Turinys:

Darbas biure ir sveikas gyvenimo būdas: kaip derinti
Darbas biure ir sveikas gyvenimo būdas: kaip derinti

Video: Darbas biure ir sveikas gyvenimo būdas: kaip derinti

Video: Darbas biure ir sveikas gyvenimo būdas: kaip derinti
Video: AJ Produktai | Gyvenimas darbe | Mankšta su kolegomis 2024, Kovas
Anonim

Visi svajoja būti sveiki ir gyventi aktyvų, pilnavertį gyvenimą. Bet, deja, ne visi tam randa laiko. Biuro darbuotojai labiausiai kenčia nuo neaktyvaus gyvenimo būdo. Nuolatinis ir kartais per didelis darbo krūvis, stresas, sėslus gyvenimo būdas ir „nesveiki“užkandžiai darbo dienos metu neigiamai veikia organizmą. Kaip apsisaugoti nuo „biuro“ligų? Apie tai jums pasakys „AlfaStrakhovanie Meditsina“rinkodaros direktorius Jegoras Safryginas.

Rusijos įmonių vadovų apklausos rezultatai atskleidė paradoksalų Rusijos gyventojų požiūrį į savo sveikatą: piktnaudžiavimą alkoholiu, besaikį tabako vartojimą, fizinio aktyvumo stoką, neatidumą pirmiesiems ligų simptomams. Prie šio streso ir nerimo pridėkite kasdienį aštuonių valandų santykį su kompiuteriu, skanius, bet dažnai kenksmingus užkandžius, negalavimus ant kojų - ir gausite visą krūvą ligų, kuriomis serga beveik kiekvienas biuro darbuotojas. Deja, prisimename save tik tada, kai be tablečių ir gydytojų pagalbos nebeįmanoma susidoroti su iškilusiomis problemomis.

Image
Image

Vizija

Taip pat skaitykite

Kaip nustoti valgyti stresą
Kaip nustoti valgyti stresą

Sveikata | 2019-05-14 Kaip nustoti valgyti stresą su maistu

Regėjimo problemos anksčiau ar vėliau atsiras visiems, kurie nepertraukiamai praleidžia daugiau nei kelias valandas per dieną prie monitoriaus. Ką galime pasakyti apie biuro darbuotojus, kurie sėdi prie kompiuterio 7-8 valandas. Nuolatinis ir nereguliarus darbas prie kompiuterio atsiranda „sausos akies“simptomas. Pagrindinė simptomo pasireiškimo klaida yra vazokonstriktorių lašų, kurie palengvina akių paraudimą, naudojimas. Tokių lašų negalima vartoti be gydytojo rekomendacijos, nes ilgas jų vartojimas gali pabloginti situaciją. Lašai, pagaminti pagal „natūralių ašarų“principą, bus idealus pagalbininkas „sausos akies“simptomui. Jie drėkina sausas gleivines ir gerina savijautą. Netrinkite pavargusių akių - taip galite užkrėsti infekciją. Nepamirškite akių pratimų - judinkite žvilgsnį nejudindami galvos, aukštyn ir žemyn, iš dešinės į kairę, įstrižai, darykite sukamaisiais judesiais, sutelkite dėmesį į artimą objektą, tada žiūrėkite į tolį.

Alergija

Jei sloga ir kosulys, neskubėkite gerti tablečių, galbūt turite „biuro alergiją“. Tai atsiranda, kai į orą patenka toksiškų medžiagų iš oro kondicionierių, spausdintuvų, skaitytuvų ir kitos biuro įrangos. Stenkitės dažniau vėdinti vietą ir palaikykite švarų stalą: nuvalykite dulkes, išmeskite šiukšles.

Image
Image

Antsvoris

Saldumynai, sausainiai, kava su grietinėle, arbata su cukrumi, energetiniai gėrimai - visi šie dalykai, suvartojami dideliais kiekiais darbe, ne tiek patenkina apetitą ir pagyvina, kiek nusėda ant šonų su papildomais kilogramais. Jei trūksta pietų - vieno pagrindinio valgio darbe - pasiimkite maisto iš namų, bet užkandžiaukite sveiku maistu: riešutais, džiovintais vaisiais, morkomis, salierais, dribsnių duona. Šokoladas naudingas nedideliais kiekiais, ir tai turėtų būti aukštos kokybės juodasis šokoladas. Kavą ir juodąją arbatą galima pakeisti žaliąja, balta ar žolelių arbata. Nepamirškite, kad dėl geros sveikatos žmogus kasdien turi išgerti bent du litrus gryno vandens, neatsižvelgiama į arbatą ir kavą.

Ką daryti, jei po darbo nerandate jėgų eiti į sporto salę?

Daugelyje šalių biuro nutukimo problema pasiekė tokius mastus, kad įmonės pradėjo tikrą kovą už sveiką gyvenimo būdą. Darbuotojams teikiamos treniruoklių klubų prenumeratos, organizuojami karšti patiekalai, vietoj saldumynų ir kavos - darbuotojams siūlomi vaisiai ir maistingi riešutai. Ką daryti, jei po darbo nerandate jėgų eiti į sporto salę? Galite atsisakyti lifto ir antžeminio transporto. Laipiojimas ir nusileidimas laiptais puikiai treniruoja jūsų kojų raumenis ir net pilvą, o pasivaikščiojimas nuo metro nuramins nervus ir paliks visas darbo problemas už durų.

Image
Image

Nejudrus gyvenimo būdas

Dauguma biuro darbuotojų gyvena sėslų gyvenimo būdą, todėl jie greitai patiria nuovargį. Lengvas apšilimas padės visą dieną.

Pavyzdžiui, sėdėdami prie savo stalo, „paleiskite“kojas ant grindų, bakstelėkite kulnais, ištieskite kojas, perimdami kojines. Tai padės išsklaidyti kraują ir ištempti blauzdos raumenis. Sėdėdami ant kėdės, ištiesinkite nugarą, giliai įkvėpkite ir patraukite į skrandį, porą sekundžių pataisykite šią padėtį ir visiškai atsipalaiduokite, pakartokite 6-8 kartus; minkykite kaklo raumenis, lenkdami jį viena ar kita kryptimi.

Po pietų pabandykite skirti laiko trumpam pasivaikščiojimui. Faktas yra tas, kad po valgio prasideda aktyvus virškinimo procesas, todėl jaučiamės mieguisti ir visai nenorime galvoti apie darbą. Jei pietums turite valandą, tada per 30 minučių galite turėti laiko pavalgyti, o likusį laiką skirti neskubamam pasivaikščiojimui. Tai ne tik padės įgyti lengvumo visame kūne ir pagerins virškinimą, bet ir nudžiugins. Keista, kad net ir nedidelis poilsis pagerins jūsų našumą.

Rekomenduojamas: