Neįprasti miego būdai ir tradicinės alternatyvos

2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 14:12

Bandydami pasinerti į Morpheus glėbį, vieni svarsto apie avis, o kitiems padeda labai egzotiški variantai, pavyzdžiui, taurė vyšnių sulčių ar aktyvi raumenų įtampa.

Pabandykime išsiaiškinti, ar neįprastos technikos veikia, ir palyginkime jas su miego specialistų patarimais tiems, kurie kovoja su nemiga.

Originalus! Priešingai: jei negalite užmigti, nebandykite.

Psichoterapeutė Julie Hirst pataria apgauti smegenis: meluokite atmerktomis akimis, kartodami sau „aš nemiegosiu“. Paradoksas yra tas, kad kai tik nustosite koncentruotis į užduotį, atsipalaiduosite ir jums bus lengviau užmigti.

123RF / Tommaso Altamura

Tradiciškai. Ekspertai sutinka su teiginiu, kad neturėtumėte priversti savęs užmigti jėga. Tačiau jums nereikia gulėti. Gydytoja Holly Phillips, knygos „Pavargęs nuo pavargimo“autorė, teigia, kad geriausia atsikelti, persikelti į kitą kambarį ir sutelkti dėmesį į atpalaiduojančius ir monotoniškus namų ruošos darbus. Jei jaučiatės mieguistas, eikite miegoti. Kai kurie iš šių metodų leis jums užmigti daug greičiau nei tada, kai gulėsite lovoje.

Originalus! Padėkite pagalvę po keliais, kad išlaikytumėte natūralų apatinės nugaros dalies deformaciją, sumažintumėte kojų nuovargį, greičiau atsipalaiduotumėte ir užmigtumėte.

Tradiciškai. Pagalvių gudrybės nebūtinos, jei turite patogią lovą. Natalija Sverdlova, „FoamLine“specialistė, paruoštų putų čiužinių sprendimų kūrėja, įspėja: „Jei ilgą laiką metatės iš vienos pusės į kitą ir negalite rasti patogios miego padėties, tai yra aiškus ženklas, kad jums reikia kitokio čiužinio, kuris atitiktų tvirtumo lygį … Pavyzdžiui, šiuolaikiniai putų modeliai suteikia būtiną ortopedinę stuburo atramą ir komfortą, su jais pamiršite tirpstančias galūnes, nugaros ir kaklo skausmus. Be to, jie tinka poroms, turinčioms didelį svorio skirtumą, nes izoliuoja didesnės masės partnerio judesius “.

Originalus! Gerkite vyšnių sultis - uogose gausu melatonino, kankorėžinės liaukos hormono, kuris reguliuoja cirkadinius kūno ritmus ir yra atsakingas už užmigimą.

Tradiciškai. Pasterizuotos sultys su daug cukraus nėra labai naudingos jūsų sveikatai ir gali apsunkinti užmigimą. Todėl pirmenybę teikite nesaldžiai arbatai, pridėjus valerijono, pelyno ar ramunėlių. Šiltas pienas su trupučiu medaus pagal skonį taip pat padeda greitai užmigti.

123RF / dolgachovas

Originalus! Kvapus mes suvokiame nesąmoningai ir gali turėti teigiamą poveikį organizmui. Kai kurie žmonės, norėdami greičiau užmigti, naudoja apelsinų, kedrų, mandarinų, kipariso ir miros eterinius aliejus: prieš miegą reguliariai uždega aromatines lempas arba po pagalve deda maišelius.

Tradiciškai. Jei norite sujungti aromaterapijos galimybes, rinkitės ne per šviesias parinktis. Citrusiniai vaisiai daugeliui daro žvalų poveikį, geriau teikti pirmenybę natūraliems relaksantams. Išbandykite kvepiančias pagalvėles su sausomis levandomis prie lovos galvos arba purškite patalpoje purkštuvu. Remiantis Anglijos Sautamptono universiteto tyrimais, levandų kvapas 20% pagerina miego kokybę ir padeda greičiau pasinerti į Morpheus rankas.

Originalus! Įtempkite visus raumenis, sukurkite visiškai priešingą atsipalaidavimui, reikalingą miegui. Po kurio laiko kūnas pavargs, jūs pats nepastebėsite, kaip užmiegate.

Tradiciškai. Gydytojai primygtinai rekomenduoja nepamiršti veiklos, ypač jei dirbate sėdimą darbą. Tačiau renkantis laiką sportui reikia atsižvelgti į miego fiziologiją. „Fizinis aktyvumas prieš prasidedant subjektyviai nakčiai, tai yra iki hormono melatonino išsiskyrimo organizme, teigiamai veikia miegą ir pagreitina užmigimą. O sportas po hormono išsiskyrimo (dažniausiai nuo 21 iki 22 valandų), priešingai, trukdo užmigti “, - sako somnologas, Maskvos medicinos universiteto docentas Michailas Poluektovas. JUOS. Sechenovas.

Kuris iš greito miego receptų - tradicinis ar neįprastas - priklauso nuo jūsų. Galite susikurti savo miego ritualą arba tiesiog padaryti taisyklę, kad dienos pabaigoje pagalvokite apie kažką malonaus. Jei tuo pačiu nepagailėsite pastangų, kad sukurtumėte patogią miegojimo vietą, papildomų pakeitimų atlikti nereikės.