Turinys:

9 paprasti būdai pagerinti pusryčius
9 paprasti būdai pagerinti pusryčius

Video: 9 paprasti būdai pagerinti pusryčius

Video: 9 paprasti būdai pagerinti pusryčius
Video: Benedikto kiaušiniai - rodome kaip! 2024, Kovas
Anonim

Ar pavargote nuo pusryčių? Jei kiekvieną dieną valgote tuos pačius javus, avižinius dribsnius ar skrebučius, laikas keisti savo įpročius. Pamirškite nuobodžius pusryčius ir pagardinkite savo rytinį maistą šiais paprastais patarimais.

Image
Image

1. Mylėkite kiaušinienę - išbandykite kiaušinių vaflius

Paprasta, nes viskas išradinga. Suplakite kiaušinius į vaflinę, o ne keptuvę, kad gautumėte greitus ir sveikus pusryčius. Čia daug kūrybiškumo, nes į mišinį galima dėti bet kokį maistą (pavyzdžiui, kapotų paprikų, grybų, svogūnų, pomidorų ir sūrio). Kiaušiniai tinka pusryčiams žmonėms, norintiems sulieknėti. Tyrimas parodė, kad du kiaušiniai pusryčiams kaip 8 savaičių svorio metimo programos dalis padėjo tiriamiesiems numesti 65% daugiau svorio nei tie, kurie valgė tuos pačius kalorijų pusryčius be kiaušinių. Sveiki baltymai ir riebalai padeda greičiau pasijusti sotiems, todėl stenkitės valgyti ir baltymų, ir trynių, kad neprarastumėte maistinių medžiagų.

Taip pat skaitykite

Nauja košė BYSTROV: sveiki pusryčiai energingai dienai!
Nauja košė BYSTROV: sveiki pusryčiai energingai dienai!

Naujienos | 2015-07-02 Nauja BYSTROV košė: sveiki pusryčiai energingai dienai!

2. Mylėkite kokteilius - valgykite juos iš lėkštės

Atsisveikinkite su šiaudeliais ir paimkite šaukštą. Sutirštinkite kokteilį ir valgykite iš lėkštės, pridėdami mėgstamų patiekalų. Savo kokteilį galite suporuoti su nesaldžiu kokosu, šviežiais vaisiais, sėklomis, kakava, riešutais, žemės riešutų sviestu, džiovintomis uogomis. Turėsite sukramtyti tokį kokteilį, kuris teigiamai veikia jūsų sveikatą. Be to, valgysite lėčiau ir prasmingiau, suteikdami skrandžiui laiko jaustis sotiems. Šie pusryčiai suteiks jums daug maistinių medžiagų iš vaisių, praturtins organizmą baltymais ir sveikais riebalais.

3. Mylėkite blynus - išbandykite varškės blynus

Tradiciniai blynai gaminami iš miltų, cukraus, kiaušinių ir riebių pieno produktų mišinio. Bet jei manote, kad jūsų mitybai tai per daug, išbandykite šiuos daug baltymų turinčius blynus, kurie neturės įtakos jūsų svoriui, tačiau vis tiek bus malonūs. Jie puikiai dera su riešutų sviestu, klevų sirupu ar vaisiais. Valgydami šiuos pusryčius gausite maistingą skaidulų ir baltymų mišinį, kalcį stipriems kaulams (kalcis absorbuojamas per trynį iš vitamino D) ir liuteiną akių sveikatai.

Avižinius dribsnius pamirkykite piene, jogurte arba abiejų mišinyje. Ryte turėsite subtilius pusryčius, kuriuos galėsite valgyti tiesiai iš skardinės.

4. Mylėkite sumuštinius - išbandykite kiaušinių burritus

Paruošti sumuštiniai ilgą laiką guli parduotuvėse, o tai neigiamai veikia jų skonį. Praėjusiais metais atliktas tyrimas parodė, kad daugumai jų būdinga keista konsistencija, senas mėsos kvapas ir prastos kokybės ingredientai. Tik du mėginiai gavo aukštą skonio įvertinimą, tačiau jie buvo perpildyti sočiųjų riebalų ir druskos. Kad išvengtumėte visų šių neigiamų savybių, bet negaištumėte laiko pusryčiams, gaminkite ir užšaldykite naminius burritus. Ryte sušilti užtrunka tik porą minučių. Šiose burritose yra nesmulkintų grūdų, baltymų, sveikų daržovių ir skaidulų, kurios padeda pradėti medžiagų apykaitą ir padidinti produktyvumą ryte.

5. Mylėkite javus - išbandykite užpiltą avižinę košę

Jūs galite gaminti pusryčius miegodami (mes neužsiminėme apie pasivaikščiojimą miegodami). Avižinius dribsnius pamirkykite piene, jogurte arba abiejų mišinyje. Ryte turėsite subtilius pusryčius, kuriuos galėsite valgyti tiesiai iš skardinės. Galite pritaikyti šį receptą pridėdami chia sėklų, vaisių, riešutų, riešutų sviesto, prieskonių ir natūralių saldiklių. Šiuose paprastuose pusryčiuose esantys baltymai ir ląsteliena valandų valandas suteikia energijos.

Image
Image

6. Mylėkite minkšto sūrio sumuštinius - išbandykite angliškus avokado pomidorų bandeles

Kepiniai puikiai dera su minkštu sūriu, tačiau po tokių pusryčių sotumo jausmas trunka neilgai. Kitaip tariant, tai tuščios kalorijos (daug kalorijų, maža maistinė vertė). Iškeiskite sūrį į susmulkintą avokadą, o duoną - į viso grūdo angliškus bandeles, kad gautumėte sveikus ir skanius pusryčius. Nors šių maisto produktų kalorijų kiekis bus maždaug toks pat, avokadai yra naudingi širdžiai ir kraujospūdžiui dėl kalio ir skaidulų kiekio bei mažo sočiųjų riebalų kiekio.

Taip pat skaitykite

Praleidus pusryčius gali būti antsvoris
Praleidus pusryčius gali būti antsvoris

Naujienos | 2015-01-28 Praleidus pusryčius gali būti antsvoris

7. Mylėkite avižinius dribsnius - išbandykite sorų košę

Soros be glitimo yra daugiau nei tik paukščių maistas. Prieš daugiau nei 10 000 metų, dar prieš ryžius, Azijoje jis buvo pagrindinis grūdų patiekalas. Dabar šie sveiki javai vėl sugrįžo į madą. Sorose gausu antioksidantų ir magnio, kurie padeda normalizuoti kraujospūdį, užkirsti kelią širdies ligoms ir diabetui. Jei pavargote nuo avižinių dribsnių, sumaišykite juos su soromis. Dėl subtilios tekstūros soros bus puikūs pusryčiai. Jame derinami javai su figomis, riešutais ir moliūgų sėklomis, kad būtų pridėtas skonis, maistinės skaidulos, antioksidantai, baltymai, sveiki riebalai ir maistinės medžiagos.

8. Mylėkite parduotuvėje pirktus granolos batonėlius - išbandykite naminius batonėlius

Dažikliai, kukurūzų sirupas ir rafinuotas cukrus yra populiarių parduotuvių batonėlių ingredientai. Net sveiki granoliniai batonėliai dažnai turi cukraus perteklių. Jei norite sumažinti dirbtinių priedų kiekį savo racione, pasigaminkite šiuos batonėlius namuose naudodami tinkamus ingredientus. Juos lengva pritaikyti prie jūsų mitybos ir skonio nuostatų. Alergija riešutams? Naudokite saulėgrąžų sėklas. Nemėgstate anakardžių? Paimkite migdolus.

Jei pavargote nuo avižinių dribsnių, sumaišykite juos su soromis. Dėl subtilios tekstūros soros bus puikūs pusryčiai.

9. Meilės skrudinta duona - išbandykite viso grūdo vaflius

Ar vafliai nėra ypač sveiki desertai? Ne, jei tai šaldytas pilno grūdo vaflis, kurio porcijoje yra ne mažiau kaip 3 gramai ląstelienos. Verta juos pašildyti, ir jie bus puikus uogų, riešutų sviesto, varškės ar jogurto pagrindas. Galite išbandyti šiuos vaflius su riešutais arba kapotais šviežiais vaisiais. Ir jei sumaišysite jogurtą su konservuotais vaisiais, gausite papildomą baltymų kiekį.

Rekomenduojamas: