Turinys:
- Perdegimo priežastys
- Emocinio perdegimo sindromo (SEB) požymiai
- Perdegimo stadijos
- Galimos perdegimo priežastys ir gydymo būdai:
- Perdegimo požymiai komandoje
- Bandymas
- 15 būdų, kaip išvengti perdegimo sindromo
- Greito atsigavimo pratimai
Video: Perdegimas - priežastis ir ką daryti
2024 Autorius: James Gerald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-18 00:21
Nuovargis yra normalus visiems. Kiekvienas iš mūsų gali pavargti nuo ilgo fizinio ir protinio darbo. Bendravimas su žmonėmis, veikla lauke ir didelis suvartotos informacijos kiekis gali išprovokuoti mieguistumą, irzlumą, apatiją. Tokios nuotaikos buvimas ilgą laiką sukelia emocinį perdegimą.
Visiškai visi, vienaip ar kitaip, reguliariai susiduria su šios XIX amžiaus ligos simptomais, tačiau dauguma jų uoliai slepia po spalvotomis kaukėmis ir filtrais.
Perdegimo priežastys
Nuo mokyklos laikų žmonės augo su „puikaus mokinio sindromu“- reiškiniu, kuris žudo žmogaus gebėjimą sveikai konkuruoti, adekvačiai vertinti save ir savo darbą. Mokytojai ir tėvai visais įmanomais būdais skatina vaikus už gerus pažymius, o kartais juos taip bara, kad bet kuris suaugęs žmogus išsigando. Tai sukelia vaikams mintį, kad jie nėra pakankamai protingi ar talentingi, kad jų gyvenimas pasmerktas nesėkmei, kad už kiekvieną klaidą jiems bus trenkta į galvą.
Dėl to vieni pasineria į studijas, pamiršdami poilsį ir asmeninį gyvenimą, o kiti, priešingai, ima elgtis provokuojančiai, norėdami deklaruoti save, nes dėl pagyrų stokos jaučiasi nuskriausti.
Abu šie poelgiai galiausiai sukelia neurozes, kurios labai išsekina žmogų - emociškai ir fiziškai. Ir čia susiduria žmogaus psichikos bruožai ir šiuolaikinės visuomenės reikalavimai, nes kūnas nesugeba laimingai gyventi 24/7, visą laiką dirbti ir nepraleisti fitneso treniruočių.
Pasirodo, XIX amžiaus žmonės gyvena nemėgstamų gerų žmonių pasaulyje, kurie daro viską, kad pasirodytų kaip puikūs studentai, mašinos, skirtos laimės gamybai, todėl jie tampa nelaimingi.
Ypač svarbu nepamiršti apie savo psichinę sveikatą, kai tam yra milijonai kvalifikuotų specialistų ir tūkstančiai įvairių metodų, leidžiančių jums rasti tikrai gražų ir harmoningą gyvenimą. Gerai būti pavargusiam ar liūdnam ir erzintis dėl nemėgstamų situacijų. Būti žmogumi su visomis jo baimėmis ir abejonėmis, nesėkmėmis ir praleidimais yra nauja mada.
Emocinio perdegimo sindromo (SEB) požymiai
Gyvenimas primena užduotį „Norėčiau, kad galėčiau gyventi iki penktadienio“. Vyras su siaubu supranta, kad atėjo nauja diena. Jau ryte jis patiria letargiją, apatiją ir nuolatinį nenorą nieko daryti.
Atrodo, kad visas pasaulis kariauja su tavimi. Visi erzina: kolegos, artimieji, partneris ir net atsitiktinis pardavėjas parduotuvėje. Yra stiprus jausmas, kad aplinkybės visada prieš jus.
Dažni peršalimai ir ligos. Paskutiniuose CMEA etapuose kūnas pradeda maištauti ir prašyti poilsio. Žmogui pradeda skaudėti galvą, jis dažnai peršąla ir pastebi regėjimo pablogėjimą.
Įdomus! Kaip priversti vyrą pavydėti ir bijoti prarasti žmoną
Neigiamas požiūris į klientus ir kolegas. Įprasti prašymai ir teisingi komentarai priimami priešiškai. Žmogus mano, kad jis nėra vertinamas ar gerbiamas. Jis visiškai nenori gilintis į darbo problemas, redaguoti ar sugalvoti naujų idėjų.
Gyvenimo beprasmybė. Mano galvoje vis dažniau kyla klausimas: „Kodėl aš tai darau?“. Tai, kas anksčiau teikė džiaugsmą, nebėra vertinama. Nuolat norisi užsidaryti spintoje, eiti į mišką ir nieko nedaryti.
Nėra jėgų parodyti emocijas. Jūs esate tingus linksminti ir linksmintis, visiškai neturite jėgų pykti dėl savo viršininkų ar klientų kvailumo. Kažkas, kas anksčiau sukeldavo atsaką, pavyzdžiui, ėjimas į koncertą ar filmą, dabar nesukelia jokių emocijų.
Jei kartais jaučiate 1–3 CMEA pasireiškimus, tai nieko blogo. Tai tiesiog reiškia, kad esate normalus žmogus. Neįmanoma šypsotis 24 iki 7 ir mėgautis gyvenimu, kaip žmogus iš majonezo skelbimo. Bet jei depresinė, apatiška būsena tapo įprasta, laikas imtis veiksmų. Jis savaime neištirps. Jau ankstyvosiose stadijose patartina rasti galimybę pasirūpinti savimi.
Perdegimo stadijos
- Meilė. Naujas darbas ar projektas tiesiog nuvilia. Šiame etape žmogus yra pasirengęs dirbti dėl idėjos. Jam nebesidomi draugai, santykiai su partneriu ir pomėgiai. Visa energija nukreipiama tik į darbo kanalą. Jis pradeda atrodyti kaip „The Devil Wears Prado“sekretorius. Daugelis žmonių ignoruoja šį laikotarpį dėl euforijos ir visiško panardinimo.
- Gelbėtojas-auka. Šiame etape žmogui atrodo, kad be jo viskas žlugs. Jis patiria nuolatinį nerimą, atlieka „gelbėtojo“ar „aukos“vaidmenį. Mintys apie darbą neleidžia pabusti, o ilgai lauktas savaitgalis neteikia džiaugsmo. Atsiranda nemeilė kolegoms, klientams ir viršininkams. Kartu su šiuo jausmu kyla noras užsidaryti nuo viso pasaulio ir atleisti nuo atsakomybės.
- „Vadybininko sindromas“. Asmuo nustoja stebėti savo sveikatą ir primena filmo „Kovos klubas“darbuotoją. Jam nesvarbu, ką valgyti ar gerti. Jis neprisimena, kada paskutinį kartą pakankamai miegojo ar sportavo. Visa savaitė primena milžinišką šermukšnio dieną, vystosi nemiga ir visiškas abejingumas darbui.
- Sunaikinimas. Jei nesupranti gero, tai bus blogai. Šiame etape žmogus gali sunkiai susirgti ir vykti į ligoninę. Kūnas nebekalba, bet rėkia, kad reikia skubiai pailsėti. Geriausiu atveju galite susirgti gerklės skausmu ar skrandžio opa. Blogiausiu atveju - vėžys. Santykiai su kitais taip pat nevyksta į gerąją pusę. Asmuo reaguoja į netinkamą ir agresyvią reakciją į nedidelius dirgiklius. Pavyzdžiui, jis gali mesti pyktį ant neplautų indų ar trupinių ant stalo.
Įdomus! Jei Vandeniui tikrai patinka, kaip jis elgiasi
Galimos perdegimo priežastys ir gydymo būdai:
- Žmogus, turintis savo menkavertiškumo jausmą, per daug stengiasi pelnyti pripažinimą ir meilę - kruopštumu ir puikiais savo veiklos rezultatais. Terapija-tai suvokti save, savo orumą, neatsižvelgiant į darbo momentus, dirbti su psichoterapeutu dėl savęs vertinimo.
- Žmogus nemoka skirti laiko poilsiui, kokybiškai pailsėti ir pasisemti jėgų. Terapija yra išmokti laiku pailsėti ir visiškai atsipalaiduoti.
- Žmogus yra padidėjusio streso aplinkoje, aplinka reikalauja visiško atsidavimo. Terapija yra išmokti apsisaugoti nuo įtakos, ginti savo ribas, leisti sau pailsėti.
- Žmogus per daug bendrauja su žmonėmis, perkrauna savo nervų sistemą, neturi laiko atsigauti. Terapija yra sumažinti bendravimą su žmonėmis, leisti sau pabūti vienam, kur galite visiškai atsipalaiduoti ir būti kupini jėgų.
- Asmuo neteisingai nustatė savo gyvenimo prioritetus. Jis mėgsta savo darbą, pamiršta apie save, pamiršta laiku pasirūpinti savo sveikata. Terapija yra išanalizuoti savo visiško atsidavimo ir galbūt aukos vardan darbo įpročius.
- Didelis atsidavimas darbui ir tikėtino tinkamo atlyginimo trūkumas. Žmogus praranda prasmę savo veiksmuose, įtampos būseną dėl neteisingumo jausmo jo atžvilgiu. Terapija - darbas su psichoterapeutu dėl lūkesčių ir ribų nustatymo, mokymasis blaškytis ir kokybiškai atsipalaiduoti.
Perdegimo požymiai komandoje
- darbuotojų „vienodumas“;
- bendra apatija dėl to, kas vyksta;
- visos komandos „tarnavimas darbe“;
- dažnai rūkyti ir gerti arbatą;
- darbuotojų aiškaus organizacijos tikslų supratimo stoka;
- didelė darbuotojų kaita;
- vadovo ir jo darbuotojų nesugebėjimas ir nenoras prisiimti atsakomybės už tai, kas vyksta ir atliktas darbas.
Svarbu pažymėti, kad tokios darbo sąlygos, kaip nereguliarios darbo valandos, gerai įrengtos darbo vietos trūkumas ir tiksliai apibrėžta pietų pertrauka, dažnai yra lėtinio nuovargio sindromo, kuris yra perdegimo pradininkas, priežastis.
Bet net jei darbo sąlygos yra geros, o viršininkas dėmesingas, žmogus vis tiek gali perdegti dėl asmeninių savybių. Ši būklė išsivysto žmonėms, turintiems labai išvystytą empatijos jausmą, linkusiems į užuojautą ir svajojantiems, idealizuojantiems savo darbą, apsėstiems manijų, taip pat intravertams, žmonėms, kurių savivertė žema ir konfliktai didėja.
Profesinio perdegimo sindromas dažniau pasitaiko tarp „socialinių“profesijų (socialiniai darbuotojai, medicinos personalas, mokytojai, psichologai, pedagogai ir kt.) Ir „komunikabilūs“(vadovai, vadovai, teisininkai, teisininkai, tyrėjai ir kt.). Namų šeimininkės taip pat gana dažnai yra linkusios į perdegimo sindromą, ypač jei sutuoktinis ar artimi giminaičiai nepadeda prižiūrėti vaikų ir neatlieka kai kurių namų ruošos darbų. Perdegimo priežastis yra ta, kad moteris kasdien priversta dirbti monotonišką darbą, jos darbas yra nematomas ir netinkamai įvertintas.
Remiantis tyrimais, 74% apklaustų psichologų ir psichiatrų kenčia nuo emocinio perdegimo sindromo, o perdegimas dažniau pasitaiko tarp viešųjų klinikų darbuotojų. Greičiausiai tai rodo mažą atlyginimą, didelius reikalavimus ir atsakomybę dirbant šiose institucijose. Kitas tyrimas, atliktas Baltarusijos Respublikoje, rodo, kad 80% psichiatrų, psichoterapeutų ir narkologų turi emocinio perdegimo simptomus, o beveik 8% - psichosomatines ligas sukeliančius simptomus.
Perdegimas taip pat dažnas tarp psichologų. Taip yra dėl to, kad jie dažnai ateina į profesiją norėdami suprasti save ir išspręsti savo asmenines problemas. Gana dažnai tarp psichologų yra ryškių intravertų, o jų profesinės savybės, tokios kaip empatija, altruizmas ir nesavanaudiškumas, „padeda“greitai patekti į perdegimo zoną.
Bandymas
Yra specialūs tyrimo metodai, skirti diagnozuoti perdegimo sindromo sunkumą ir paplitimą. Psichologų profesinėje aplinkoje dažnai naudojama emocinio perdegimo Maslacho anketa. Jame pateikiamos klausimų grupės, atsižvelgiant į įvairių sričių darbuotojų veiklos specifiką: medicinos darbuotojai, pardavėjai, teisėsaugos pareigūnai, inžinieriai ir techniniai darbuotojai. Atsakymams į klausimus skiriami septyni dažnio laipsniai - nuo „niekada“iki „kasdien“. Ši išsami technika leidžia nustatyti emocinio perdegimo lygį. [5]
Šiame straipsnyje siūlome supaprastintą savidiagnostikos testo versiją, kuri padės išsiaiškinti, ar atkreipti dėmesį į problemą. Iš šių teiginių porų pasirinkite tuos, kurie labiau būdingi jūsų elgesiui. Įvertinkite, kuriame stulpelyje - kairėje ar dešinėje - pažymėjote daugiau teiginių.
Būdingas perdegimo sindromas | Nedažnas sergant perdegimo sindromu | |
Nesijaučiu pailsėjusi net po ilgo miego | 1 | Ryte jaučiuosi kupinas energijos ir nusiteikiu produktyviai dienai. |
Prieš miegą mane užvaldo mintys apie darbą, ir tai neleidžia užmigti. | 2 | Užmiegu lengvai ir nesijaudindamas dėl rytojaus |
Darbas man atrodo nuobodus | 3 | Aš dirbu įdomų darbą |
Aš daug dirbu, bet nejaučiu rezultato reikšmės | 4 | Laikausi darbo grafiko ir siekiu gerų rezultatų |
Aš galiu užsidegti be aiškios priežasties | 5 | Paprastai esu ramios nuotaikos, nesinervinu |
Vengiu bendrauti su žmonėmis darbe ir kasdieniame gyvenime. | 6 | Man patinka bendrauti su kolegomis ir pažįstamais |
Man sunku sutelkti dėmesį į darbo užduotis | 7 | Gerai susikaupiu ir laikausi terminų |
Dažnai pamirštu smulkias užduotis ir neprisimenu, kur yra reikalingi daiktai ir dokumentai | 8 | Aš kontroliuoju visas užduotis ir žinau, kaip organizuoti savo darbo vietą |
Aš dažnai sergu ir kenčiu nuo kojų ligų | 9 | Turiu gerą imunitetą, retai dėl ligos praleidžiu darbą |
Bendravimas su kitais mane vargina | 10 | Pasisemiu energijos iš žmonių, su kuriais bendrauju |
Mano darbas netenkina | 11 | Dirbu su malonumu ir entuziazmu |
Laisvalaikiu mėgstu žiūrėti televizorių. | 12 | Laisvalaikį skiriu pomėgiams ir aktyviam poilsiui |
Man dažnai atrodo, kad mano darbas yra beprasmis ir nenaudingas. | 13 | Darbe jaučiuosi svarbi |
Dažnai konfliktuoju su kolegomis ir artimaisiais | 14 | Mano santykiai su kolegomis ir artimaisiais yra ramūs ir harmoningi |
Tikrinu elektroninį paštą, įjungiu telefoną ir galvoju apie darbą savaitgaliais. | 15 | Savaitgalį visiškai skiriu sau ir artimiesiems |
Jei pasirinkote daugiau perdegimo pareiškimų, nenusiminkite. Perdegimo sindromas yra psichologinė problema, atsirandanti dėl patologinio elgesio modelio. Galite nustatyti nuostatas, kurios veda jus į būseną, artimą emociniam perdegimui, ir pataisyti savo elgesį.
Įdomus! Kaip priversti vyrą dirbti ir užsidirbti
15 būdų, kaip išvengti perdegimo sindromo
1. Būkite labiau organizuoti
Manoma, kad stresas atsiranda per didelio krūvio fone. Tai tiesa, bet tik iš dalies. Daugelio žmonių problema yra ta, kad jie nežino, kaip tinkamai organizuoti darbo eigą. Dažnai atsitinka, kad du žmonės dirba toje pačioje komandoje tose pačiose pareigose. Vienas reguliariai vėluoja ir neša darbą namo, kitas su viskuo susitvarko darbo metu, nes moka tinkamai paskirstyti pastangas.
Yra daug planavimo metodų ir laiko valdymo metodų. Studijuokite juos ir raskite tai, kas padės jums dirbti efektyviau.
2. Suplanuokite savo atostogas
Laikydami darbo dienoraščius, savaitinius žurnalus ir rašydami mėnesio planus, esame labiau disciplinuoti, nei planuojame atostogas. Tai lemia tai, kad lengvai atsisakome pomėgių ir mėgstamų dalykų, jei atsiranda skubių užduočių. O kartais užtraukiame įprastas užduotis, žinodami, kad galime pasilikti valandai ir viską užbaigti. Kasdieniniame plane skirkite laiko skaitymui, naudingo vaizdo turinio žiūrėjimui, pokalbiams su draugais, vaikščiojimui ir pan. Griežtai laikykitės plano ir gerbkite savo asmeninį bei darbo laiką.
3. Darykite pertraukas dienos metu
Optimalus darbo režimas yra intensyvaus darbo kaita vieną ar pusantros valandos su penkiolikos minučių pertraukomis. Nuolat dirbant, jūsų darbo našumas gerokai sumažėja iki pietų. Į savo tvarkaraštį įtraukite pertraukas ir jų nepaisykite. Apšilkite, išeikite į gryną orą, atlikite akių pratimus.
4. Atsisakykite migdomųjų
Raminamųjų vaistų vartojimas turi trumpalaikį poveikį. Vaistai sutrikdo miego fazes, todėl galite sapnuoti keistus sapnus ir pabusti nesijausite žvalūs. Toks miegas tik prisideda prie perdegimo, o sveikas miegas, priešingai, mažina stresą.
5. Klausykitės savo kūno
Norint išlaikyti fizinę ir psichinę sveikatą, svarbu išmokti atpažinti savo kūno kalbą. Kai esate piktas, išsigandęs ar nerimaujate, jūsų kūnas reaguoja su drebėjimu, širdies plakimu ir prakaitu ant kaktos ir nugaros. Norėdami padėti nusiraminti, suraskite sau tinkančius atsipalaidavimo pratimus.
6. Apriboti kavos vartojimą
Kava suteikia žvalumo ir energijos užtaisą, padeda įsitraukti į darbą. Tačiau šio poveikio poveikis paprastai būna trumpalaikis. Netrukus vėl jaučiate nuovargį.
Pernelyg didelis kavos vartojimas gali išprovokuoti priklausomybę nuo kofeino, o tai neigiamai veikia fiziologinį ir psichoemocinį lygį. Darbo dieną dažniau gerkite arbatą ar paprastą vandenį.
7. Sunaikink idealus
Siekdami idealaus rezultato, greičiausiai pasieksite ne idealų, o nusivylimą savimi ir savo sugebėjimais. Atminkite, kad geriausias yra gėrio priešas. Ir dažniausiai pakanka gerai padaryti.
8. Padėkite telefoną
Kartais pasirūpinkite „skaitmenine detoksikacija“: atsisakykite programėlių bent vienai laisvos dienos dienai, kai esate su savo artimaisiais ir jie negali jūsų prarasti. Negali sau to leisti? Tada bent išjunkite „Messenger“pranešimus ir netikrinkite savo darbo el.
9. Nesivadovaukite momentinių sprendimų pavyzdžiu
Būti grubiam, išlieti pyktį ar įžeisti pašnekovą - tai pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, kai dėl kažko susierziname ar pasipiktiname. Neskubėkite išspręsti konfliktų čia ir dabar. Palaukite, kol būsite pakankamai ramus, kad galėtumėte konstruktyviai pasikalbėti.
10. Eik sportuoti
Fizinis aktyvumas yra būtinas emocinei sveikatai. Eikite į sporto salę, plaukite, užsiimkite joga ar aerobika. Tai padės sumažinti įtampą.
11. Kvėpuokite giliau
Įvaldykite kvėpavimo pratimus. Nustebsite, kaip paprasti pratimai atgaivina jūsų mintis ir padeda išspręsti sudėtingas problemas.
12. Rašykite laiškus
Laikykite jausmų ir minčių dienoraštį, analizuokite savo nesėkmes ir sėkmes popieriuje, rašykite sau laiškus. Kartais pakanka nerimastingas mintis perkelti į tuščią lapą ir teigiamai perrašyti, kad baimės ir emocijos atsitrauktų.
13. Bendraukite
Neatsiribokite nuo pasaulio. Kalbėkitės su kolegomis, daugiau laiko praleiskite su artimaisiais.
14. Išbandykite naujus dalykus
Nustatykite sau taisyklę kiekvieną mėnesį išbandyti ką nors naujo: užsiregistruokite į bandomųjų šokių pamoką, apsilankykite batutų centre, nueikite į pop meno tapybos dirbtuves ir pan. Taigi įgysite energijos iš naujos patirties, sutiksite naujų žmonių. Galbūt rasite naują pomėgį, kuris sumažins stresą ir įkvėps.
15. Pakeiskite savo elgesį
Jei suprantate, kad jūsų vidinis požiūris trukdo sveikam požiūriui į darbą ar verslą apskritai, darbas dėvėti tapo įpročiu ir užgožė jūsų asmeninį gyvenimą, pagalvokite apie savo elgesio pakeitimą. Būkite pasirengę, kad šis kelias nebus lengvas. Jums gali tekti ieškoti profesionalios pagalbos.
Greito atsigavimo pratimai
Lengviau išlaikyti išteklių būklę visą dieną, nei dirbti 140 greičiu ir tada atsigulti išsekus. Štai trys paprasti pratimai, padėsiantys papildyti jėgas.
Išsemia emocijas. Neišreikštas pyktis, apmaudas, apmaudas ir kitos nemalonios emocijos įstringa mūsų kūne kūniškų spaustukų pavidalu. Kuo daugiau jų, tuo greičiau atsiranda nuovargis. Jei įmanoma, pabandykite išreikšti negatyvumą veiksmais. Pavyzdžiui:
- mušti pagalvę (tik ne tą, ant kurios miegate)
- sulaužyti senus indus
- šaukti į žemę
- darykite intervalines treniruotes sporto salėje
- mušti bokso maišelį
- eik į karaoke
Jei reikia skubios pagalbos, galite atlikti šį pratimą. Pagalvokite apie situaciją, kuri jus suerzino. Įvertinkite nuo 0 iki 10, kaip tai erzina dabar. Patartina 7-8 taškais pasirinkti tai, kas mane „erzina“. Pradėkite galvoti apie šią situaciją įkvėpdami daugiau oro į krūtinę ir stipriau suspausdami kumščius. Kai tik nebeįmanoma sulaikyti kvėpavimo, stipriai iškvėpkite ir atidarykite delnus. Vėlgi, įvertinkite nuo 0 iki 10, kokia erzinanti situacija šiuo metu. Jei niekas nepasikeitė, pakartokite pratimą dar 2-3 kartus.
Džiaugsmo ir malonumo priežastys. Mūsų smegenys yra tingios ir nori linksmintis visais atžvilgiais. Be jo jis visais įmanomais būdais sabotuos darbo eigą. Norėdami išlikti išradingi, sudarykite sąrašą dalykų, kurie jus džiugina.
Užsirašykite viską, nuo mažiausių iki globalių. Patartina sugalvoti malonios veiklos visiems pojūčiams: klausai, uoslei, regėjimui, lytėjimui, skoniui. Kiekvieną dieną iš sąrašo pasirinkite vieną ar dvi privilegijas ir apdovanokite save už atliktą darbą.
Aštuoni kambariai. Įsivaizduokite savo gyvenimą kaip namą su 8 kambariais - tai yra jūsų gyvenimo sritys. Pagalvokite, kuriuose trijuose iš jų seniai nebuvote? Galbūt jie jau seniai nevalė „sveikatos kambario“, neatvėrė durų „pomėgiui“ar pamiršo „saviugdą“. Užsirašykite, ką galite padaryti, kad pasikeistumėte, ir raskite laiko aplankyti šiuos kambarius. Kokie paprasti veiksmai padės? Pavyzdžiui, ilgas miegas, susitikimas su draugais, detoksikacijos programėlė. Suplanuokite šiuos paprastus veiksmus.
Kartais žmogus negali atsispirti tam tikros organizacijos sistemai. Pavyzdžiui, turėjau patirties dirbant įmonėje su 14 valandų pamainomis ir viena laisva diena per savaitę. Darbo sąlygos ir verslo kultūros ypatumai tiesiog fiziškai neleido atsigauti.
Išanalizavęs situaciją, nusprendžiau pasitraukti. Tai buvo kardinalus sprendimas, ir, žinoma, aš nieko neraginu rašyti atostogų. Bet jei manote, kad „perdegate“, pabandykite sudaryti prognozę ir išsiaiškinti: ar turite galimybę atsigauti šiame konkrečiame darbe? O gal laikas ieškoti ko nors kito?
Rekomenduojamas:
Ar MRT reikia daryti su smeigtukais dantyse?
Išsiaiškinkime, ar galima atlikti MRT su smeigtukais dantyse ir kermete? Gydytojų nuomonė ir naudingi patarimai. O kaip metalas veikia bandymų rezultatus?
Ką daryti, jei plaukai sausi, trapūs ir purūs
Patarimai, ką daryti, jei plaukai sausi, trapūs ir trapūs. Geriausi būdai atsigauti namuose
Ką daryti, jei kompresinės kojinės nusirita iš viršaus
Ką daryti, jei kompresinės kojinės nusisuka ar nuslysta. Pagrindinės priežastys, kompresinių apatinių dėvėjimo taisyklės. Kaip išsirinkti kompresines kojines
Ką daryti gavus paveldėjimo teisės liudijimą
Kaip gauti paveldėjimo teisės liudijimą. Ką daryti po to. Žingsnis po žingsnio paveldėjimo registravimas. Kokie dokumentai patvirtina teisę turėti naują turtą. Kaip tinkamai atsikratyti palikimo
Kodėl viskis skauda ir ką daryti
Reguliaraus skausmo šventyklose priežastis gali būti įvairūs veiksniai - tiek išorinės aplinkos poveikis, tiek įvairių patologinių būklių išsivystymas. Svarbu žinoti, kaip išvengti galvos skausmo ir kaip sau padėti nuo galvos skausmo