Turinys:
Video: Darbas biure ir sveikas gyvenimo būdas: kaip derinti
2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12
Visi svajoja būti sveiki ir gyventi aktyvų, pilnavertį gyvenimą. Bet, deja, ne visi tam randa laiko. Biuro darbuotojai labiausiai kenčia nuo neaktyvaus gyvenimo būdo. Nuolatinis ir kartais per didelis darbo krūvis, stresas, sėslus gyvenimo būdas ir „nesveiki“užkandžiai darbo dienos metu neigiamai veikia organizmą. Kaip apsisaugoti nuo „biuro“ligų? Apie tai jums pasakys „AlfaStrakhovanie Meditsina“rinkodaros direktorius Jegoras Safryginas.
Rusijos įmonių vadovų apklausos rezultatai atskleidė paradoksalų Rusijos gyventojų požiūrį į savo sveikatą: piktnaudžiavimą alkoholiu, besaikį tabako vartojimą, fizinio aktyvumo stoką, neatidumą pirmiesiems ligų simptomams. Prie šio streso ir nerimo pridėkite kasdienį aštuonių valandų santykį su kompiuteriu, skanius, bet dažnai kenksmingus užkandžius, negalavimus ant kojų - ir gausite visą krūvą ligų, kuriomis serga beveik kiekvienas biuro darbuotojas. Deja, prisimename save tik tada, kai be tablečių ir gydytojų pagalbos nebeįmanoma susidoroti su iškilusiomis problemomis.
Vizija
Taip pat skaitykite
Sveikata | 2019-05-14 Kaip nustoti valgyti stresą su maistu
Regėjimo problemos anksčiau ar vėliau atsiras visiems, kurie nepertraukiamai praleidžia daugiau nei kelias valandas per dieną prie monitoriaus. Ką galime pasakyti apie biuro darbuotojus, kurie sėdi prie kompiuterio 7-8 valandas. Nuolatinis ir nereguliarus darbas prie kompiuterio atsiranda „sausos akies“simptomas. Pagrindinė simptomo pasireiškimo klaida yra vazokonstriktorių lašų, kurie palengvina akių paraudimą, naudojimas. Tokių lašų negalima vartoti be gydytojo rekomendacijos, nes ilgas jų vartojimas gali pabloginti situaciją. Lašai, pagaminti pagal „natūralių ašarų“principą, bus idealus pagalbininkas „sausos akies“simptomui. Jie drėkina sausas gleivines ir gerina savijautą. Netrinkite pavargusių akių - taip galite užkrėsti infekciją. Nepamirškite akių pratimų - judinkite žvilgsnį nejudindami galvos, aukštyn ir žemyn, iš dešinės į kairę, įstrižai, darykite sukamaisiais judesiais, sutelkite dėmesį į artimą objektą, tada žiūrėkite į tolį.
Alergija
Jei sloga ir kosulys, neskubėkite gerti tablečių, galbūt turite „biuro alergiją“. Tai atsiranda, kai į orą patenka toksiškų medžiagų iš oro kondicionierių, spausdintuvų, skaitytuvų ir kitos biuro įrangos. Stenkitės dažniau vėdinti vietą ir palaikykite švarų stalą: nuvalykite dulkes, išmeskite šiukšles.
Antsvoris
Saldumynai, sausainiai, kava su grietinėle, arbata su cukrumi, energetiniai gėrimai - visi šie dalykai, suvartojami dideliais kiekiais darbe, ne tiek patenkina apetitą ir pagyvina, kiek nusėda ant šonų su papildomais kilogramais. Jei trūksta pietų - vieno pagrindinio valgio darbe - pasiimkite maisto iš namų, bet užkandžiaukite sveiku maistu: riešutais, džiovintais vaisiais, morkomis, salierais, dribsnių duona. Šokoladas naudingas nedideliais kiekiais, ir tai turėtų būti aukštos kokybės juodasis šokoladas. Kavą ir juodąją arbatą galima pakeisti žaliąja, balta ar žolelių arbata. Nepamirškite, kad dėl geros sveikatos žmogus kasdien turi išgerti bent du litrus gryno vandens, neatsižvelgiama į arbatą ir kavą.
Ką daryti, jei po darbo nerandate jėgų eiti į sporto salę?
Daugelyje šalių biuro nutukimo problema pasiekė tokius mastus, kad įmonės pradėjo tikrą kovą už sveiką gyvenimo būdą. Darbuotojams teikiamos treniruoklių klubų prenumeratos, organizuojami karšti patiekalai, vietoj saldumynų ir kavos - darbuotojams siūlomi vaisiai ir maistingi riešutai. Ką daryti, jei po darbo nerandate jėgų eiti į sporto salę? Galite atsisakyti lifto ir antžeminio transporto. Laipiojimas ir nusileidimas laiptais puikiai treniruoja jūsų kojų raumenis ir net pilvą, o pasivaikščiojimas nuo metro nuramins nervus ir paliks visas darbo problemas už durų.
Nejudrus gyvenimo būdas
Dauguma biuro darbuotojų gyvena sėslų gyvenimo būdą, todėl jie greitai patiria nuovargį. Lengvas apšilimas padės visą dieną.
Pavyzdžiui, sėdėdami prie savo stalo, „paleiskite“kojas ant grindų, bakstelėkite kulnais, ištieskite kojas, perimdami kojines. Tai padės išsklaidyti kraują ir ištempti blauzdos raumenis. Sėdėdami ant kėdės, ištiesinkite nugarą, giliai įkvėpkite ir patraukite į skrandį, porą sekundžių pataisykite šią padėtį ir visiškai atsipalaiduokite, pakartokite 6-8 kartus; minkykite kaklo raumenis, lenkdami jį viena ar kita kryptimi.
Po pietų pabandykite skirti laiko trumpam pasivaikščiojimui. Faktas yra tas, kad po valgio prasideda aktyvus virškinimo procesas, todėl jaučiamės mieguisti ir visai nenorime galvoti apie darbą. Jei pietums turite valandą, tada per 30 minučių galite turėti laiko pavalgyti, o likusį laiką skirti neskubamam pasivaikščiojimui. Tai ne tik padės įgyti lengvumo visame kūne ir pagerins virškinimą, bet ir nudžiugins. Keista, kad net ir nedidelis poilsis pagerins jūsų našumą.
Rekomenduojamas:
Moters darbas yra kaip sodininko darbas
Iškilmingos pirmosios treniruotės dienos išvakarėse sapnavau baisų sapną. Aš su šlepetėmis ir ilgais marškinėliais einu per sporto salę, pilną baisių kankinimo instrumentų - treniruoklių. Aplink žmonės, gražūs kaip senovės graikų dievai, aptempti kostiumai ir įkvėpti veidai. Pamoka prasideda. Aš, kaip elnias Bambi animaciniame filme, susipainiojau kojose ir bejėgiškai atsiremiu į grindis. Didžiulis treneris žvelgia į mane iš aukšto su priekaištu ir sako, kad aerobikoje esu beviltiška, todėl ji
Natūralus gyvenimo būdas
Natūralizmo mada pamažu atėjo į tamsųjį Rusiją. Ir tam tikra prasme mes lenkiame Vakarus. Pavyzdžiui, nors visas civilizuotas pasaulis dėvėjo nailoną ir sintetiką, rusų moterys dėvėjo storas medvilnines pėdkelnes ir geros kokybės šepečius. Pirma, klimatas įpareigojo, antra, socialinė tvarka, pagal kurią kolūkio moteris buvo ideali moteris ant garsiojo paminklo Mukhinai. Kai kurie vietiniai mados atstovai netgi vilkėjo plonas kojines, kai jos pasirodė parduodamos, per storas
Priedai - gyvenimo būdas
Na, beveik vasara atėjo. Gatvės žaliuoja, saulė pasiekia zenitą, paukščių giesmė užgožia net pravažiuojančius automobilius. Ar nusprendėte nusipirkti ką nors naujo, kad dar labiau nudžiugintumėte save? Tuomet jums tikriausiai bus naudinga sužinoti, kokius naujus aksesuarų pasaulio daiktus siūlo garsūs mados dizaineriai ir dizaineriai. Naujausios šio sezono kolekcijos, kaip sakėme naujausiuose mūsų žurnalo numeriuose, yra pilnos, raukosi ir spindi. Daug papuošalų, koketiškų raukinių ir visi smėlio spalvos atspalviai
Nesveikas gyvenimo būdas griauna grožį
Ar nerimaujate, kad atrodote šiek tiek vyresnis nei paso amžius? Tu nesi vienas. Šiandien daugelis merginų gali būti priskiriamos asmenims, kurie atrodo trejais ar ketveriais metais vyresni nei jų biologinis amžius. Pasak ekspertų, visa tai susiję su nesveiku gyvenimo būdu.
Sveikas gyvenimo būdas nėra sveikas
Jei artimiausiu metu nuspręsite tapti vadinamojo sveiko gyvenimo būdo (bėgiojimo rytais, atsisakyti saldumynų ir alkoholio) šalininku, pirmiausia perskaitykite ekspertų rekomendacijas, o paskui gerai pagalvokite - ar jums to reikia? Remiantis naujausiais tyrimais, Amerikos sporto medicinos koledžas paneigė kai kurias klaidingas mintis apie sveiką mitybą.