Žiemos sportas, kuris geriausiai padeda numesti svorio

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Ilgos Naujųjų metų šventės, skirtos padaryti mus laimingus ir pailsėjusius, daugumai moterų, deja, virsta keliais papildomais kilogramais ir nesugebėjimu tilpti į mėgstamą suknelę. Pažadėję sau nepersistengti prie bendro stalo ir apsiriboti tik dalimi daržovių salotų, mes visada remiamės kaloringesniais patiekalais, dosniai pagardintais majonezu. Po 10 švenčių į darbą ateina nebe trapi stirnaitė, o galingas dramblys, spintoje iškasęs laisvesnį sijoną. Ar ši perspektyva jus gąsdina? Jei taip, tada mūsų patarimai padės greitai atgauti formą po Naujųjų metų „gastronominio maratono“.

Taip pat skaitykite

Poilsis | 2016-02-01 Irina Sashina: 5 priežastys mokytis slidinėti

Galėtume pasiūlyti atsisakyti Olivier, silkės po kailiu, drebučių mėsos ir keptos vištienos arba virti mažiau kaloringų patiekalų, tačiau to nedarysime, nes puikiai žinome, kad net tie, kurie griežtai stebi savo mitybą ištisus metus. Ar tai teisinga, ar ne, yra visiškai kitas straipsnis. Šiandien kalbėsime apie tai, ką daryti, jei naktinė pilvo šventė jau įvyko (ir sklandžiai įsiliejo į artimiausias kelias dienas), o mėgstami džinsai juosmens srityje staiga pasidarė siauri. Sėdėti ir verkti dėl valios stokos - ne mūsų pasirinkimas. Esame įsitikinę, kad judėjimas yra gyvenimas, todėl apsirengiame patogią, šiltą sportinę aprangą ir išeiname į gatvę, kad sugrąžintume iki Naujųjų metų lieknumą ir lengvumą šiek tiek išbrinkusiai figūrai. Tam mums padės 5 žiemos sporto šakos, ne mažiau veiksmingos nei alinantys pratimai fitneso klube.

1. Slidės

Padėkite išmesti: nuo 300 iki 800 kcal

Slidės, lazdos, batai, patogūs drabužiai - ir jūs galite saugiai eiti į kovą su antsvoriu. Pirmosios sesijos neturėtų trukti ilgiau nei 40–50 minučių, nes kūnas turės prisitaikyti prie naujos apkrovos. Tačiau praleidę visas Naujųjų metų atostogas slidinėjimo trasoje, tikrai pastebėsite teigiamą rezultatą. Jei pasirinkote paprastą slidinėjimą slidėmis, žinokite, kad jie padės sudeginti vidutiniškai 500 kalorijų per vieną slidinėjimo valandą (nuo 300 kcal ramiam pasivaikščiojimui iki 800 kcal greitam slidinėjimui blogoje trasoje) ir kalnų slidinėdami keltuvu sutaupysite nuo 300–400 kalorijų. Kai kurie žmonės klaidingai mano, kad kalnų slidinėjimas yra daugiau pramoga nei sportas. Pavyzdžiui, jis nusileido nuo kalno visu garu, o raumenys net neturėjo laiko suprasti, kad jie buvo treniruojami. Tiesą sakant, nusileisdami aktyviai dirba keturgalviai ir užpakaliniai šlaunies raumenys, gastrocnemius raumuo ir kamieno raumenys. O nuolatinis poreikis išlaikyti pusiausvyrą ir manevrą stiprina stuburą ir ugdo taisyklingą laikyseną.

Maži triukai. Ar norite sustiprinti savo užsiėmimų poveikį? Nekreipkite dėmesio į keltuvus. Šiuo atveju svorio metimas yra neišvengiamas. Be to, slidinėdami stenkitės labiau stumti slidžių lazdas - tai padidins rankų apkrovą.

2. Snieglentė

Padės išmesti: 700 kcal

Ši sporto šaka yra panaši į kalnų slidinėjimą. Tiesa, pradedantieji turėtų žinoti - jei pirmą kartą esate ant šlaito, nepamirškite galimybės pirmąsias dvi ar tris sesijas treniruotis vadovaujant instruktoriui. Na, kai pagrindai bus išmokti ir jūs užtikrintai stovėsite ant snieglenčių, eikite į kovą su antsvoriu. Jei sugebėsite nesusigundyti keltuvu ir lipti į kalną savarankiškai, prarasite iki 700 kalorijų per valandą. Tai taip pat puiki treniruotė kojų, pilvo ir nugaros raumenims.

Maži triukai. Pradėkite nuo žemų, švelnių šlaitų, palaipsniui pereikite prie statesnių. Ir būtinai išmokite kristi. Pageidautina, kad smūgis nukristų ant „penktojo taško“.

3. Čiuožimas ant ledo

Padės išmesti: 350 kcal

Taip pat skaitykite

Grožis | 2020 11 26 Lengvas būdas numesti svorio

Beveik visi nuo vaikystės mokėjome čiuožti, tačiau kažkodėl retas suvokia tokio tipo fizinę veiklą kaip tikrą alternatyvą fitneso klubui. Šis sportas reikalauja daug energijos. Pavyzdžiui, žmogus, sveriantis 70 kilogramų, per valandą ne pačios intensyviausios veiklos gali prarasti iki 250 kalorijų. Ir jei atvykstate į čiuožyklą su tvirtu ketinimu numesti svorio ir karts nuo karto nepailsite ant suoliuko, rizikuojate atsikratyti 300–350 kalorijų per valandą.

Čiuožimas ledu idealiai tinka tiems, kurie nori sugriežtinti sėdmenis, klubus, skrandį ir rankas. Ši sporto šaka ypač gerai susidoroja su celiulitu, nes apatinė kūno dalis yra taip gerai padaryta ant čiuožyklos, kad apie „apelsino žievelę“negali būti nė kalbos. O kai šalia yra mylimas žmogus ir skamba mėgstama muzika, veikla kartu su naudinga taip pat tampa maloni.

Mažos gudrybės. Žinoma, galite apsilankyti uždaroje ledo aikštėje, tačiau žiemą stenkitės teikti pirmenybę tiems, kurie yra už šalto oro. Būtent jis daro teigiamą poveikį mūsų organizmui dėl padidėjusio deguonies kiekio šaltuoju metų laiku.

4. Rogės ar rogės

Padės prarasti: 300–400 kcal

Šis vaikų žaidimas gali tapti rimta pagalba kovojant su antsvoriu, priaugtu per kelias dienas nuo Naujųjų metų. „Treniruotės“metu žmogus gali prarasti nuo 300 iki 400 kalorijų per valandą. Savarankiškai nusileisdami ir kylant į kalną, puikiai treniruosite blauzdos ir šlaunies raumenis, taip pat sustiprinsite širdies ir kraujagyslių sistemą. Be to, tai puikus būdas nudžiuginti save, be kurio, kaip žinote, numesti svorio yra be galo sunku - visą laiką norisi „išsilaisvinti“ir suvalgyti pusę torto.

Mažos gudrybės. Jei tokių pratimų metu norite treniruoti rankų raumenis, išbandykite „darbinio arklio“vaidmenį - pabandykite bent pusvalandį pasivažinėti rogėmis ar „sūrio pyragu“. kai kurie „keleiviai“. Netrukus pajusite, kaip rankos ir apatinė nugaros dalis dirba.

5. Žaisti sniego gniūžtes

Padės išmesti: 400 kcal

Atrodo, kad šią žiemos pramogą ir sportą sunku pavadinti, tačiau būtent ji padės jums atsikratyti papildomų kilogramų, tokių kaip kardio pratimai sporto salėje. Tokios treniruotės teigiamai paveiks visas raumenų grupes (daugiausia krūtinės ir sėdmenų raumenis), taip pat pagerins nuotaiką, lavins koordinaciją, ištvermę ir reakcijos greitį. Nustebsite, tačiau žaisdami sniego gniūžtes galite prarasti iki 400 kalorijų per valandą. Tiesa, yra viena sąlyga: nesėdėti prieglaudoje, o aktyviai pulti „priešininkus“.

Maži triukai. Pabandykite žaisti dėl priežasties, bet kovokite dėl prizo. Pavyzdžiui, sutikite, kad pralaimėtojas plauna indus po vakarienės visiems šeimos nariams, o laimėtojas gauna galimybę pasirinkti filmą, kurį žiūrėti vakare. Ši motyvacija privers dar aktyviau kovoti dėl pergalės.