūsų žinome, kas yra šiaurietiškas ėjimas vyresnio amžiaus žmonėms arba, kaip dar vadinama, šiaurietiškas ėjimas. Ši technika buvo plačiai paplitusi 90 -aisiais. Kokią naudą ar žalą gali padaryti šiaurietiškas ėjimas?

Šiaurietiško ėjimo privalumai

Šiaurietiškas ėjimas, kaip ir bet kuri kita sporto šaka, turi savo privalumų.

Galbūt, išsamiai susipažinę su jais, norite skirti laisvo laiko tokiai treniruotei:

1. Vienas iš pagrindinių privalumų yra universalumas. Lytis, norinčiųjų amžius nesvarbus. Vyresniems žmonėms tai tik dievo dovana, o jaunimas gauna dar vieną galimybę išlaikyti puikią figūrą. Net fizinio pasirengimo laipsnis nėra svarbus, kaip vieta treniruotėms. Viskas tinka - parkas, miškas, stadionas, net tik aikštelė aplink namą.
2. Skirtingai nuo daugelio kitų sporto šakų, nėra kontraindikacijų.
3. Gydytojai patvirtina, kad yra garantuotas svorio metimas. Be to, ši technika laikoma viena geriausių. Sudeginama apie 46% daugiau kalorijų nei reguliariai vaikščiojant. Energijos suvartojimas taip pat yra didelis.
4. Raumenims tenka puiki apkrova - dalyvauja apie 90 proc. Ypač treniruojamos kojos, nugara ir pečiai. Tuo pačiu metu pašalinamos perkrovos, stuburo ir kelių nuovargis yra sumažintas iki minimumo. Ekspertai netgi rekomenduoja užsiėmimus kaip raumenų ir kaulų sistemos ligų, lūžių prevenciją.
5. Žmonės, sergantys plaučių, širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, ras sau pagalbos, skirdami laiko užsiėmimams. Pagerėja organų darbas, pagreitėja pulsas. Senjorams šiaurietiško ėjimo nauda yra didžiulė!

Kaip rasti šiaurietiško ėjimo įrangą

Natūralu, kad prieš pradedant treniruotę verta įsigyti treniruotėms būtinų dalykų:

1. Kalbant apie drabužius - viskas yra jūsų nuožiūra, nėra jokių apribojimų. Svarbiausia, kad jis būtų patogus ir praktiškas. Nereikia jokių specialių batų, tinka sportbačiai ar sportbačiai.
2. Šiaurietiškas ėjimas neįmanomas be lazdų, arba, kaip jie dar vadinami, šiauriečių. Kruopščiai prižiūrėkite pasirinkimą. Jie yra žymiai trumpesni už slidinėjimo įrangą, todėl sumažėja kelių, nugaros ir kulkšnių įtempimas. Be to, rankos nepavargsta dėl labai patogiai pritvirtintų dirželių, išoriškai jos primena pirštines be pirštų.
3. Galuose yra specialūs įtaisai, pagaminti iš grafito, kurie neleidžia jam įstrigti kelyje esančiose duobėse. Kalbant apie asfaltą, norint išsaugoti įrangą, rekomenduojama įsigyti guminius dangtelius. Nieko nereikia apsaugoti nuo sąlyčio su ledu ar sniegu - pakanka grafito.
4. Gali kilti klausimas: ar turėtumėte rinktis paprastus šiauriečius ar ištraukiamus segmentus? Rekomenduojama įsigyti pirmąjį variantą, nes sudėtingesnė struktūra gali greičiau sugesti.

Ėjimo technika

Ji nėra nieko sudėtinga. Iš esmės jūs galite išmokti savarankiškai, svarbu prisiminti tik keletą taisyklių:

1. Skirkite laiko apšilimui. Kaip ir bet kuri treniruotė, apšilimas labai padės paruošti jūsų kūną.
2. Kaip ir įprasto vaikščiojimo metu, eikite nuo kulno iki kojų. Pavyzdžiui, dešinė koja vienu metu turėtų išsikišti į priekį su kaire ranka ir atvirkščiai. Tačiau yra ir nedidelis skirtumas - stenkitės, kad judesiai būtų intensyvesni.
3. Ypatingą dėmesį skirkite savo rankoms. Ranka, kuri tęsiasi į priekį, šiek tiek sulenkia alkūnę. Šiuo atveju lazda laikoma tam tikru 45 laipsnių kampu. Kita ranka šiek tiek atsitraukiama.
4. Atskirai reikėtų paminėti judesių diapazoną. Atminkite, kad silpni rankų judesiai žymiai apribos klubo ir kojų darbą. Platus valymas natūraliai padidins apkrovą. Tačiau, atsižvelgiant į tai, kad šiuo atveju nebus nuovargio, galite nebijoti plačiai vaikščioti.
5. Pasibaigus vaikščiojimui, kaip ir po bet kokių kūno rengybos užsiėmimų, nebus nereikalinga pasitempti, išsimaudyti - kitaip tariant, atsipalaiduoti.

Žinoma, negalima išsiversti be klausimo „kaip dažnai vesti pamokas?“. Pakaks skirti 40 minučių 2 ar 3 kartus per savaitę. Galite sutrumpinti laiką iki pusės valandos, palikdami tą patį dažnį.

Paprastai reikia apytiksliai pusantro mėnesio intensyvių treniruočių, kol įvyks apčiuopiamų patobulinimų. Tikros sėkmės tikėkitės praėjus mažiausiai metams po to, kai pradėsite vaikščioti padedami šiauriečių.

Ar yra daug fitneso treniruočių rūšių, kurios tiktų pažodžiui visiems, bet kuriuo metu ir bet kokiomis sąlygomis? Be to, kad jums nereikėtų išleisti daug pinigų ir laiko! Paprastai parinktys išnyksta po vieną ir neatitinka nė vieno iš aukščiau išvardytų punktų. Tačiau šiaurietiškas ėjimas su lazdomis yra tik tai, ko reikia pagyvenusiems ir jauniems žmonėms!